Wani likitan kwantar da hankali na Faransa da kuma likitan psychotherapist Gerard Apfelldorfer, wanda yake kwararren likitocin da ke cikin dangantaka da mutum ya ci abinci, ya ci gaba da yin amfani da fasaha goma, wanda ya kamata a bi a cikin rayuwarsa don kaucewa matsaloli tare da catarrh.
Abun lura da daidaituwa a abinci mai gina jiki shine dabi'un yau da kullum da kuma hanyar da za a maye gurbin abincin abinci mai tsanani, bayyana fassarar da sauran ƙoƙari na rashin asarar nauyi, wanda ko kaɗan ya ƙare a gaba, kuma wani lokacin har ma mafi mahimmanci na karin karin kilo.
Daidaitawa a cin abinci shine sanin yadda za a ji ainihin bukatun, da ikon dawowa tare da jikinka, don koyi don raba yawan yunwa daga cikin ilimin lissafi.
Abu na farko da ya kamata ka koyi don jin dashi shine iya ganin bambancin dake tsakanin nau'i biyu na yunwa da kuma hanyar saturation. Ainihin, buƙatar samun daidaituwa a tsakanin ainihin bukatun jiki da kuma motsin zuciyar da ke faruwa a lokacin abinci.
Hanyar Gerard Apfeldorfer ita ce asali a cikin cewa dole ne yayi la'akari da tunaninsa kuma ya koyi fahimtar su.
Na farko Majalisar - yunwa
Ka yi kokarin gwada kome ba har tsawon sa'o'i hudu. Ba abin da zai faru. Zai yiwu ba za ku ji yunwa ba. Kuma me ya sa? Wataƙila ka ci abinci kafin wannan, ko watakila ka rasa lamba tare da irin wannan ji kamar abincinka na abincinka? Idan akwai buƙatar ci gaba da cin abinci, kuma wannan yana da mahimmanci a gare ku, yana nufin cewa ba ku fahimci bambanci tsakanin yunwa na jiki ba da kuma abin da ke cikin tunani.
Ciwon kai, rauni, mummunar yanayi da sigina daga ciki shine yunwa na ilimin lissafi. Idan kun lura da waɗannan sigina, to, wannan shine lafiyar ku. Ka yi ƙoƙarin mayar da hankulan su kuma ka tuna da su.
Shawarar ta biyu - muna koyon bunkasa fasaha
Abu mafi sauki a cikin wannan kasuwanci shine amfani da kamara mai kama. Makasudin ku ya kamata ku kafa tashar saturation, kuma ba fasaha don yin bambance bambancen ba. A saboda wannan dalili, ya kamata a dauki abinci ta hanyar sa'a daya. Bayan dan lokaci ka fara lura cewa yunwarka ta fara fara dacewa da tsarin mulki. Kuma yanzu yana da mahimmanci a koyon yadda za mu ji dadi da kuma, ba shakka, kada ku ci abinci mai yawa.
Na uku Majalisar - mun dandana
Mu da yawa sau da yawa ba cin abincin yanzu ba, amma ku ci abin tunani.Ba alama cewa babban ɓangaren gishiri na chic tare da lily lily a saman - wannan shine iyakar mafarki da jin dadi. Amma a gaskiya ma dai ya nuna cewa idan ka yi hankali sosai, yayin da kake sauraron abincin dandano (harshe, sama, hakora), to sai ku sha da cewa ku ci abinci mafi mahimmanci, kuma ku ci kadan. Don menene wani babban yanki?
Majalisa na hudu - ɗauki lokaci
Alamar da ka cika, ba ta zo nan da nan, saboda wannan jiki yana bukatar kimanin minti 15-30. Ka yi la'akari da yawan abinci da za ka ci a cikin rabin sa'a, kuma idan ka ci azumi? Koyi don zama mai jinkiri da kyawawa, don haka yanayin zaman lafiya ne. Idan ba ku da isasshen lokaci don ku ci, to, kada ku ci abinci mai yawa, kuyi kokarin fita daga gidan abincin, ku ji kadan daga yunwa. Da jin dadi zai zo kadan daga baya.
Sha biyar - Dakatarwa
Yana da kyau don dakatar da saurara ga jin dadin ka - shin zai yiwu ka riga ya cika? A nan akwai ma'auni biyar, bisa ga abin da mutum zai iya tantance sabon jihar:
- Zan iya cin giwa.
- Ina son in ci kawai.
- Zan iya tsaya a yanzu.
- Ba na jin yunwa, amma har yanzu akwai dakin cikin ciki.
- Yanzu, zan fashe.
Tsaya idan kun gane cewa kun cika - yana da zama dole. To, me ya sa nake bukatan overeat? Hakika, za ku iya ci shi gobe.
Idan ka rigaya cin abinci, kada ka damu, kawai don jin cewa kana jin yunwa, zai dauki lokaci.
Taro na shida - mayar da hankali akan abinci
Koyi don karɓar jin dadin zama a wurin cin abinci. Kyakkyawan bauta wa tebur. Kada ku haɗa abinci tare da fim ko karantawa. Kuna iya magana a teburin da jin dadi, amma ba haka ba.
Majalisa na bakwai - zama matsakaici
Rage iri-iri iri-iri. Yafi kyau, idan kun ji cewa kun cika, ku dan kadan fiye da cin abinci mai yawa. Idan kun shirya wani abincin abincin dare, to, ku yi raguwa tsakanin jita-jita. Teburin abinci, da kuma tsohuwar kakanta ma abokan gaba ne, suna kokarin ƙoƙarin kare kansu da kuma dangin dan lokaci daya.
Kotu na takwas - Binciken Jirabawa
Kuna murna? Ko kana jin tsoro? Wata kila yana da damuwa da wani abu? "Hannun da kanta ta kai ga kukis ko cakulan. Shin kuna jin yunwa sosai? Sa'an nan ku ci shi. In ba haka ba, gwada magance matsalolin ba tare da jawo hankalin abinci ba. Ka ƙuntata kanka da ruwa ko yin magana da wani kusa da kai, ka yi ƙoƙarin mayar da hankali ga fim ko littafi. Idan kuna so ku ci, ku ci, amma kadan kadan.
Taro na Tara - Kada ku ci domin yin amfani da su a nan gaba
Mutane da yawa waɗanda ba su da tabbas game da gobe za su ci shi don amfani da su a nan gaba. Amma gobe za ta sake dawowa sabuwar rana, kuma kana buƙatar samun damar rayuwa a yau, ko kuma wajen, yanzu, kuma kada ka yi wa kanka abincin.
Goma na goma - gano ainihin bukatunku
Ba ku ji yunwa ba, amma me yasa kuke ci? Kada ka so ka zama wani? Ko kuma saboda wani ya ce yana da dadi sosai? Kada ka tura kowa ga kanka a cikin waɗannan batutuwa. Abu mafi muhimmanci a gare ku shine jinku, ba baki. Idan yau kana da sha'awar ci mai yawa - zaka iya warware wannan da kanka, kawai sani. Sa'an nan gobe za ku iya kiyaye kanka a hannu.