Kula da menu na karapuza daga farkon kwanakin rayuwarsa. Bayan haka, ba kawai lafiyar ba, amma kuma ci gaba da ɗan ƙaramin mutum ya dogara da abin da yake ci.
Girma mai hikima
Daga 1 zuwa 3 shekaru
A farkon shekarun rayuwa, jaririn ya ci abinci daga ɗayan yara. Babu abin da ya bushe, zafi da salted. Ka tuna cewa abincin "balagagge" tare da masu wanzuwa da kuma abincin da ba za a iya dauka ba daidai ba ne. Yara ya kamata ya karbi abinci mai dacewa da shekarunsa, yayin cin abinci don jariri ya zama tushen mahimman abu don ci gaba da ci gaba - sunadarai, fats da carbohydrates.
Menene akan menu?
Carbohydrates shine tushen abinci mai gina jiki. Kunshe a hatsi da kayan marmari.
Sunadaran
Yana da amfani a hada dukkanin kayan lambu (porridge, burodi), da dabbobi (nama, kifi, madara, cuku) sunadarai. Wannan yana tabbatar da cikakken tsari na amino acid.
Fats
Suna ba da ƙarfi da makamashi. Vitamin, microelements. Da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, nama (rukunin B).
Da farko dai kayayyakin samfur ne. A cikin rana mai yarinya mai shekaru guda yana bukatar akalla 300-600 grams. Za ka iya bada kefir, amma ba fiye da 200 ml ba. Koda a ƙananan ƙwayoyi ya zama wajibi ne don tattar da yaro tare da yoghurt, cuku da cuku. Amma a kan madara nono babu hane-hane - ko ta yaya kuke sha, duk abu mai kyau ne.
An shawarci masu gina jiki su hada su cikin menu da qwai. A shekara ta biyu, ya isa ya ci naman hen a rana ba fiye da sau 3 a mako ba. Kada ka manta da cewa sinadaran kaza mai amfani ne. Saboda haka, masu fama da rashin lafiyar zasu zama masu iyakacin yalwa ko canzawa zuwa ƙwayoyin tsaran ƙwallon ƙwayoyi.
Don ci gaba da hankali, crumbs bukatar kifi.
Amma ga nama, ya zama dole don ba da fifiko ga nau'un mai ba da kariya (nama, kaza, zomo). Amma gaban tsiran alade da naman alade a cikin menu na yara a karkashin shekaru uku ba a cire su ba.
A hanyar, domin mafi kyawun nama, yana da kyau don yin hidima tare da kayan lambu da safiya.
Kashi shi ne mai arziki mai arziki a sitaci. Duk da haka, ba za a zalunce su ba - sau ɗaya a cikin kwanaki 2.
Lokacin da jariri ya sauya shekaru 3, zaka iya bi da shi a wasu lokatai tare da gari, kamar pancakes da pancakes. Bugu da kari kuma ana bukatar burodi, amma a kananan ƙananan: fararen (60 g) da baki (30 g).
Idan kuna magana game da sutura, to, kullum yawancin sukari ba zai wuce 20 g A matsayin kayan zaki, wani lokaci zaku iya yin amfani da kayan aiki tare da marshmallow, pastille ko marmalade.
Kogin daji
3 zuwa 6 shekaru
A wannan zamani, babu cikakkun ka'idojin abinci na baby, amma samfurori masu "samfurin" suna da rinjaye, da kuma abinci - ya kasance a cikin adadin kuzari kuma a lokaci guda mai sauƙi don narkewa.
Domin yin amfani da ƙwayoyin kwakwalwa a cikakke ƙarfi, kana buƙatar ƙara yawan yawan gina jiki a cikin abincin ku. Ga jarirai mafi kyaun tushen wannan abu shine madara. Ya kamata ya zama a kalla 500 ml. Ta hanyar, madara, ban da gina jiki, yana da wadata a cikin ƙwayoyin cuta mai sauƙi, lactose. Har ila yau, yana dauke da alli, wanda ya zama dole don aiki na al'ada. Idan yaron bai sha madara da kefir ba, ya ki yarda da cuku, waɗannan samfurori za a iya maye gurbin su da yoghurt baby, madara ko madara mai madara.
Kada ka manta cewa abinci mai gina jiki ya zama na yau da kullum kuma ya bambanta. Idan kowace rana ba ku daɗin karin kumallo don oatmeal, zai iya rasa ciyarsa. Sabili da haka, iri daya da iri iri ɗaya suna da daraja, dan kadan inganta, ka ce, ƙara 'ya'yan itace zuwa porridge ko yayyafa shi da cuku cuku.
Tabbatar da kun haɗa da abincin nama na nama, burodi, kayan lambu, 'ya'yan itace, man shanu da sukari. Dole ne a ba da waɗannan samfurori yau da kullum.
Game da qwai, kifi, cuku da cukuran gida, yara ba sa bukatar su ci su sau da yawa, duk da gaskiyar cewa su ne tushen tushen alli da kuma gina jiki. Qwai ba a cikin rana, cuku cuku - sau 3, da kifi 1 lokaci a mako.
Tun lokacin da ake samun sabon ilimin yana buƙatar halayen ƙwaƙwalwa, yayin da jaririn ke buƙatar cin cookies, jujube, sha ruwan 'ya'yan itace ko shayi. Yin amfani da sabon glucose a cikin jini yana karfafa motsin zuciyar mutum. Ba abin haɗari ba ne cewa a wannan shekarun yara ba zato ba tsammani.
Ka tuna cewa a rana daya yaro ya sha akalla 1 lita na ruwa, amma ba mai dadi mai soda, da juices, compotes ko ruwa.
Ku ci, ɗalibai ɗalibai!
Daga 6 zuwa 7 shekaru
Tabbas, kada ka manta game da samfurori na "wayo" idan jaririn ya sanya kyanpsack kuma ya tafi makaranta. Yayin da ake shirya shirye-shiryen dalibi, mai zurfi ya zama dole domin la'akari da abubuwan da ake son yaron don abinci. Yi sauri don ciyar da shi a dump. Yana da wahala sosai don zuwa makaranta kafin makaranta, ba tare da ambaci aikin aiki a cikin darasi ba.
Ka ce, daga kayan kiwo da safe, ba da kaya na farko, muesli, yogurt, zane-zane mai dadi tare da 'ya'yan itace, korafi ko pudding. Har ila yau mai kyau don karin kumallo shine omelet. Daga shirye-shiryen hutu a cikin nau'i-nau'i ya fi kyau ya ƙi, kamar yadda yawancin su a kan wani nau'i tare da bitamin da kuma ma'adanai sun haɗa da wasu kayan da ba su dace ba. Alal misali, fiye da rabin duk abincin da aka yi da shirye-shiryen an shirya tare da haɗari na sukari ko gishiri. A abincin rana, yaro ya kamata ya samo kayan da ke dauke da alli, phosphorus, iron da magnesium. A saboda wannan dalili, miya daga kabeji, kabeji, kifi ko kudan zuma za su dace daidai. Kada ka manta game da samfurorin da aka yi da kayan shafa, kamar su ruwa. Ci gaba da yin amfani da hankali yana taimakawa ta hanyar cranberry. Ya ƙunshi da yawa antioxidants da toshe free radicals na oxygen, wanda zai kai ga mafi ƙwaƙwalwar ajiya. Buckwheat, oatmeal, wake ne mai arziki a cikin bitamin PP, rashin abin da yake wahala da gajiya.
Yayin da rana duka yaro ya buƙaci cin 'ya'yan itace - tushen bitamin da ke goyan bayan rigakafi. Kammala cin abinci tare da mai shayi ko ko koko. Waɗannan samfurori sun wadata a glucose - wani bangaren don ci gaba da hankali.