1. Tafiya ta jiki
Bisa ga binciken, ana tabbatar da cewa nauyin kayan jiki na jiki kafin a bar gado don taimakawa wajen daidaita tsarin hormones a cikin jini, wanda zai sa ya yiwu ya kwanta barci da sauri. Ka ba da fifiko ga wani abincin dare da maraice.
2. Bar aiki a aikin
Ayyukan aiki da damuwa sune dalilin rashin barci. Kada ka yi tunanin yin aiki kafin barci. Yakin yana nufin hutawa, amma ba don aiki ba. Don haka bar aikin aiki.
3. Kashe rana barci
Wani ɗan gajeren lokaci a lokacin rana yana da amfani. Amma idan bayan kwana daya barci da dare za ku sha wahala daga rashin barci, to, ya fi dacewa ku guje wa hutawa a rana.
4. Hanyar shakatawa
Ko da idan ba ka son yoga, vseravno ya bada shawarar yin amfani da wasu nau'o'in da ke taimakawa wajen shakatawa. Idan ba za ku iya barci ba, ku yi ƙoƙarin hutawa kuma kada kuyi tunanin wani abu.
5. Kada ka kwanta cikin mummunar yanayi
Lokacin da kake cikin mummunar yanayi, koda kuna fada barci, ba za ku iya guje wa mafarki ba. Idan ka yi jayayya da ɗan ƙasa, to kafin ka kwanta ka yi ƙoƙarin yin shi tare da shi. Za ku ga, bayan haka ku yi barci da sauri.
6. Kada ku sha mai yawa kofi
Idan kuna son barci, to, kada ku yi amfani da kofi. Idan kun yi amfani dashi a lokacin rana, ba za ku yi barci ba da dare.
7. Yi bayanin kula
Kula da rubuce-rubuce kuma rubuta abubuwan da suka faru da ku a rana. Yi la'akari da cewa kunyi fushi sannan kuma hankalinku ba za a mayar dasu akan abinda ke faruwa ba.
8. Kashe TV
Kuna shiga zuwa gado yana kallon TV ko wasanni a kan wayar. Wadannan abubuwa zasu iya motsa kwakwalwa, wanda dare bazai aiki daidai ba, wanda zai haifar da rashin barci.
9. Saurari sauƙi da mitar kiɗa
Muryar waƙa tana jin dadi kuma yana shirya barci. Guje waƙar nauyi, rhythmic music. Abin farin ciki kawai ne!
10. Ka yi tunani mai kyau
A cikin rayuwar kowane mutum akwai abubuwa masu ban sha'awa da farin ciki. Sabili da haka, tunani kafin ka barci ba matsala bane, amma mai kyau. Sabili da haka zaka iya kaddamar da tabbatacciyar kuma da sauri barci barci.
11. Samun matashin kai mai dadi
Tsohon matashin kai na iya haifar da raguwa. Saboda haka saya sabon matashin kai kuma zaka ji bambanci.
12. Ba lallai ba ne mu je barci, idan ba a yanke shawarar ba
Samun matsala da ba a magance ba, kafin barci, yi la'akari da wadata da kuma fursunoni, kokarin yin shawara. Wataƙila, da safe za ku canza shi, amma bayan "mai yanke shawara" zai cire haɗin kai a lokacin lokacin mafarki.
13. Kula da yanayin barci
Bisa ga binciken da aka gano cewa barci mai tsawo a karshen mako ya sake ƙarfafawa, amma sau da yawa shi ne dalilin damuwa a lokacin kwanakin aiki. Kula duk lokacin yanayin barci.
14. Kada ka kwanta idan ba ka ji kunyar ba
Kafin kwanta, kuyi tafiya a kan iska. Sha gilashin madara da kalli fim din da za ku fara jin kunya kuma ku fara barci.
15. Kada ku firgita.
Idan ba za ku iya fada barci ba, ku dakatar da tsoro kuma ku dubi kallon kowane lokaci, ku tashi ku dauki kanku a cikin kasuwanci, kuma lokacin da kuka ji dadi, koma cikin gado.
Dukkan ljudiochen daban-daban, amma idan ya zo da barci mai kyau kuma mai kyau, kowa yana buƙatar ruwa da kuma irin wannan: dakin da yake da duhu da ƙwarewa maras nauyi. Ka yi ƙoƙarin koyi don sarrafa dukan abin da ke faruwa a kanka kuma naka zai ji daɗin kowa!