Ayyuka a tsarin Tabata

Tsarin Tabata shine sabon saiti na samfurori da ake nufi da asarar nauyi. Yawancin mutane sun riga sun tantance tasirinta kuma suna yin aiki a kai a kai ko kuma sun hada da aikace-aikacen daga tsarin zuwa gabar horo. Ayyuka a cikin tsarin Tabata suna da cikakkiyar haɗuwa tare da duk wani gwagwarmaya: ikon ko ayyukan mairobic. Sakamakon horo na yau da kullum yana da ban sha'awa, sabili da haka mun yanke shawarar shiga cikin abin da tsarin yake.

Kwararren wasan kwaikwayo yana zargin cewa yin amfani da tsarin Tabata ta yadda ya dace da kayan tsoka kuma ya ba shi izinin daidaitawa. Ba kamar yawancin abincin da za su "cinye" ƙwayoyinmu ba, waɗannan darussan sun ba da jiki fahimtar cewa muna bukatar karin tsoka. A amsa, ya fara gina shi daidai inda muke bukata.

Features na tsarin Tabata

Su ne masu amfani. Da farko, waɗannan samfurori na ƙara yawan ƙwarewar wasu ta hanyar ƙara yawan oxygen a jiki. Sun ƙara ƙarfin hali kuma sun taimaka wa jiki ya samar da yawan makamashi. Saboda haka, ƙona mai ƙona yana ƙara aiki, kuma ku rasa nauyi sosai.

Rashin ƙaddamar da aikace-aikacen a kan Tabata ba dole ba ne ya haɗa da amfani da ƙarin simulators. Zaka iya horar kanka a gida.

Idan kuna yin aiki a kai a kai, akalla sau biyar a mako, zaka iya ƙara ƙarfafa ka a cikin wata daya da rabi. Wannan ya shafi abubuwan da ake amfani da su na makamashi da makamashi. Wato, jimiri na dukan kwayoyin a cikin hadaddun ya kara.

Ya kamata a rika la'akari da cewa wannan wani tsari ne wanda yafi dacewa kuma yana da kyau a yi shi a karkashin kulawar wani kocin. Bugu da ƙari, za ku buƙaci wasu ƙarfin karfi da jimiri, don haka dan wasan farko a wasan wasanni zai zama da wuya. Idan har yanzu kuna so ku gwada, fara kananan. Yi shi a farkon sau ɗaya a mako, amma a kai a kai, hankali yana ƙaruwa da ƙwaƙwalwa.

Ayyuka a tsarin Tabata

Mahimmancin waɗannan darussa shine ƙarfin aiwatar da su. Makircin ya zama mai sauƙi a ka'idar, amma mai wuya a cikin aiki. Kuna buƙatar sake sakewa guda takwas na aikin a cikin minti 4 kawai, kuna canza nauyin don 20 seconds tare da hutawa don 10 seconds.

Ayyuka masu kyau:

1. Fara tare da squats. Zaka iya yin su tare da haɗin kai, amma fara kokarin gwadawa ba tare da shi ba. Kuna buƙatar zama mafi yawan adadin lokuta a cikin 20 seconds, sa'an nan kuma shakatawa don 10 seconds sannan ka sake sake. Irin wannan hawan ya kamata ya zama takwas. Bayan haka, je zuwa sabon motsa jiki.

2. Latsa bene bisa ga irin wannan tsari. Idan yana da wuya a gare ka ka sake saki, yi daga gwiwoyi.

3. Swing da latsa. Don yin wannan, karya a bayan baya, hannu a cikin kulle a wuyan wuyanka. Twist matsakaicin yawan lokuta. Tabbatar cewa gidaje yana zama madaidaiciya.

4. Tsaya a kan ƙafarku kuma ku yi tafiya tare da kafafu.

Wannan ƙwararra ce mai sauƙi, amma bayan haka zaku ji kowane tsoka. Yin amfani da tsarin Tabata ba kawai yana ƙarfafa ƙwayar tsoka ba, amma har ma yana bunkasa karuwa. Sabili da haka, an ƙone nauyin kima sosai da sauri sosai.

Ayyuka a tsarin Tabata - bidiyo