Mene ne ba za ku iya yi ba don kare kanka da wani adadi mai kyau? Kowane yarinya ba da daɗewa ba ya zauna a kan abincin da za a sake samuwa ta farko ko kuma kawai ya jefa wasu nauyin fam. Yau, akwai wadataccen abinci, don haka zaka iya zaɓar mai kyau don kanka ba tare da matsaloli ba. Duk da haka, idan kuna son 'ya'yan itace, to, daya daga cikin abincin da aka bayyana a kasa zai dace da ku.
Diet a kan avocado
Avocado ne mai amfani sosai. Yana da wadataccen albarkatun acid, B bitamin, potassium da sauran bitamin da abubuwa masu amfani. Saboda gaskiyar cewa yana dauke da adadi mai yawa na ƙwayoyin mai sauƙi, bayan cin abinci Zan sha shanun na tsawon lokaci sai ku manta game da jin yunwa. Avocados an dauke su samfurin abinci. Yana da amfani ga gastritis, hauhawar jini da nakasar narkewa. Bugu da ƙari, yana rage cholesterol a cikin jini kuma yana taimakawa sake ƙarfafawa. Ya kusan ba ya ƙunshi sukari. An daidaita shi tare da salads, jita-jita na biyu da kuma desserts. Idan kana son avocados, to, ku ba da hankali kan wannan abincin yau da kullum mai ban sha'awa, godiya ga abin da za ku iya jefa zuwa 1.5 kg.
- Abincin karin kumallo: an yarda ya ci rabin hawan avocado cike da mai-kyauta gida cuku;
- Abincin rana: yanke yanke shawara zuwa kashi guda biyu, raɗaɗɗɗa tare da burodi mai yayyafi, albasa da albasa da kokwamba.
- Abincin dare: an yarda ya ci rabin avocado, curds da karamin steak (ba fiye da 90 g) ba.
Alkama mai cin abinci
Domin mako guda, wannan abincin za a iya sake saitawa zuwa kilo 4. Tsarin mulki wanda kake buƙatar binne shine kada ku ci bayan 19:00. Idan jin yunwa yana da karfi, za ku iya sha gilashin yogurt, ku ci karamin orange ko apple, ko sha tare da cokali na zuma. Duk da haka, za ku iya sha kawai shayi tare da lemun tsami. Idan ba ka son shayi, maye gurbin shi tare da kofi mara kyau. Tsakanin kowace cin abinci ya zama hutu a karfe biyar. A lokacin cin abinci, ba a yarda ya yi amfani da gishiri, kiwo, kayan yaji. An ba da izinin amfani da barkono ne kawai da teku Kale, wanda zai maye gurbin gishiri. An yarda ya cinye kifi, amma kawai gwangwani a cikin ruwan 'ya'yanta. Mafi kyau idan tunawa ce. Mackerel da herring ba su dace ba. Abinci kawai kawai zai ci ciyawa.
Menu
Litinin
- Abincin karin kumallo: 'ya'yan tumatir ko' ya'yan tumbu, 50 g cakus mai tsami ko brine, shayi ko kofi ba tare da sukari ba.
- Abincin rana: kayan salatin kayan lambu, kayan yaji tare da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami playrefruit. Sakamakon salatin - 250 g Tea ko kofi.
- Abincin dare: 100 grams na soyayyen ba tare da mai ko nama mai nama ba, salatin kore tare da kirim mai tsami - 200 g, koren shayi tare da cokali na zuma.
Talata
- Abincin karin kumallo: ruwan 'ya'yan itace daga' ya'yan tumbu ko gubar mai, ƙwai biyu da aka dafa, kofi ko shayi ba tare da sukari ba.
- Abincin rana: tsami, 50 cuku cuku tare da mai abun ciki na ba fiye da 30% ko cinger cuku.
- Abincin dare: kifaye 200 na dafa shi ba tare da man fetur ba, albasa salatin tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami da teaspoon na man zaitun, wani burodi na fata.
Laraba
- Abincin karin kumallo: 'ya'yan tumatir ko ruwan' ya'yan tumbu, muesli ko oatmeal (tablespoons biyu), wani tablespoon na raisins, wasu 'ya'yan kwayoyi da hudu-spoonfuls mai fat-free yogurt ko madara.
- Abincin rana: gubar mai, gishiri maras yisti ko kayan lambu, sugars biyu.
- Abincin dare: 200 g naman alade ko kaza mai kaza, biyu dafa shi ko sabon tumatir da shayi tare da zuma.
- Da dare: rabi mai tsami.
Alhamis
- Breakfast: Boiled kwai, gilashin ruwan tumatir, Szymon tii.
- Abincin rana: gurasa, salatin kayan lambu mai launin kayan lambu ko kayan ado da kayan lemun tsami da man zaitun, yanki na gurasa.
- Abincin: tumaki ko kayan lambu - ko fiye da 400 grams, shayi.
- A daren: sabo ne ko kuma gilashin ruwan tumbar.
Jumma'a
- Abincin karin kumallo: salatin 'ya'yan itace daga apple,' ya'yan inabin da kuma lemu, shayi ko kofi.
- Abincin rana: salatin kabeji ko kayan kore - 200 g da babban dankalin turawa.
- Abincin dare: 250 g na kaza mai kaza, kifi mai kifi ko nama nama, ruwan tumatir ko tumatir ne.
- Da dare: ruwan 'ya'yan itace ko kuma gadau.
Asabar da Lahadi - kwanakin nan suna da damar bin kowane ɗayan menu.
Amfanin cin abinci shi ne cewa ɓauren ya ƙunshi abubuwa masu ƙanshi mai kyau. Bugu da ƙari, akwai abubuwa da suke da aikin ƙwaƙwalwa da kuma ƙarfafa aikin hanta. Hanyoyin bile suna haifar da ƙonewa. Don adana ruwan 'ya'yan itace da kayan amfaninsa, yana da muhimmanci don ƙara jiki zuwa gare ta. Ana shayar da ruwan 'ya'yan karan ruwan inabi a minti ashirin kafin cin abinci.
Duk da haka, irin wannan cin abinci yana da yawa hane-hane. An haramta wa mutanen da ke fama da cututtukan cututtuka na gastrointestinal, da wadanda ke da rauni. Mata kada suyi amfani da 'ya'yan itace don suyi aikin miji. Har ila yau, ba za a iya amfani da gabulu yayin shan wasu magunguna ba.
Mandarin Diet
Mandarinine ba dadi kawai ba, amma yana da amfani. Sun ƙunshi babban adadin Vitamin C, da sauran kayan gina jiki. Abinci na Mandarin yana da matukar tasiri da kuma shahararrun mata da yawa. Amfani da irin wannan cin abinci shi ne cewa mandarins dauke da abubuwa da zasu taimaka wajen kare nauyin kusoshi, gashi da fata. Maganin Mandarin ya warke jikin toxins, kuma fiber inganta narkewa. Akwai zabi biyu don irin wannan cin abinci.
Zaɓin farko - kwanakin kashe a kan mandarins
Dogon lokaci na loading ya kasance ba fiye da kwanaki 4 ba. A wannan lokacin, zaku iya kawar da karin fam guda hudu, kuma ƙara haɓaka, sauti da yanayi. A kwanakin nan kawai ana ba da izinin cin abinci kawai. Ga wata rana za ku iya cin abinci fiye da rabin kilogram na citrus. An ba shi damar sha ruwa a yawancin marasa yawa, koren shayi tare da lemun tsami kuma ba tare da sukari ba. Ba'a bada shawara don ciyarwa fiye da kwanaki hudu na jere, saboda wannan zai haifar da rashin daidaituwa a cikin jiki da kuma rashin kayan amfani. Gudanar da kwanakin saukewa bazai iya zama fiye da sau ɗaya a wata.
Hanya na biyu shine cin abinci na Philip Kirkorov
Duration na yara - kwanaki goma. A wannan lokaci, zaka iya rasa har zuwa kilo bakwai na nauyi.
- Breakfast: daya mandarin da kofin shayi ba tare da sukari da lemun tsami ba, zaka iya ƙara spoonful na zuma.
- Na biyu karin kumallo: daya kwai mai yalwa da tangerines hudu.
- Abincin rana: nama nama ko kifi (ba salted) ba, sau 130 na sauerkraut, Mandarin da tsiran shayi na shayi.
- Abincin burodi: nama guda mai yalwa da huɗun tanji.
- Abincin dare: nama mai naman alade ko kifi, tangerine da shayi ba tare da sukari ba. Abincin dare zai iya zama a baya fiye da 18:00.
Wannan abincin yana da takaddama: cututtuka ga citrus, cututtuka na fata, cututtuka na gastrointestinal tract.
Don kula da sakamakon da aka samu bayan cin abinci, ana bada shawarar shan shayar Mandarin don karin kumallo kowace rana don 'yan kwanaki. Ya kamata a rage ruwan 'ya'yan itace. Ana iya diluted da ruwa. A cikin kwayar mandarin ya ƙunshi abubuwa da zasu bunkasa tsarin gyare-gyare na jiki a jiki kuma ya karya ƙwayoyi.
Duk wani abinci ba shi da amfani ga jiki. Saboda haka ku yi hankali yayin da kuke mutuwa. Idan a lokacin cin abinci ka ji ba kyau ba, to yana yiwuwa cewa abincin da aka zaba bai dace da kai ba. A wannan yanayin, yana buƙatar canzawa. Har ila yau wajibi ne a tunatar da ku cewa ba za ku iya zama a kan abincin ba idan kun kasance marasa lafiya, idan jikinku ya raunana ko kuma idan ba ku ji sosai. Wannan kawai zaku cutar da lafiyarku. Idan abinci yana da tsawo, to, kada ka manta da amfani da launi na multivitamin a lokaci don wadatar da jiki tare da bitamin da abubuwan da bata.