1. Kada ka yi kokarin sarrafa barci
Barci yana daya daga cikin 'yan abubuwa a cikin rayuwar da baza ku iya sarrafawa ba. Barci kamar yadda muke so, fada barci a kan umurnin kuma kawai tashi - yana da wuya. Babu wani daga cikinmu da zai iya samun ikon sarrafa barci. A baya ku fahimci cewa ba za ku iya yin biyayya da aiwatar da barcinku ba don burinku, da ƙananan lokacin da za ku kashe a banza cikin ƙoƙarin ƙoƙarin ku bar barci.
2. Nemi lokaci zuwa barci
Tabbatar da lokacin barci yana da mahimmanci kamar saita lokaci daidai don farkawar gari. Ba buƙatar saita ƙararrawa don maraice ba. Kawai zabi ainihin lokaci lokacin da kake buƙatar shiga barci kowace rana, ciki har da karshen mako - kuma tsayawa a wannan lokacin. Jikin jikinka yana buƙatar gyarawa. Ba da daɗewa ba za ku ga cewa zai zama sauƙi don fada barci, kuma bayan mafarki za a yi jin dadi da sabo. Saboda haka, kamar yadda ya kamata.
3. Yi wanka ko wanka kafin kwanta
Rashin rashawa yakan zo ne lokacin da yanayin jiki ya tashi. Sakamakon shan barci yana yin kyau ta wurin wanka mai zafi ko shawa. Kuna iya kwance a cikin wanka, kuma bari jikinka ya huta kuma ya daidaita don hutu. Sa'an nan ku tafi ɗakin kwanciya kuma ku ji dadin barci mai kyau.
4. Cire haske mai haske
Koda karamin haske zai iya farfadowa barci. Shi ya sa TV, kwamfuta, ko da hasken lantarki a cikin mahadar ya kamata a kashe su kafin kwanta barci. Mutane da yawa suna cewa: "Na yi amfani da barci kamar wannan." A hakika, ga jiki yana da damuwa da damuwa. Wannan ba ya bari ka zama mai sauƙi. Kuna da sauri shuka kayan rigakafi da cutar kanka.
5. Kashe muryar ƙararrawa
Wannan daidai ne da haske. Koda karamin ƙararrawa zai iya lalata barci naka. Sautunan da aka samar a ƙananan ƙananan suna da haɗari sosai. Suna saurare kawai, amma suna yaudarar kwakwalwa. Maimakon haka, yana da kyau a barci a ƙarƙashin sautin fan. Fan yana haifar da "tsararru", wanda zai iya ɓoye ƙananan sauti daga cikin duniya.
6. Samar da sanyi
Fresh iska ne abokin sauti mai lafiya kuma mai kyau. Saboda haka, kafin ka kwanta, ko da yaushe ka rage yawan zazzabi a dakin inda kake barci. A cikin ɗaki mai dadi, dukkanin matakai a cikin jiki ana aiwatar da su a hankali. Jinin yana cike da oxygen, jikin yana zama da sakewa.
7. Ku ci abinci maraice don abincin dare
Yin amfani da abinci mai yawa da abin sha a lokacin abincin rana yana ƙara haɗarin matsaloli masu narkewa. Har ila yau, zaku iya damuwa ta yin ziyara a gidan bayan gida a daren. Duk wani abinci ya kamata a cinye akalla sa'o'i biyu kafin lokacin kwanta barci. Amma yana da kyau idan akwai kawai abincin abincin. Wannan zai taimake ka barci da zurfi sosai da kwanciyar hankali.
8. Kada ku shan taba ko sha barasa kafin lokacin barci.
Hakanan zaka iya amfani da giya da taba sigari kafin kwanta barci (alal misali, yayin bikin iyali), amma kada ka sanya shi al'ada. Alcohol da Nicotine suna da damuwa cewa ba wai kawai zai bar ka barci cikin kyau ba, amma kuma ya dame barci naka da dare.
9. Zaɓi matashin kai na dama
Matsakaici, kamar tagulla - ya dace daidai. Idan akwai rashin jin daɗi, kada ka sa ran ya bar ka barci lafiya. Tabbatar cewa matashin kai yana da dadi kuma an daidaita shi sosai zuwa matsayin da kake barci da dare. Zai fi kyau idan an yi shi daga kayan halitta.
10. Cire dabbobi daga dakuna
Gudun ƙofar, ƙwanƙwasawa, ƙuƙwalwa - akwai bukatar yin karin bayani? Abin da suke da kyau da dabbobi masu kyau, amma ba su zama aboki mafi kyau ba kafin su barci. Da dare, suna tashe sau da yawa, kuma ta haka suna dena barci mai barci. Zai fi kyau a tabbatar cewa ba su zauna a can ba kafin su shiga ɗakin gida.
11. Cire zafi
Idan ka fuskanci kullun - kada ka yi haƙuri. Yi ƙoƙari don kawar da shi. Sai kawai tare da wannan yanayin za ku iya barci cikin salama, ba farka ba, har sai da safe.
12. Ki guji kofi kafin lokacin barci
Ki sha kofi sosai a cikin safiya, amma kada ka sha ruwan shafi bayan bayan rana. Wannan shi ne mafi karfi stimulant. Kofi na iya ƙara matsa lamba a cikin 'yan mintoci kaɗan. Kuna iya manta game da cimma sauti mai kyau kuma mai kyau.
13. Kawai numfasawa sosai
Tsaya yin tunani game da dogon jerin ayyukan da ake buƙatar warwarewa da safe. Yi hankali kawai akan numfashinka. Kuna iya numfasawa da zurfi sosai kuma a hankali ko kuma da sauri, amma mafi mahimmanci - rhythmically. Irin wannan numfashi kamar laƙabi zai taimaka maka ka barci barci da sauri kuma ka daɗe kuma ka tashi sannan ka yi farin ciki da sabuntawa.
14. Dakatar da kwanciyar hankali
Lokacin da ka fuskanci rashin barci, kada ka firgita. Zai kawai zurfafa yanayinka. Bada hutu. Ko da kuna ciyar da dare a cikin tashin hankali - wannan ba ƙarshen duniya ba ne. Dakata da tunani a kan mai kyau. Yi abin da kuka fi so - karanta littafi ko sauraron kiɗa mai dadi. Wata hanyar ita ce ta farka da mijinki kuma ka yi jima'i. Wannan shi ne mafi kyawun maganin rashin barci!
15. Kada ka yi ƙoƙarin yin barci don dare barci
Babu irin wannan fansa saboda rashin barcin da aka rasa. Abinda zaka iya yi shi ne kokarin sake komawa zuwa dama. Kafin ka je barci ba za ka taimaka ba. Yin tilasta wa kaina barci a lokacin rana kuma banza ne. Saboda haka jikinka yana karbar sakonni mai haɗuwa. Saboda haka hanya mafi kyau don gano shirinka na barci shine kuyi rayuwar ku. Kada ka yi la'akari game da yadda za a cimma wannan - sauti mai kyau kuma mai kyau zai zo da kansa. Kawai dai duk abin da ke sama ya kawar da yiwuwar rashin barci.