Kafin horo
Duk ya dogara da abin da za ku yi. Zaka iya sha kofuna na 1-2 na ruwa ko babu komai, idan ka shirya kawai aikin motsa jiki na matsakaicin matsakaici, misali, tafiya mai sauri, jogging, cycling. Idan aikin motsa jiki ne, zabi abinci mai yawan gaske carbohydrate, alal misali, flakes tare da kayan lambu. Duk da haka, bayan cin abinci, kana buƙatar hutu: akalla minti 30 zuwa 40, idan kuna cike da carbohydrates (alal misali, cin shinkafa ko furanni mai cin nama tare da kayan lambu), da kuma minti 60 zuwa 90 idan abincinku ya wadata a cikin gina jiki (misali, kaza da shinkafa da salatin). Kwayoyin carbohydrates suna da karfin jiki da sauri, da kuma makamashi da aka karɓa daga gare su, zaka iya ciyarwa wajen yin aikin. Wani abu - ƙwayoyi da sunadarai: abincin da suke ciki, za ku yi tsawon rai, kuma ba bayan cin abinci bayan hutu kafin horo, za ku ji da damuwa. Idan kuna yin wasanni a rabi na biyu na yini, babu wata damuwa da za ku ci gaba da cin abincin rana - shi ne babban abinci na yini guda. Kuma abincin rana ya kamata ya cika. Sai kawai a wannan hanyar za ku iya sake cika wuraren ajiyar makamashi da kuma sabunta ƙarfin jiki. Ana ba da abincin dare ga minti 60 zuwa 90 kafin horo. Idan ba zai yiwu a ci kullum ba, kuma kuna jin yunwa, kuna da abincinku. Don fara horarwa a kan ciki maras kyau ba lallai ba ne, za ku daina shawo kan sojojin, kuma matakai na ƙonawa bazai da lokaci zuwa fara. Duk da haka, guje wa sito da abinci masu nauyi, in ba haka ba a lokacin zaman za ka ji damuwa ko gajiya. Sweets da juices 'ya'yan itace ƙara yawan sukari a cikin jini, sa'an nan kuma sharply rage shi, wanda daukan makamashi daga gare ku. Don kwantar da jikin abinci mai sauri ko abinci mai gina jiki zai dauki akalla sa'o'i 3-4.
Yayin horo
Tabbatar sha har yanzu ruwa. Wannan yana da mahimmanci, saboda yanayin halin jin dadin ku da kuma kwayoyin halitta yana dogara ne da ƙimar da ke ciki. Idan a lokacin horo bai sake cika rayayyun ruwa cikin jiki ba, zai iya faruwa a cikin jiki, kuma sakamakon haka, rashin ƙarfi da gajiya. A cikin dakin motsa jiki ko a kan motsa jiki na tafiya tafi kwalban ruwan ma'adinai wanda ba'a yiwa ruwa ba a cikin ɗakin da zafin jiki kuma a cikin shayarwa a kananan sips. Ka manta game da abubuwan sha mai kyau, ko da idan ka ji cewa amfani da su yana ba da karin makamashi. A gaskiya ma, ba haka ba ne: cin abinci na glucose zai haifar da sauyawa a matakin sukari a cikin jiki, ya rushe aikin kwakwalwa da tsokoki. Dole ne a sake gina ma'adanai: magnesium, phosphorus, sodium, potassium. Suna, kamar ruwa, suna shafar aikin kwakwalwa da tsokoki, amma a cikin tsarin horo an cire shi daga jiki tare da gumi. Sake mayar da abun ciki zai iya kasancewa idan ƙananan yankuna sha ruwan ma'adinai ko abubuwan shan giya na asotonic.
Bayan horo
Amma yanzu za ku iya ci wani abu, kuma da wuri-wuri. Yanzu shine lokaci mafi kyau don cin abinci, tun da yake bayan jiki jiki jiki yana karɓar abubuwa masu amfani. Bayan minti 30, ana raguwar narkewarsu ta kashi 20%, kuma a cikin awa daya - rabi. Me zan iya iyawa? Da farko, cike da abinci, kayan abinci mafi kyau da abinci mai kyau - kayan lambu, nama ko mai kifi mara kyau, dafa shi don wata biyu ko gusawa. Kada ku dogara a kan soyayyen, m, pickled. Kuma abinci mai sauri bai ƙunshi duk wani abu mai amfani ba, kuma amfani da shi zai shafe sakamakon sakamakon horo.