Saboda haka, masu bada abinci sun bada shawarar cin abinci mafi kyawun samfurori da samfurori masu amfani da phytoestrogens - abubuwa waɗanda ke tallafawa nauyin jaraban '' '' '' '' '' ''. Suna da alhakin kyawawan mata, tsaftace matasa. A wace irin ni'imomin neman waɗannan mu'ujjiza, sassan yin?
Karanta kuma: menene estrogens
A ina zaku nemi estrogen?
Kalmar sihiri "estrogens" an haife shi ne daga Girkanci oistros (sha'awar da ba dama ba ne, sha'awar) da kuma kwayoyin halitta (evoking). A cikin harshen kimiyya, estrogens sune jima'i na jima'i da aka samar a cikin mata daga ovaries. A kan jima'i na mace, ba su da mummunan sakamako. Likita na libido yana sarrafawa ne ta hanyar testosterone, jima'i na jima'i da ke cikin jiki na wata mace. Estrogens suna da alhakin haɗuwa da jima'i, al'ada na al'ada. Bugu da ƙari, su masu zane-zanen da suke gyaran jikin mace: sun shafi girman ƙirjin, rarraba kitsen mai "ta hanyar Aphrodite." Hanyoyin estrogens ne da ke samar da tsami mai yawa da kuma bambanci tsakanin kagu da kwatangwalo a kalla 30 cm.
Kullum a kowane lokaci? Yawan adadi ne kamar hourglass? Mafi mahimmanci, tare da yawan isrogen, komai yana cikin tsari. Halin isrogen da progesterone (wani jima'i na jima'i) na goyan bayan kyakkyawar aiki na giraguwa, sassauki da musanya gishiri na fata. Rashin ƙaddara a cikin ci gaba da waɗannan samfurorin mata da samfurori masu amfani da haɗari suna haifar da matsalolin fata. Idan matakan da suke da ƙananan ƙananan, zane-zane ya ɓace - har zuwa ƙarshen "kwanakin nan". Yawan adadin mata mafi yawancin mata ba iri daya ba ne a cikin rayuwarsu. Tare da tsufa, sun zama karami. Wannan shi ne daya daga cikin dalilan da mace ke ciki. A hanyar, mata masu tayi da isasshen isrogen zasu iya nuna alamun tsufa.
Tsayawa matasa da matayensu suna iya samar da phytoestrogens - maganin tsire-tsire na jima'i na jima'i. Suna da yawa a cikin ƙyan zuma, ɗakunan hatsi, broccoli, farin kabeji, flaxseed, hops, kwayoyi, alfalfa, licorice, clover. Phytoestrogens shine fiber na fiber. Ba su maimaita jima'i na halayyar mace ba, amma suna kama da ayyukansu. Sau da yawa ciki har da kayan abinci tare da phytoestrogens, zaka iya kulawa da lambar daidai "'yan asali" estrogens - har ma da tsawanta matasa! Duk da haka, idan jigon hormonal ba shi da karu, "fistoestrogenic" abinci ba shi yiwuwa ya zama panacea. Dole ne ku nemi taimako daga likita kuma ku saurari shawarwarinsa.
Sense na auna
Don haka, ya dafa miyaccen gwanin broccoli, kayan ado da aka shirya, don shayi ya yi naman gishiri. Ya kamata in gayyaci mijina zuwa wannan tebur? Hakika, a! Estrogens a cikin wani karamin adadin suna samar a cikin maza. Kuma mata da masu doki suna da su a jikin kwayoyin halittar da ke samar da taimakon ji, don haka suna da alhakin saurare mai kyau. Hakika, zubar da iskar gas din mutum ga wani abu. Idan waɗannan abubuwa sunfi yawa don miji, adadinsa ya zama abin da zai faru: ƙwaƙwalwar ciki, ciki, ɓoye ya zama fadi.
Tsaya! Kada ku rushe broccoli daga farantinsa. Ayyukan phytoestrogens suna da ragu, bisa ga wasu nazarin - sau biyar sau kasa da isrogens mutum. Sabili da haka, daidaita cin abinci tare da kayan "phytoestrogenic" ba zai karya jigilar hormone na macho ba. A akasin wannan, za su kasance da amfani. Bayan haka, baya ga phytoestrogens, sun ƙunshi mai yawa bitamin, microelements, waɗanda suke da matukar muhimmanci ga mata da maza. Ana adana samfurorin samfurori mafi kyau da mafi amfani a cikin soya, kwayoyi da wake.
Amma yana da mahimmanci ga matasan mata kada su cike da soya. Idan lokuttun dabbobi sunyi yawa, tsari na baya zai iya faruwa. Babu cigaba da yaduwar jima'i na jima'i a cikin jima'i, amma an katange shi, yana barazanar rashin aiki a cikin juyayi. Saboda haka a kowane abu, ciki har da abinci, kana buƙatar kiyaye ma'auni. Masana kimiyya sun ba da shawara su bi ka'idar "zagaye-duka". Kar ka sha ta hanyar hanya, kowace rana a tasa don wannan girke-girke, kuma sauya menu. Sa'an nan abubuwan da aka wajaba a gare mu zasu zo a cikin al'ada, kuma ba za a girgiza ma'aunin hormonal ba.
Ƙungiyar goyon baya
Hakika, "halayen madawwamiyar mata" sune mafi girma a cikin tsire-tsire. Akwai ko da ka'idar cewa phytoestrogens ga kore mazaunan duniya suna kama da makamin da ke dauke da magunguna masu yawa. Don haka, idan shanu sun ci duniyar da yawa (daya daga cikin shugabannin cikin abubuwan da ke tattare da hormones na mace), sun kasa iya haifar da zuriya. Amma kuma a cikin mafi kyawun mafi kyawun jinsi da samfurori masu amfani (nama, madara, cuku), akwai analogues na hormones mata.
Shin dabbobi sun ci ciyawa? Wadannan abubuwa sun buge su cikin ciki tare da tsire-tsire. Abincin naman ya ƙunshi isrogens na asali daga dabba. Muna kuma bukatar su. Duk da haka, aikin su yana da girma - ragowar su zai iya haifar da "aikin jarraba" a cikin samar da hormones mata. Saboda haka, masu gina jiki sun ba da shawara kada su ci naman a kilo. Hanya na yau da kullum, bisa ga mashawarcinmu, ya zama kashi biyu cikin uku na abinci na abinci: kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, gurasa, cant. Kuma dole ne a ba da ɗaya bisa uku ga nama, kifi, madara, cuku.
Ba zato ba tsammani , zinc da jan karfe suna cikin hannu wajen samar da estrogens. Dole ne a sanya abinci a kan waɗannan faranti tare da waɗannan kwayoyin halitta: hanta, kodan, abincin teku (musamman nau'ikan ciki - sun ƙunshi mafi yawan jan karfe daga Neptune), bran, albarkatun hatsi, dankali, kayan lambu (letas, alayyafo, da dai sauransu) . Kuna so a yi amfani da kayan samfurori tare da phytoestrogens? Jigilar mata za ta bayyana mafi kyawun samfurori na mata, waɗanda suke da sauƙi a nemo a cikin ɗakunan gida.
Abubuwa da suka dace da hormones mata, sosai a cikin legumes na takin. Shugaban yana soya. Amma mafi yawan abincin da aka fi so a cikin kayan abinci na Japan yanzu yana da rikici. An yi gyaran gyare-gyare a cikin jiki - ƙarfinsa a jikinmu ba a ƙididdige shi sosai ba. Hanya ga mafi kyawun samfurorin mata - wake, lebur, Peas, Peas Peas, wake.
Wani kayan lambu na mata shine kabeji. Phytoestrogens suna cikin kabeji na kowane irin: farin, Brussels, launi. Musamman mai yawa daga cikinsu a cikin broccoli. Bugu da kari, ya ƙunshi jan ƙarfe - yana da mahimmanci ga kira na estrogens a jikinmu.
Sashe na ɓangaren hatsi kuma shine tushen phytoestrogens. Mai zane shine alkama. Yawancin su a cikin hatsi. Kodayake, Hercules mafi ƙarancin shine babban mataimaki. Abubuwa masu amfani da yin amfani da hankali cikin harsashi na hatsi.
Abubuwan da ke cikin ganyayyaki suna da kyau na sauran phytoestrogens. Shanu da awaki suna ciyar da tsire-tsire. Musamman mai yawa irin waɗannan abubuwa a cikin cuku mai wuya. Kada ku manta da sakamakon. Da farko, an yi shi daga madara. Abu na biyu, ana samo phytoestrogens a cikin wasu naman gishiri, ciki har da naman gwari, wanda ya hada da samuwar cuku cuku. Abinci tare da ƙwallon ƙafa ya yi kama da ɓarna? A wasu maki na cuku mai wuya, phytoestrogens suna da yawa. Ku ci wadannan abubuwan jin dadi don kiwon lafiya - kuma ku zauna a kan budurwa da kyau.
Dakatar da samfur
Ba wani digo na giya ba? King na abun ciki na mafi kyau da kuma amfani mace kayayyakin - phytoestrogens - giya. Irin wannan nau'i mai mahimmanci yana ba shi hops, samuwa a cikin babban abin sha na pubs. Amma ya kamata a yi amfani da giya a matsayin babban kumfa na tablecloth-samoboranka? Ya kamata maza su sha shi a cikin ƙananan allurai. Maganar giya da girman guga zai iya haifar da gaskiyar cewa macho ya haɓaka da isrogens, kuma adadinsa zai saya zagaye na mata. Amma har ma mata lita na giya ba zai yi amfani da shi ba: zai iya toshe kayan samar da "'yan asalin" estrogens. Bugu da ƙari, giya - samfurin barasa, yana sa dogara. Zai fi kyau maye gurbin shi tare da wasu, ƙananan abin sha mai "matsananci", misali misalin da hops.