Yana da kyau idan kuna horarwa a kai a kai, amma don samun sakamako mai ban sha'awa, duk lokacin da kuka ɓace a cikin kulob din dacewa ta hanyar sa'a ba lallai ba ne. A cikin rabin sa'a mutumin da ke matsakaici ya fara gaji, yana motsawa hankali, hankalinsa yana rushewa kuma a sakamakon haka, horo ya jinkirta ya kawo rashin amfani. Ya fi dacewa don yin aiki kawai a minti 20-30, amma tare da iyakar tasiri. Ba su da tsanani wajen ƙarfafa tsokoki kuma ƙara ƙarfin hali. Taron horo zai taimaka wajen rage katakon lokacin. Karuwa mai karuwa a cikin kaya, bayan raguwar ƙarfin, don ɗan gajeren lokaci, ya kaddamar da tsarin kwayar cutar ta jiki fiye da dogayen raƙumi ko biye-tafiye. Abincin kawai shi ne cewa irin jin daɗin da ka zaɓa a cikin wannan yanayin ya kamata ya faranta maka rai, masu bincike sun ce. Tsarin aikin horo na horo na gida zai taimake ka ka zama dan kadan.
Sai kawai buƙatar yin sauƙi na gaba zai yi wahayi, kuma kada ku tsorata ku. Za'a iya yin horo a karamin hanya a kan tituna ko a kan kowane na'ura na katako, ginin bisa ka'idar da ta biyo baya. Bayan mintina biyar, motsawa cikin sauƙi na tsawon minti 1-1.5, sannan don 30 seconds, haɓaka zuwa iyakar kuma sake dawowa zuwa gudunmawar sauri. Maimaita sau da yawa. Kwararru mai tsanani ba zai iya jurewa ba tare da cin abinci mai kyau ba kuma shan shayarwa. Ya kamata cin abincin ya kamata ya zama gwargwadon carbohydrates da ruwa: haɓaka kawai kawai 3% don kimanin 15% zai rage girman makamashi.
Happy hour!
- Zabi aikace-aikace da ke ba ka damar amfani da ƙungiyoyi masu tsoka da yawa yanzu. Maimakon kawai yawa dumbbells ga biceps, lokaci ɗaya ya yi tsalle. Haɗa cikin shirin ku zama masu sha'awar zuciya, turawa, da dama da hare-hare.
- Yi darussan ... sannu a hankali. Sauke hankali da nauyi kamar dai yadda za a rage shi (za ku iya karantawa har zuwa biyar, har sai kun koma wurin farawa). A wannan yanayin, ƙwayoyin za su yi aiki biyu, kuma zaka fi aiki da su a cikin ƙasa kaɗan.
- Dauki matsayi mara kyau. Yin aiki a kan fitball, dandamali ko, alal misali, kawai tsaye a kan kafa ɗaya, ka tilasta yin kunna tsofaffin ƙwayoyin tsofaffi fiye da rayayye kuma a cikin mafi guntu lokaci ya fi kyau a kwashe jikin duka.
- Rage adadin hanyoyin ta hanyar ƙarfafa juriya ko yawan maimaitawa. Za ku rage lokacin ba kawai a kan ayyukan da kansu ba, amma kuma a kan gaskiyar cewa sake komawa daga na'urar kwaikwayo zuwa na'urar simintin, kowane lokacin jiran lokacin da ake so na'urar da aka so.
- Daga lokaci zuwa lokaci, canza aikinku. Jikin jikin ya dace da gajiya (da damuwa mai tsanani na jiki - damuwa) na da yawa makonni. Bayan haka, haɓakar dacewa zata fara karuwa. Domin kada ku ciyar da karin lokaci akan su, canza shirin.
- Rage ragowar sauran lokuta a tsakanin motsa jiki da / ko motsawa a wannan lokaci, yin wasan kwaikwayo daban-daban: alal misali, tafiya a wuri ko tsalle tare da igiya mai tsalle.
- Ƙara zuwa horarwar shirin horo na plyometric. Suna kwarewa da tsokoki, suna haifar da hanzari da sauri da kuma kwanciyar hankali, alal misali, a lokacin tsalle-tsalle. Gwada wannan. Ɗauki ƙananan matsaloli (15-30 cm). Ku juya zuwa gare su a gefe, ku tsalle, ku ɗaga gwiwoyinku zuwa kirjin ku, ku kuma raba tsakanin su. Komawa zuwa wurin farawa.
Tattara minti 30 na horo. Tabbas, kun ji cewa don adadi mai kyau da kiwon lafiyar an buƙatar tsawon rabin sa'a na katin kowace rana. Amma wanda ya gaya maka cewa lallai dole ne ka horas da dukkanin mintoci 30. Lokacin da bai isa ba, ka karya shi a cikin karamin darasi na koyaushe. Taron horo na minti 10, da aka gudanar a babban ƙima, rage matakin triglycerides a cikin jini kuma inganta metabolism har ma fiye da minti 30. Lokacin da babu lokacin yin safiya gaba ɗaya, yi tafiya a cikin sauri na minti 10, da maraice - karin 10, da kuma rana, a ofishin, sau da yawa, sauke hawa sama. Idan kun sha wahala daga kowace cuta, kada ku fara horo ba tare da izinin likita ba. Kada ku "ƙara" da cikawa idan kun kasance sabon zuwa dacewa: ba da lokaci don yin amfani da matsalolin. Idan ka fara fararen safiya, za ka iya yin aiki mai tsanani a cikin wata kawai.