Ayyukan da suka shafi aikin jiki, tare da la'akari da rasa nauyi, ya kamata a yi amfani dasu da gangan. Kuma don yin haka kuma a hanya mafi sauƙi, da kuma nauyin nauyi, wato, ta yin amfani da takalma. Dole ne a kiyaye hannayensu a siffar, domin idan wani abu ya yi daidai, mayar da su zuwa matsayinsu na ainihi, tilasta musu su rasa nauyi, zai zama mafi hadari.
Yaya zaku iya cimma sakamako mai tsammanin?
Yi la'akari da hoton jiki wanda za a iya amfani dashi a gida. Muna ba da misalai na bada, ba tare da amfani da dumbbells ba.
- Daga matsayi na tsaye, tare da hannayen hannu, muna ɗaga hannuwanmu sama da fara tada su a tarnaƙi, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Domin mafi mahimmanci na aikin, wannan aikin yana faruwa a matakin ƙafar, a cikin adadin talatin zuwa arba'in cikin hanya daya.
- Matsayin da ya danganci swings of arms of a matsakaici matsayi yana dauke sosai tasiri. A lokaci guda kuma, muna yad da hannayenmu a gefe a gefen ƙwanjin kuma kunna jiki, muyi kwari a wurare daban daban, yayin juya jikin jikinmu. Maimaita wadannan ƙungiyoyi ya zama talatin da talatin.
- Daga matsayi na tsaye, zamu ɗaga hannuwan sama ɗaya, an saukar da na biyu, sa'an nan kuma mu fara juya hannunmu baya. Sa'an nan kuma canza matsayin hannun ka kuma maimaita hanya. Dole ne a sake maimaita ƙungiyoyi sau goma a kowane gefe.
- Daga matsayi na farko, za mu fara gudanar da motsi na hannu. Irin wannan motsa jiki dole ne a yi a hankali, yayin kallo don numfashi, abin da ya kamata har ma. Maimaita motsa jiki sau ashirin a kowace gefe.
- Yana da mahimmanci motsa jiki kamar zugawa daga wuri mai kwance. A wannan yanayin, tsokoki na kafadu suna da hannu, wanda ke taimakawa ga asarar nauyi. Yana da wuya a samar da irin wannan nau'in daga ƙasa, saboda haka zaka iya sauƙaƙa da aikin ta yin amfani, misali, kujera ko benci, a matsayin surface. Wajibi ne a yi hanyoyi guda goma a kan hanyoyi biyu, tsakanin abin da za ka iya hutawa na minti biyar. Kuma domin sakamakon da za a bayyana da sauri, dole ne a aiwatar da hanyoyi guda uku, akalla.
Bayan irin wannan ƙaddamar da kayan aiki don hannayensu zai iya zama dan kadan numfashi, amma kada ku je barci kuma kada ku zauna a lokacin sauran, zai fi kyau ku tafi. Sa'an nan kuma za ka iya fara sabon ayyukan, riga da amfani da na'urori, waɗanda suke samuwa a cikin amfani gida.
Yin motsa jiki a kan tsohuwar tsoka: hannayensu tare da dumbbells an saukar da su. Yin amfani da numfashin jiki, muna jawo hannayenmu a cikin kangi, kuma a kan fitarwa, mun rabu da mu, muna ɗaga hannayenmu.
Aiki na nufin rasa nauyi na kafadu kansu: mu ɗaga hannunmu sama, shan numfashi, mun rage kan baya a baya, yayin da a gefen hannayenmu muna kunnen doki, za mu dawo zuwa matsayi na farko.
Load a kan daban-daban tsokoki: daga matsayin tsaye tare da hannayensu tare da dumbbells, za mu fara kiwon hannayenmu a gaban kanmu, zuwa matakin nono, muna cire bangarorin su sannan su kaskantar da su. Bari mu lura cewa hannun da aka ba da aikin ya kamata ya zama madaidaici daga layin kafada kuma tare da dukan tsawon ƙarfin.
Wadannan azuzuwan sune zane-zane mai sauki, kamar yadda aka yi amfani da shi a makaranta. Wadannan ƙungiyoyi ne masu sauki wanda zasu iya taimakawa wajen kiyaye kafadu da hannayen su a cikin babban siffar yayin da suke gida. Har ila yau, ana iya yin hotunan a cikin motsa jiki, inda za a horar da ku ta hanyar kwararren likita, kocin wanda ya san abin da yake dacewa da tsokoki ya zama dole a gare ku.
Kada ka ɗauka cewa ƙarfafawa kawai tsokoki na makamai da kafadu zasu sami tasiri mai kyau. Yin aiki a cikin hadaddun, a kan kowane tsoka zai iya taimakawa wajen sa ran. Gidan wasanni na banbanci ya bambanta da wasanni na gida don cewa akwai amfani da yawa a baya ga masu horar da su. Alal misali, kayan aiki, da na'urorin haya mai nauyi, tare da taimakon wanda akwai nauyin kaya da makamai. Ya isa ya ba da irin wannan darussa game da rabin sa'a na lokacinka, amma yana da muhimmanci a tuna cewa su kasance na yau da kullum. Kada ku kasance m, kula da bayyanarku, saboda yana da sauƙi don kula da tsari, maimakon daidaita shi. Ya kamata a tuna da cewa ba a ba da kyau ba don kome ba, yana bukatar wasu wadanda aka cutar.
Gyara sakamakon
Muhimmanci shine gaskiyar cewa aikin motsa jiki kawai ba zai iya taimaka maka cimma cikakkiyar sakamako ba. Ya kamata mu kula da tsarin mulki da abinci. Ya kamata ya zama ƙasa mai dadi, da mai. Yana da mahimmanci don rage ruwan kwarara cikin jiki. Tun da daman din ba kawai a cikin ciki da cinya ba, amma kuma a cikin hannayensu, dole ne a yi motsa jiki na yau da kullum don kauce wa wannan. Bugu da ƙari, ƙirar jiki na yau da kullum na inganta ƙwayar jini, hakan yana kara ƙwayar tsohuwar ƙwayar, wanda, ba shakka, zai shafar bayyanar.
Zai zama mai girma idan a wannan shirin, baya ga ƙazantawa za a iya haɗawa da kuma tausa. A cikin babban cibiyoyin cibiyoyin jiki, akwai sabis na irin wannan, saboda haka zaka iya haɗuwa da dakin motsa jiki da kuma tausa. Kullun, wanda ake nufi da tsokoki na kafadu, zai iya shirya da kuma wanke tsokoki kafin horo. A massage, wanda aka gudanar bayan horo, kyau slashers, wanda yake da amfani ƙwarai ga jiki. Kada ka yi tsammanin samun sakamako mai sauri, saboda babu abin da ya faru da sauri, duk abin da ke faruwa lokaci. Ayyukan lokaci kawai da ke ɗauke da hali na yau da kullum zai iya taimaka maka cimma abin da kake so.