Ra'ayin jijiya yana da yawa. A gaskiya ma, game da kashi uku na matasa masu tsufa, tsofaffi da tsofaffi, suna da damuwa ko gajiya. Rashin ciwo shine alama ta kowa na yawan yanayin cututtuka da cututtuka masu tsanani, amma a mafi yawan lokuta ana haifar da shi ta hanyar salon salon rayuwa. Abin farin, suna sauƙin sauƙi.
Da ke ƙasa an jera 10 dalilai na dalili da ya sa kake jin dadin wuya, kuma yana bayar da shawarwari game da hanyoyi don mayar da makamashi.
1. Shan da yawaccen carbohydrates mai ladabi
Carbohydrates na iya zama tushen samar da makamashi mai sauri. Lokacin da ka ci su, jiki yana raba su cikin sukari, wanda za'a iya amfani da shi azaman mai. Duk da haka, cinye yawancin carbohydrates mai ladabi zai iya sa ka ji gajiya a ko'ina cikin yini. Harshen sukari da kuma sarrafa gishiri suna haifar da karuwa a cikin matakan jini. Wannan yana bada siginar zuwa pancreas don samar da adadin insulin don cire sukari daga jini kuma ya shiga cikin kwayoyin. Irin wannan karuwa a cikin sukari - da kuma faduwar sa - zai iya sa ka ji rauni. Kana son samun ƙarfin kuzari, kuna jawo hankali don kashi na gaba na masu carbohydrates mai ladabi, wanda zai haifar da mummunan da'ira. Yawancin karatu sun nuna cewa rage yawan sukari da sarrafa gizon carbohydrates a cikin abincin da abincin da ke faruwa yakan haifar da wani adadin makamashi. A cikin binciken daya, yara masu cin abincin da ke dauke da ciwon sukari da yawa a cikin wasan kwallon kafa sun fi karu da yara fiye da yara wadanda suka cinye kullun da ke cike da man shanu. Abin farin ciki, binciken ya nuna cewa wasu samfurori zasu iya taimakawa wajen magance gajiya. Don kula da samar da makamashi, maye gurbin sukari da kuma carbohydrates masu laushi tare da kayan abinci na halitta da na kayan abinci mai arziki a cikin fiber, irin su kayan lambu da legumes. Ƙarshe: Yin amfani da carbohydrates mai ladabi zai iya haifar da yaduwa da matakan jini, wanda zai sa ka ji gajiya. Maimakon haka, zabi abubuwa na halitta da kayan aikin da ke da tasiri kadan akan matakan jini.
2. Sedentary salon
Inaction zai iya zama dalilin ƙananan kuzari. Amma mutane da yawa sun ce sun gaji sosai don ba su horo. A gaskiya ma, binciken da aka yi a kwanan nan ya nuna cewa wannan shine dalilin da ya fi kowa dalili da cewa tsofaffi da tsofaffi sun nuna a yayin da ake samun kariya daga horo. Ɗaya daga cikin bayani na iya kasancewa ciwo mai tsanani (CFS), wanda yake da yawan wucewa, da gajiya mai wuya. Nazarin ya nuna mutanen da ke shan wahala daga CFS, a matsayinsu na mulki, suna da ƙarfin ƙarfin da ƙarfin hali, yana iyakance ikon su na aiki. Duk da haka, nazarin binciken da ya shafi mutane fiye da 1,500 sun gano cewa motsa jiki zai iya rage gajiya a cikin CFS. Binciken ya kuma nuna cewa motsa jiki zai iya rage gajiya tsakanin mutanen lafiya da mutane da wasu cututtuka, irin su ciwon daji. Bugu da ƙari, ko da ƙarami kadan a cikin aikin jiki yana da amfani. Don ƙara yawan adreshin makamashi, maye gurbin yanayin aiki mai saurin gudu tare da masu aiki. Alal misali, idan zai yiwu, tsaya, amma kada ku zauna, ku hau matakan, ba a kan hawan kaya ba, kuyi tafiya a takaice, ku guje wa sufuri. Ƙarshe: Zaman salon zama na iya haifar da gajiya a cikin lafiyar mutane, da wadanda ke fama da ciwo mai tsanani da sauran matsalolin lafiya. Hanyoyin rayuwa mai mahimmanci zasu iya taimakawa wajen ƙara yawan makamashi.
3. Rashin barci
Rashin barci yana daya daga cikin mahimman hanyoyi na gajiya. Jikin ku na yin ayyuka da yawa yayin barci, ciki har da adana ƙwaƙwalwar ajiya da kuma samar da hormones waɗanda ke tsara metabolism da makamashi. Bayan cikakken barci, yawancin ku yakan tashi da jin dadi, mai ban tsoro da kuma karfin zuciya. Bisa ga Cibiyar Nazarin Harkokin Kiwon Lafiyar Jama'ar Amirka da Cibiyar Nazarin Lafiya, wani tsofaffi don lafiyar lafiya a matsakaita, yana bukatar sa'a bakwai na barci kowane dare. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa barci ya kamata a kwantar da hankula da ci gaba don kwakwalwa zai iya tafiya ta kowane mataki biyar na kowane jima'i. Bugu da ƙari, da barcin kwanciyar hankali, dole ne ku lura da tsarin mulkin barci, wanda zai taimake ku hana gajiya. A cikin binciken daya, matasa da suka kwanta a lokaci guda a cikin mako-mako da kuma a karshen mako, sun nuna rashin gajiya da rashin wahalar da barci fiye da wadanda suka kwanta daga baya kuma sun yi barci kadan a karshen mako. Ayyukan jiki a lokacin rana zasu taimaka wajen samun karin barcin dare. Ɗaya daga cikin tsofaffi daga cikin tsofaffi sun gano cewa motsa jiki ya taimaka wajen kyautata yanayin barci da rage yawan gajiya. Bugu da ƙari, wani ɗan gajeren lokaci a rana zai iya taimakawa wajen ƙara yawan makamashi. An gano cewa ɗan gajeren barci a rana yana rage gajiya a cikin direbobi, sau da yawa suna fuskantar shi saboda tsawon dogon aiki da yanayin ciwon canjin lokaci. Don inganta yawanci da ingancin barcin ku, kuyi kwanciya a lokaci guda kowane maraice, kuyi hutawa kafin ku kwanta kuma kuyi aiki a yayin rana. Duk da haka, idan yana da wahala a gare ka ka bar barci ko barci, kuma kana tsammanin za ka iya samun barcin barci, ka yi magana da likitanka don yayi la'akari da ingancin barcinka daga duban ra'ayi. Ƙarshe: Rashin cikawa ko rashin barci mai kyau marar sauƙi ne mai wahala. Kwanan sa'o'i na barci mai dadi zai sa jiki da kwakwalwa su sami ƙarfi, su ba ka damar jin dadin duk rana.
4. Sensitivity zuwa abinci
Sensitivity zuwa abinci, ko rashin haƙuri, yawanci yakan haifar da bayyanar cututtuka irin su rashes, matsaloli masu narkewa, hanci ko ciwon kai. Amma gajiya wata kalma ce wadda ta fi lura da alama. Har ila yau, nazarin ya nuna cewa ingancin rayuwar mutanen da ke kula da abinci zai iya ciwo da damuwa. Rashin rashin amfani da irin wannan kayan abinci shine yalwace: alkama, kayan kiwo, qwai, soya da masara. Idan kunyi zaton wasu abinci zai iya sa ku gajiya, ku yi la'akari da ziyartar wani mai ciwon daji ko mai gina jiki wanda zai bincikar hankalin ku ga abinci ko ya tsara rage cin abinci don gano abinci mai matsala. Kammalawa: Abincin abinci ba zai iya haifar da gajiya ko rage makamashi ba. Gyara cin abinci zai iya taimakawa wajen gane abincin da kake da hankali.
5. Aiyukan calorie mara isa
Yin amfani da adadin kuzari kaɗan yana iya haifar da gajiya mai tsanani. Calories su ne raka'a makamashi da suke cikin abinci. Jikin ku yana amfani da su don motsawa da kuma ciyar da matakai irin su numfashi da rike da yanayin jiki. Lokacin da ka cinye ƙananan adadin kuzari, ƙwayarka ta kwanta jinkirin rage makamashi, wanda zai haifar da gajiya. Jikin ku zai iya aiki tare da wasu adadin adadin kuzari, dangane da nauyin nauyi, tsawo, shekaru da wasu dalilai. Duk da haka, mafi yawan mutane suna buƙatar akalla 1200 adadin kuzari a rana don hana raguwa a cikin metabolism. Bugu da ƙari, yana da wuya a sadu da bukatun don bitamin da kuma ma'adanai, cinye ƙananan adadin kuzari. Rashin bitamin D, ƙarfe da wasu muhimman abubuwan gina jiki kuma zasu haifar da gajiya. Don kiyaye ajiyar makamashi, ya kamata ku guje wa rageccen ƙimar yawan adadin kuzari, koda kuwa kuna ƙoƙarin rasa nauyi. Kammalawa: Jikin ku yana buƙatar adadin adadin kuzari don yin ayyukan yau da kullum. Amfani da adadin kuzari kaɗan kadan zai iya haifar da gajiya da kuma jaddada gamsar da bukatun abubuwan gina jiki.
6. Barci a lokacin ba daidai ba
Bugu da ƙari, zuwa barci mai mahimmanci, barci a lokacin da ba daidai ba zai iya rage ƙarfin ku. Barci a cikin rana maimakon dare ya dame jiki na yau da kullum, wanda ya haifar da canje-canje da ke faruwa a ƙarƙashin rinjayar haske da duhu a lokacin sake zagaye na 24. Nazarin ya nuna cewa lokacin da barcin bai dace da yaudarar yau da kullum ba, gajiya mai tsanani zai iya ci gaba. Wannan matsalar matsala ne tsakanin mutanen da ke aiki a kan canje-canje ko aikin dare. Masu sana'a a yanayin barci sun lissafa cewa kashi 2-5% na duk ma'aikata masu tafiya suna fama da rashin barci da ake ciki da ƙara yawan barci ko katse barci don wata daya ko fiye. Bugu da ƙari, har ma da farkawa don dare ɗaya ko biyu zai iya haifar da gajiya. A cikin binciken daya, an yarda da matasan lafiya su yi barci bakwai a cikin sa'o'i bakwai ko kadan kadan da sa'o'i biyar, sannan kuma suna farkawa 21-23 hours. Raƙumarsu ta kara ƙaruwa kafin kuma bayan barci, komai da yawan lokutan barci. Duk lokacin da ya yiwu, ya fi kyau barci da dare. Duk da haka, idan kun yi aiki a kan canje-canjen, akwai hanyoyin da za a daidaita salon rayuwarku, wanda zai taimaka inganta ingantaccen makamashi. A cikin binciken daya, mutanen da suke aiki a kan tsarin tafiyarwa sun nuna rashin jin daɗi da kuma yanayi mafi kyau bayan da aka kai su ga hasken haske mai haske, saka kayakinsu a kan titi kuma suna barci cikin duhu. Yin amfani da tabarau wanda ke toshe radiation ultraviolet zai iya taimakawa mutane masu aiki a kan canje-canje. Kammalawa: Kiran rana yana iya rushe yanayin jikinka na jiki kuma zai kai ga gajiya. Ka yi ƙoƙari barci da dare ko daidaita tsarinka na rayuwarka.
7. Rashin gina jiki
Yin amfani da kasafin gina jiki zai iya zama dalilin damuwa. Kamar yadda aka tabbatar, yin amfani da furotin yana ƙaruwa yawan kwayoyin halitta fiye da carbohydrates ko fats. Zai iya taimakawa ga asarar nauyi, kuma ya taimaka wajen hana gajiya. A cikin binciken daya, mahalarta sun nuna cewa yawancin gajiya yana da muhimmanci ƙwarai tsakanin daliban kolejin Koriya da suka cinye abinci mai gina jiki mai girma irin su kifi, nama, qwai da wake a kalla sau biyu a rana. Sauran nazarin sun nuna cewa abinci mai gina jiki mai gina jiki yana haifar da rashin gajiya a cikin masu nauyi da kuma mutanen da suke yin gwagwarmaya. Bugu da ƙari, nazarin ya nuna cewa za a iya rage gajiya tareda taimakon wasu amino acid, wanda shine kayan gini don sunadarai, wanda aka sani da amino acid mai sarkar. Don kula da lafiyar lafiya da kuma hana gajiya, yi ƙoƙarin cinye samfurori mai kyau a kowane lokacin abinci. Ƙarshe: Yin amfani da isasshen furotin yana da mahimmanci don rike metabolism da kuma hana gajiya. Haɗa mai kyau tushen furotin a kowane abinci.
8. Rashin isasshen rashawar hasara
Samun kudaden ruwa mai mahimmanci yana da mahimmanci don ci gaba da ajiyar makamashi. Yawancin halayen biochemical da suke faruwa a jikinka kowace rana, suna haifar da asarar ruwa, wadda dole ne a sake cika. Dehydration yakan faru ne lokacin da ba ku sha ruwa mai yawa don sake cika ruwan da aka cire tare da fitsari, fure, sa'an nan kuma numfashi. Yawancin karatu sun nuna cewa, ko da wani rashin jin dadi zai iya haifar da raguwa a wuraren samar da makamashi kuma ya rage yawan karfin da zai iya mayar da hankali. A cikin nazarin daya, maza suna yin amfani da nauyin hakar su a cikin ruwa kuma sun rasa kashi 1 cikin dari na nauyin jikin su a cikin ruwa sun ruwaito cewa sun gajiya da yawa lokacin da suke aikin wannan motsa jiki, suna ci gaba da kasancewa cikin jiki. Kodayake kun ji cewa kana buƙatar ka sha gilashi 8 na 237 ml na ruwa kowace rana, zaka iya buƙatar ƙarin ko žasa, dangane da nauyin nauyi, shekaru, jima'i da matakin aiki. Babban mahimmanci shine in sha ruwa mai kyau don kula da yanayin jiki na jiki tare da ruwa. Ƙarshen: Ko da ciyayi na matsakaici na iya rage yawan tasirin makamashi da kuma maida hankali. Tabbatar cewa ku sha ruwa mai yawa don sake cika ruwan da aka rasa a yayin rana.
9. Dama a kan samar da makamashi
Yanzu akwai sha da yawa da ke yin alkawarin yin gaggawa da sake samar da samar da wutar lantarki. A cikin sha'anin wutar lantarki mai mahimmanci, a matsayin mai mulkin, ya ƙunshi:
- Caffeine
- Sugar
- Amino acid, irin su taurine
- Gurasar B da yawa
- Ganye
Irin wannan abin sha zai iya samar da wutar lantarki ta wucin gadi, saboda babban abincin caffeine da sukari. Alal misali, binciken da aka yi a cikin tsofaffi tare da yanayin barci mai kyau ya gano cewa amfani da "injiniyoyin wutar lantarki" ya haifar da ƙananan ƙaruwa a cikin maida hankali da aikin tunani. Abin takaici, irin wannan abincin makamashi yana iya yiwuwa, mafi mahimmanci, don haifar da komawa daga gajiya, lokacin da sakamakon caffeine da sukari ya ƙare. Wani bincike na binciken 41 ya nuna cewa, kodayake makamashi yana sha ƙara yawan hankali da kuma inganta yanayi na tsawon sa'o'i bayan amfani da su, rana mai zuwa akwai lokutan barci da yawa fiye da rana. Kodayake bambancin nau'in maganin maganin kafeyin abu ne daban, "mai karfi" zai iya ƙunsar har zuwa 350 MG, kuma a bankin wasu makamashi yana iya zama akalla 500 MG. Don kwatantawa, kofi na kofi yana ƙunshe da nau'i na maganin kafeyin nau'in 77-150. Duk da haka, ko da amfani da ƙananan ƙwayoyin abincin caffeinated a rabi na biyu na rana zai iya hana barci kuma zai haifar da rage yawan makamashi a rana mai zuwa. Don karya irin wannan mummunan da'irar, yi ƙoƙarin ragewa da kuma rage kanka daga abincin makamashi. Bugu da ƙari, yana da muhimmanci don ƙayyade amfani da kofi da sauran abubuwan sha masu dauke da maganin kafeyin da sassafe, musamman ma a cikin komai a ciki. Kammalawa: Abincin makamashi yana dauke da maganin kafeyin da sauran sinadaran da zasu iya samar da makamashi na wucin gadi, amma sau da yawa yakan haifar da gajiya.
10. Babbar matakan damuwa
Jarraba na lokaci na iya samun tasiri sosai kan tsararren makamashi da kuma rayuwa mai kyau. Ko da yake kadan danniya ne na al'ada, da dama karatu sun haɗa da matsanancin matakan damuwa tare da gajiya. Bugu da ƙari, ƙin ka ga damuwa zai iya rinjayar yadda gajiyarka ta ji. Ɗaya daga cikin binciken da daliban koleji suka nuna ya nuna cewa guje wa jagorancin danniya ya kai ga matsayi mafi girma na gajiya. Ko da yake, watakila ba za ka iya guje wa matsalolin danniya ba, amma ƙaddamar hanyoyin dabarun kulawa na iya taimaka maka ka hana jijiyar ƙarewa. Alal misali, manyan binciken binciken kan bincike sun nuna cewa yoga da tunani zasu iya taimaka wajen magance matsalolin. Yin aiki irin wannan ko kuma irin wannan motsa jiki na iya taimaka maka wajen jin dadi sosai kuma mafi kyawun magance matsalolin. Ƙarshe: Jaraba mai yawa zai iya haifar da gajiya da rage yawan rayuwar. Harkokin da ma'aikata suka yi don rage danniya zai iya taimaka wajen kara yawan makamashi.
Babban maƙasudin
Akwai matsaloli masu yawa na gajiya mai tsanani. Yana da matukar muhimmanci a kawar da matsalolin kiwon lafiya na farko, tun da yake cutar ta kasance tare da gajiya. Duk da haka, wahala mai tsanani zai iya zama saboda gaskiyar cewa kuna ci da abin sha, yadda ake aiki da ku ko yadda za ku magance matsalolin. Abin farin cikin, ta hanyar yin wasu canje-canje a cikin salon ku, za ku iya ƙara yawan ƙarfin ku na makamashi da kuma yawan rayuwarku. Idan kana buƙatar ra'ayoyi da goyon baya a canza yanayin cin abinci, kana da damar da ke da kyau - kyauta na mako-mako "Rainbow a kan farantin". A cikin kwanaki bakwai za ku sami darussan bidiyo guda 7 game da abinci mai gina jiki, samar da abinci mai kyau da kuma cinye irin halaye na cin nama marar kyau kamar yaduwa. Kuna iya sa hannu don kyauta kyauta har sai Satumba 14 ta hanyar wannan haɗin.