Girmancin jiki yana da mahimmancin dalilai: dabi'un dabi'un jiki, gado daga iyaye; matakin aikin motar; ingancin abinci mai gina jiki. Ba zamu iya rinjayar jigilar kwayoyin halittu ba, amma ba zamu iya jagorancin rayuwa mai kyau ba kuma shirya kayan abinci mai kyau. Amma, idan yana da ƙarin ko žasa tare da siffofin hutawa na aiki (yana isa ya halarci horo a wasu sassa na wasanni ko kungiya mai shirya a kalla sau ɗaya ko sau biyu a mako), wasu tambayoyin sun tashi tare da kungiyar abinci.
Ya bayyana cewa ban da nauyin gina jiki (kimanin 100 - 120 grams a kowace rana don balagagge), yawancin bitamin sunyi tasiri sosai akan ci gaban jiki. Ba wani asiri ba cewa yawancin bitamin da ke bunkasa ci gaba yana kunshe ne a cikin kayan lambu - kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.
Shugaban jagorancin ci gaban hanyoyin ci gaba shi ne bitamin A (ko ma'anarsa, carotene, yana cikin abincin abinci). Ba daidai ba ne cewa sunan na biyu na wannan abu shine bitamin ci gaba. Kasancewa a cikin abubuwa masu muhimmanci na biochemical ke faruwa a cikin jiki, wannan bitamin yana taimaka wajen ci gaba da matakai. Daga cikin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, wanda bitamin A yake cikin manyan abubuwa, zaka iya suna farko da karas, jan barkono, tumatir. Yana da carotene, wanda lokacin da aka ba da abinci cikin jikinmu ya juya zuwa bitamin A, kuma yana haifar da inuwa mai duhu daga cikin wadannan kayan lambu. 'Ya'yan itãcen marmari sun ƙunshi ƙananan adadin bitamin A.
Don kunna ci gaban ci gaba ta hanyar kiyayewa a matakin da ake buƙata na yawancin halayen kwayoyin halitta ya shafi sauran bitamin - Eamin C, B kuma an samo su cikin adadi a kusan duk kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Daga cikin samfurori na asalin dabba, inda abun ciki na bitamin ya yi girma, zaka iya kiran hanta, kodan, kwai gwaiduwa.
Don haka, idan ba ku ketare kofa na balagagge (lokacin da wuraren ci gaba ba su aiki ba) kuma kuna so su ƙara kamar santimita guda biyu zuwa tsawo, ya kamata kuyi kokarin hadawa da kayan abinci da 'ya'yan itatuwa da ke bunkasa girma. Wataƙila kayan lambu mai mahimmanci a gare ku, wanda ya ƙunshi babban adadin ci gaban bitamin, zai zama duk mun san karas. Yana da banbanci da sauran kayan lambu da 'ya'yan itatuwa na waje a kan farashinta, kuma, an ajiye shi na dogon lokaci. Daga gare ta zaka iya shirya nau'o'in kayan dadi masu kyau da kuma ingantaccen girma. Amma ya kamata ka san wani muhimmin siffa: tun da bitamin A shine mai saukin sutura, za a lura da mafi kyawun wannan abu ta jikinmu a lokuta yayin da karas ke cikin jita-jita tare da fats (kayan lambu da dabbobi). Wato, don inganta rayuwar bitamin A, yana da kyau a yi amfani da karas waɗanda ba'a gauraye da sukari ba, amma kara daɗa ɗaya ko biyu na kayan lambu.
Wani mahimmanci da ya kamata a ɗauka lokacin da aka shirya kayan cin abinci daga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da ke inganta ci gaba, idan ya yiwu, kauce wa yanayin zafi mai zafi don waɗannan kayan ganyayyaki ta hanyar dafa abinci. Maganar ita ce bitamin a cikin mafi rinjaye yawan abubuwa marasa ƙarfi wanda aka rushe da sauri a dumama. Hakika, don dafa abinci ba tare da cin abinci ba, ba za a iya yin (alal misali, karas) ba, amma a irin wadannan lokuta, san cewa kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da aka hura wutar magani zasu inganta cigaba zuwa karamin kara idan aka kwatanta da salatin kayan lambu.
Saboda haka, ta hanyar rarraba kayan cin abinci a kan kuɗin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da ke dauke da yawan bitamin da kuma inganta cigaban ku, zaku iya rinjayar bayyanarku ta hanyar ƙara kusan santimita a tsawo. Amma a lokaci guda yana da kyau a ziyarci clubs na wasanni a irin waɗannan wasanni kamar wasan volleyball ko kwando - irin wannan motsa jiki, wanda yake buƙatar yawancin tsallewa a kowane horon, zai taimaka wajen bunkasa jikinka.