Yadda za a: ci da safe ko a'a?
Yawancin mata da 'yan mata da suke ƙoƙarin neman jiki mai kyau, suna tunanin cewa cikakke karin kumallo shine karin adadin kuzari wanda zai hana hasara mai nauyi, saboda haka sun fi son abin da za su ci. Wannan kuskure ne.
Da dare muna barcin, kuma jiki yana aiki, yana kwance duk abincin da muke ci a cikin rana. Hanyoyinmu sunyi gaskiyar cewa an sake sabunta kwayoyin, kuma anada gabobin da kyallen takalma. Mutane ba su cin abinci da dare, amma akwai, a gaskiya, lokuta idan sun tashi a karfe uku na safe don sha ruwa kuma a lokaci guda suna ci sandwich.
Shi ya sa muke tashi da safe tare da jin yunwa, koda kuwa ba mu so mu ci. Kwayoyinmu sun ji wannan, saboda sun raunana, yawancin gubobi sun taru a cikinsu kuma akwai ragu kadan kaɗan, kuma don jikin ya fara aiki, ya zama dole ya ci karin kumallo.
Kuna tunani akan cin abinci da safe ko a'a?
Lambar hanya 1: Kada ku ci karin kumallo
Ba rana ɗaya ko biyu ba, a cikin sa'a za ku lura da yadda kuke jin kunya da damuwa. Kwaƙwalwar ta saukar da glucose, kuma ba ku cika shi ba, don haka kwakwalwa ba ya son shi, yana fushi kuma yana fitar da kwaskwarima don kunna metabolism, glucose an cire shi daga hanta na linzamin, don haka kuna jin rauni.
Lokacin da glucose ba ya da kyau daga whack, to, za ku ji jin daɗin yunwa da kuke cin abinci fiye da yadda kuke buƙata. Waɗannan samfurori bazai da lafiya da amfani, amma waɗanda zasu fada a karkashin hannunka, saboda za ku ji yunwa. A sakamakon haka, samun ciyayi da calories masu yawa a kan kwatangwalo, buttocks da ciki.
Hanyar hanyar madaidaiciya 2: M karin kumallo
Kowace safiya za ku sha ruwan inabi daban-daban, kofi, ku ciye da muesli, buns tare da tsire-tsire-tsire-tsire da madara mai gishiri, gurasar cakulan. Kuna ganin wannan yana da amfani? Yana kawai alama a gare ku! Wadannan sunadarai ne masu haske, wanda hakan zai kara yawan sukari cikin jini.
A sakamakon haka, gland shine ya fara samar da insulin, kuma dukkanin wannan sukari ne aka ajiye a cikin nauyin mai a cikin kwatangwalo da tsutsa. Kuma saboda gaskiyar cewa glucose da sauri ya juya zuwa gourd, kuna sake ci, kuma abincin rana ba da da ewa ba, don haka fara sake, "fashe" sandwiches, cin karin calories.
Lambar hanyar madaidaiciya 3: Gyara karin kumallo
Wannan zaɓi bai dace da kome ba. Ba za ku ji yunwa ba, kuma za ku kasance daidai, ba tare da zalunci adadi ba. Yadda zaka zaba samfurori masu amfani da daidai? Da safe, babu lokaci koyaushe don dafa abinci na musamman a kusa da kuka. Kayan karin kumallo din din ba ya bukatar a dafa shi dadewa.
Abubuwan da ake buƙatar ka zabi don karin kumallo
Mene ne babban abincin karin kumallo? Samun adadin kuzari don yin aikin jiki da kuma daidaita abubuwa masu amfani. A cikin abincinku ya kamata ya kasance da ƙwayoyi, sunadarai da kuma carbohydrates tare da fiber, amma duk a cikin kadan.
Na farko na karin kumallo shine ƙwayoyin carbohydrates, wanda zai iya kasancewa a matsayin sitaci ko glycogen. Za ku iya cin abinci mai dumi ko oatmeal a kan ruwa ko madara mai madara, na halitta muesli ba tare da wani addittu ba. Don haka, kana buƙatar ƙara haɓaka a cikin nau'in cututtukan cutlet, kofaccen kaza ko qwai. Maimakon kayan naman, za ku iya cin abinci samfurori.
Fats ya kamata ya kasance. Yana da kyau idan yana da kyakkyawan man shanu ko kayan lambu. Fruits da kayan lambu dole ne a cikin karin kumallo. Zaka iya sa yanke ko salatin.
Idan ana amfani da ku ba tare da karin kumallo ba da safe kuma ba ku son yunwa, to farko ku ci 'ya'yan itace da rabi na kwai, kuma a hankali kuyi amfani dasu cin abinci da safe.
Yana da amfani a ci kofin kofi na kofi a karin kumallo, amma ba a kowane hanya mai narkewa ba. Zaka iya sha blackhead, yana taimakawa wajen rasa nauyi. Koyi shan shayi da kofi ba tare da sukari da cream ba.
Akwai labarai da yawa game da abin da za su ci don karin kumallo, kuma abin da ba. Musamman talabijin da mujallu sun ba mu cewa yana da muhimmanci don sha ruwan 'ya'yan itace orange da safe, ana amfani da burodi maimakon burodi, kuma amuses shine mafi kyawun karin kumallo. Yanzu za ku fahimci cewa wannan ba haka bane.
- Orange. Na halitta, yana da matukar amfani, yana dauke da adadin bitamin C, amma ba za a iya amfani da ruwan 'ya'yan itace ba tare da ruwan' ya'yan itace don karin kumallo ba. Sun ƙunshi amino acid, wanda ke fushi da mucosa na ciki kuma muna da ji na ji. Bugu da ƙari, acid ya hallaka enamel hakori. Masana kimiyyar Boston sun gano wani abu mai ban sha'awa: ruwan 'ya'yan mata na yau da kullum ruwan inabi ne, saboda yiwuwar haɗin haɗin gwiwa ya karu da kashi 40%.
- Yoghurt. Mutane da yawa suna jayayya cewa idan kun ci shi da safe, to, za ku kara yawan rigakafi, babu wata katsewa a cikin aikin ciki da intestines, kuma microflora za su cika da kwayoyin amfani. Wannan tallace-tallace ne kawai. Yogurtnikak ba zai iya shafar tsarin tsarin ba, amma kefir yana da amfani ga aikin ciki. A yawancin yogurtahnets, ba wai akwai kwayoyin rai da kwayoyin ba, amma babu wadataccen enzymes ko kadan. Kusan dukkanin yogurts an yi daga bushe foda, wanda zai iya ajiye su na dogon lokaci. 'Ya'yan itãcen marmari da berries, wanda dole ne ya zama sabo ne, su ne kawai a cikin nau'i na adana da syrup. Bugu da ƙari, suna ƙara dyes, sugar, substitutes da flavorings. Saboda haka a lokacin zabar yogurt, tuna cewa rayuwar rai ya zama ƙasa da makonni 2.
- Muesli. Mene ne mafi kyau fiye da karin kumallo ba za ku samu ba, ku cika maganar banza! Don yin muesli, suna aiwatar da croup, wanda a lokaci guda ya rasa dukan dukiyoyi masu amfani, 'ya'yan itatuwa da aka bari a cikin muesli suna bi da gashin sulfuric. Don haka suna da hankali, amma ba'a da shawarar ci. Bayan haka, an yi furen flakes kuma ana bi da su. Ma'aikatan abinci na kasar Faransa sun gano cewa wasu nau'o'in muesli suna da yawan kitsen mai fiye da na abinci mai sauri. Saboda haka, hanya mafi kyau shine maye gurbin hatsi tare da oatmeal kuma ƙara 'ya'yan itatuwa da aka daskarewa.
- Gurasa. Mafi alheri da burodi zai iya zama gurasa daga dukan hatsi. Ana iya cin su, domin sun gamsu da yunwa kuma suna dauke da bitamin da abubuwa masu alama, amma ba su da wani dandano. Amma wadanda suke da taushi - ba za ku iya ci ba, saboda suna da yawa additives da abun da ke cikin calories daidai yake da abun da ke cikin calorie na burodi na yau da kullum.
- Fatty syr. Ba dole ba ka ba shi! Cuku da gaskiya yana dauke da mai yawa, amma yana da amfani sosai. Koda likitoci sun ce mutanen da ke rashin lafiyar dole ne su kawo su cikin abincin su.
- Ayaba. Ba lallai ba ne don ka guji su saboda abun ciki na caloric. A cikin wannan 'ya'yan itace, ƙananan yawan acidity kuma da safe za ta shirya ciki. Babu shakka, ba ku da kashi 5, amma wanda ba zai cutar da ku ba, sai dai wani amfani ne kawai, don haka ya sa kwakwalwar aiki.
- Brown sukari. Kyakkyawan sugar cane yana da amfani fiye da sukari, yana dauke da abubuwa masu yawa, amma ba shi da sauki don samun wuya. Kuma wannan launin ruwan kasa wanda kake gani a cikin manyan kantunan, a gaskiya ma, fararen da aka saba, wanda aka sake dashi tare da damuwa.
Misalan mai amfani da dadi na karin kumallo:
- Oatmeal tare da raspberries, black na halitta kofi, toast tare da man shanu da cuku.
- Buckwheat porridge tare da kayan lambu da kuma cutlet steamed, sa'a baki tare da lemun tsami.
- Casserole tare da cuku gida da apples, kore shayi.
- Steam omelette tare da cuku da Dill, kofi.
- A kananan gurasar pita da kaza da kuma tumatir, gilashin berries.
Babu wani hali da za a dakatar da karin kumallo. Abincin da ke da kyau mai kyau yana ba ku makamashi don yin karfi, amma ba a cikin wani sifa mai zurfi ba a kan kwatangwalo da kagu.