A kayan zaki ba shi da zama mai dadi, - confectioners tabbata. Alal misali, ana iya aiki tare da miya mai yalwaci. Ko kuma kuyi dandano mai dadi, ƙara duhu cakulan ko koko. Bugu da ƙari, a cikin kayan kayan zaki iya jin 2-3 dandani a yanzu - wannan zai haifar da kyan gani. Alal misali, kirim mai lemun tsami acid a cikin cake yana da kyau tare tare da miyaccen hatsi a yayin da ake aiki. Ya kamata a kara salatin 'ya'yan itace mai yalwaci tare da sawan zuma. Gyara uku yadudduka - 3 bambance-bambancen daban-daban: tsaka-tsalle mai soso, lemun tsami, sabo ne mai sauki, kuma za ku sami kyauta mai ban sha'awa. Fruity ni'ima, low-calorie desserts zai zama da kyau sosai kuma a cikin abincin abincin rana da kuma a kan tebur festive.
Dalili mai wuya
Hakika, ba duka suna shirye su shirya don kayan zane. Amma masu gina jiki ba sa kira mu ga wannan. Bayan haka, sassaka, da kuma cakulan, suna taimakawa wajen ci gaban endorphins, abin da ake kira "haɗari masu jin dadi." Iyakar tambaya ita ce daidai, da wane nau'i, da kuma lokacin da za ku ci. Kada ka yi la'akari da "ballast" mai dadi ga jiki. Yana da cikakkiyar nauyin ɓangare na ainihin gastronomy. Don ci gaba da zumunci a tsakanin dadi da amfani yana yiwuwa, rage karfin caloric da abun cin abinci. Abincin da yafi amfani shi ne 'ya'yan itace na' ya'yan itace, bishiyoyi, marshmallows, marmalade, da kuma ice cream. Kuma mafi yawan masu rikitarwa su ne da wuri da kuma ciye da kayan mai da kayan shafa mai yisti, yisti da kaya, wanda zai haifar da ƙara yawan samar da iskar gas, ta hana ƙwayar narkewa da kuma sarrafa abinci. "Duk wani 'ya'yan itace mai ban sha'awa" ya dace da kowane' ya'yan itace, amma ya kamata a tuna cewa ya fi kyau kada ka ba da zabi ga sugary (kiwi, apples, fruits of fruit), da sauran su ci fiye da 200-250 g kowace rana. A cikin gidan abinci menu, kula da 'ya'yan itace mousses da jellies,' ya'yan itace salads, curd desserts. Zabi tsakanin kawai caloric da mai, ya kamata ka ba da fifiko zuwa na farko. Bayan haka, ana iya amfani da adadin kuzari don ƙarin aikin jiki. Amma abubuwa masu muni, da yawa sun shiga jiki, nauyin nauyi zai kasance a kan hanta, da jini, kuma, ƙarshe, juya cikin sabon wrinkles a kan kwatangwalo da kugu. Amma abu mafi mahimmanci game da abin da kake buƙatar tunawa, biting off wani yanki daga wani mai dadi mai kyau: domin adadi yana da haɗari kada su ci wani abu mai girma-kalori ko mai, yadda za ku ci mai yawa.
Nawa za a rataya a cikin grams
To, ta yaya "mai dadi" za ku iya cin abinci a cikin kwana ɗaya? A al'ada, kayan abinci shi ne abincin carbohydrate. A daidai abinci, carbohydrates sun fi girma fiye da sunadaran da fats (55-60%, 15-20% da 20-25%, bi da bi). A wannan yanayin, kukis da bishiyoyi kada su kasance fiye da 1/10 na duka cinyeccen carbohydrate. Dangane da nau'in kayan zaki, an ƙayyade yawancin za a iya ci ba tare da lahani ga siffar da kiwon lafiyar ba. Alal misali, salatin 'ya'yan itace, kayan yaji da mai tsami mai tsami mai tsami ko tsire-tsire yogurt, ba za ku iya ci akalla kowace rana a cikin yawa har zuwa 300 grams a kowace rana. Yin burodi ya kamata ya kamata a cinye sau 2-3 a kowace mako, kuma ba fiye da 150 g kowace rana ba. Za a iya cinye cakulan mai ci 10 grams a kowace rana ko musanya shi tare da fashi, marshmallow ko marmalade - ba fiye da ɗaya suna kowace rana ba. Adadin mai dadi, wanda za'a iya cinye, ana lissafta shi ɗayan ɗayan. Babu shakka, ga mutumin da yake damu game da matsala na asarar nauyi, dole ne a ƙayyade abincin zaki ga aikin 'ya'yan itace ko 10 grams na cakulan cakulan ƙwayar rana kowace rana. Kuma wa] anda ke taka rawa cikin wasanni, daga lokaci zuwa lokaci, ba su daina hawan tare da cakulan ko kuma 'ya'yan itace ko kuma daga yin burodi da kirim mai tsami.
Ku ci karin kumallo ku
Don mai dadi ba ya cutar da adadi, ya zama dole a kiyaye dokar da ta fi dacewa ta amfani da kayan abinci: ku ci su da safe, - gargadi masu cin abinci. A lokacin karin kumallo har ma da abincin rana, zaka iya wadata abinci mai kyau. Amma don dare yana da muhimmanci don kare kanka ga gina jiki mai haske da abinci mai-miki: kifi, kifi na mai-mai-mai, madara da madara da kayan kiwo ba fiye da 5% mai. Ana amfani da mu don cin abinci a bayan abinci mai yawa ko dabam, wanke tare da shayi ko kofi. Masu aikin gina jiki ba su da ka'ida. Amma masu dafa abinci suna da shawarar da za su raba abincin da sauran abinci da abin sha a duk lokacin da zai yiwu: idan ka sha shayi ko kofi, to, a ƙarshen cin abinci mai dadi - wannan zai ba ka damar dandano dandano na kayan zaki. Mafi amfani da desserts suna da 'ya'yan itace da kuma jelly jakar. Kyawawan - kayan gida, wanda aka yi daga 'ya'yan itace mai ruwan' ya'yan itace tare da ɓangaren litattafan almara da ƙananan gelatin.
4 kananan kayan calorie tare da 'ya'yan itatuwa
- Apple-curd cuku
Cire ainihin daga dukan apple. Sa'a da teaspoon na cakuda gida tare da zuma, cika wannan cakuda da apple da gasa a cikin tanda na minti daya.
- Labari na uku-Layer
Na dabam, ƙin strawberries, kiwi da banana a cikin wani busa. A hankali, ba tare da hadawa ba, sanya a cikin gilashi ko kremanki na farko na kiwi, sa'an nan kuma wani banana, sa'an nan kuma strawberry. Kuma ba hatsi na sukari, in ba haka ba yadudduka suna hadewa! Saka cikin firiji don rabin sa'a, bauta wa sanyi.
- Gurasa da yoghurt
Ciyar da wasu nau'i na gurasar gurasa da kuma rub a cikin ƙura. A cikin yogurt na halitta, ƙara kayan lambu (1: 5). Mai tsabta mai tsabta, a yanka a yanka kuma ya ƙona ta ruwan zãfi. Ƙara dan kadan gelatin zuwa kirim mai tsami. A cikin kremanku, ku cika gurasa na gurasa, sa'an nan kuma wani launi na apples, zuba a kan kirim mai tsami. Sa'an nan kuma yayyafa da crumb, shimfiɗa, cika da yogurt.
Ƙananan adadin kuzari
Sakamakon kayan zaki yana da mahimmanci ta hanyar bayyanarta. Ko da mafi yawan sinadaran da aka saba da su, wanda aka gabatar a cikin haɗuwa da dama kuma yayi aiki a cikin kyakkyawar hidima, suna iya ƙyamar maƙerin gwaninta. A cikin shagunan, cafes da gidajen cin abinci muna saduwa da sauye-calorie masu yawa. By bayyanar su kusan su ne kamar kayan abinci na gari. Sau da yawa, ana amfani dashi maimakon kayan lambu na halitta: sun kasance m. Ko da yake ba a matsayin mai kyau ba. Don waƙoƙin calorie mai low-calo, yana da kyau a yi amfani da yogurt mai ƙananan ko cuku, 'ya'yan itace, zuma maimakon sukari. Ƙananan kayan zaki a biskit, mafi sauki. Idan ka ci gaba da adadi, ka tsara 'ya'yan itace jelly ko salatin. Kuma idan kuna so kuyi amfani da gurasar kirki, kuyi ƙoƙarin yin irin wannan kirim: kamar haka, kunna kirim mai tsami tare da zuma, daɗa bishiyoyin da aka lalata da kadan kwakwa kuma ku zubar da abincin. Zaka iya zuba kirim mai tsami tare da hatsi.