"Breathe daidai" ba shawara ba ne, amma wani abu mafi. Wannan abu mai sauƙi, aikin halitta shine ainihin matsala ga rashin jin daɗi, tashin hankali mai tsanani da asarar makamashi. Idan kun san yadda za ku numfasawa, numfashi yana ba da izinin hutawa kuma yana hana damuwa.
Duk da cewa mun aikata fiye da 17,000 motsi motsi a rana, mafi yawan mu ba su san yadda za a yi shi daidai. Yawancin lokaci mutane suna numfasawa a hankali. Irin wannan numfashi yana inganta jigilar magungunan kwakwalwa a cikin ƙananan yanki, wanda sakamakonsa ya ɓace, kuma an hana kullin makamashi na al'ada. Wannan, bi da bi, yana haifar da gaskiyar cewa numfashi ya zama mafi rinjaye, ya ƙunshi nauyin ƙira. Rashin numfashi na kwantar da hankali na Thoracic zai iya haifar da gajiya, tashin hankali, wanda zai haifar da raguwa a matakin carbon dioxide. Kuma wannan, bi da bi, yana haifar da raguwa a cikin jini da kuma yunwa na oxygen daga cikin sel.
Koyi yin numfashi ... ciki! Tare da numfashi mai kyau, ƙwaƙwalwarka ta ɓacewa, tashin hankali da ƙananan jini da ƙasa ƙasa. Na farko, kula da yadda kake numfashi. Kada ka yi kokarin canja wani abu, kawai ka gamsu: koda kirji ko ciki take shiga cikin numfashi? A ina kake jin ƙwayar ƙwayar tsoka? Bayan haka, fara horar da numfashi na ciki (diaphragmatic), ta yin amfani da darussan da muke bayar. Idan ka yi su a kai a kai, numfashinka zai fara zurfafawa, kuma zaka iya tafiya zuwa dama na ainihin numfashi. Sa'an nan kuma za ku fara jin dadin zaman lafiya kuma za ku sami makamashi tare da kowane sabon baƙin ciki.
Kamar yadda masanin kimiyya na zamani Roman Seneca ya ce: - "Ikon ikon kanka shine iko mafi girma." Yana da matukar muhimmanci a iya daidaita kanka ga yanayi mai kyau, tare da jin dadi don magance matsaloli, wanda ya fi fushi da mu. Ba dole ba ne don kawar da motsin zuciyar kirki, amma don sake canza su a matsayin mai kyau. Yin aiki na yau da kullum na yin amfani da motsin jiki yana taimakawa sosai a cikin wannan kuma yana da tasiri mai amfani akan tsarin mai juyayi. A farkon horo, dole a biya hankali ga wadannan matakai:
- Na farko, sake maimaita matakai 4 na aikin ya kamata har zuwa sau 3-5 a jere.
- Idan akwai dizziness, dakatar da zaman. Idan, a lokacin zaman da ake biyowa, rashin hankali ya sake bayyana, kawai rage tsawon lokacin wahayi da / ko yawan matakai na gaba na aikin.
- Kunna horo na numfashi tare da ciki cikin al'ada maraice. Yi amfani da shi a cikin yanayi masu wahala kamar yadda ake shakatawa. Domin don "koya" numfashi don yin aiki a cikin damuwa, yana da kwarewa da lokaci.
- Yi aiki akai-akai. Wasu masana sun bada shawarar yin aikin har zuwa 10-20 a kowace rana! Saurin kwanan nan za ka iya ba da sanarwa a farko. Duk da haka, bayan makonni 1-2 na lokuta na yau da kullum za ku iya shakatawa don dan lokaci kusan nan take. Ka tuna cewa idan kana so ka sami wannan fasaha mai amfani, kana buƙatar yin shi a tsarin. Aiki na yau da kullum zai haifar da wani nau'i na rigakafi don ku.
Kuma yanzu muna bayar da samfurori na samfurori don samin numfashi mai kyau:
- Karyar da baya, sanya hannunka a ciki. Ka yi tunanin cewa a cikin ciki a ciki akwai jirgin ruwa. Exhale ta hanci da kuma tunani "ruɗa" abin da ke cikin jirgi har sai ya zama maras kyau.
- Yi numfashi cikin hanci, kula da tushe na jirgin ruwa mara kyau, sa'annan ka ji inda numfashinka yake motsa kuma inda ba.
- Yi la'akari da hasken haske a wa annan wurare wanda abin da yake numfashi "bai samu ba." Kada ka yi ƙoƙari ka tilasta shi a cikin waɗannan yankunan, kawai kai tsaye hasken hasken hankali a cikinsu. Kuma numfashinka zai biyo bayan bin inda aka kula.
- Ci gaba don numfasawa na mintina 15, ji yadda hannayen ku tashi su fada: tare da kowane inhalation ciki zai "narkewa", tare da kowace fitarwa ta sauka.
Shi ke nan. Ka tuna cewa tare da numfashi mai kyau, sanar da hutawa, za ka fita daga matsanancin yanayi ba tare da hasara ba.