A cewar Selye, damuwa ba kome ba ne kawai "ma'anar da ba ta dace ba ga jiki ga duk wani bukatar da aka gabatar da ita." Ƙwarewa da tasirinsa kan lafiyar lafiyar mutum yana barata ta hanyoyi masu yawa, bari mu ga abin da ke daidai.
Chemistry da Physics
Kwanan wata da kuma tattaunawar mara kyau tare da maigidan - daidai da wancan, idan muna kawai magana game da danniya-bangaren wadannan abubuwan. A cikin rikici da kuma lokacin jima'i, da baƙin ciki da farin ciki, da dukiya da talauci daga mahimmancin ra'ayi irin wannan abu yake faruwa. Kwamfuta yana ba da umurni: "Saurara, shiriyar shine lambar!" Na farko, tsarin mai juyayi ya amsa: yana aika siginar zuwa glandar da ke farawa da fitar da hawan hormones - adrenaline da cortisol. Na farko, gudu, sannan ku ji tsoro, in ji jiki cikin amsa gajiya. Wannan kullun da aka kaddamar da mu wanda muka gaji daga kakanninmu - wanda ya kamata ya gudu a kowace rana, ya tsere daga mummunan mahaifa, to, daga bishiyoyin saber-toothed. Har zuwa yanzu, tare da wani, ko da kadan, hadari, jiki ta atomatik ya juya a kan tsarin "gudu ko gudu", wanda aka tsara domin taimakawa wajen kare mai nasara ko nasara a cikin yakin. Jinin yana fitowa daga fuska kuma yana gudana zuwa tsokoki - daga inda ba a iya bayyana runduna da damar da kayi tsammani daga kanka ba. Ƙwarewa na tasowa, nan da nan yana taimakawa wajen raba hatsi daga ƙura, mafi mahimmanci daga sakandare. Ya ba da dama don tsira ba tare da tunani ba. Tsoron abu ne mai ban sha'awa.
Bar, m damuwa a cikin tonus, bayan duka, da ya zama ƙaryar kuma ya yi rashin lafiya, daga matsaloli masu muhimmanci ba za ku fita ba. Wani binciken da Kelly Services ya gudanar ya tabbatar da daidaitawar masana kimiyya: ya bayyana cewa mazaunan ƙasashen da suka fi wadata a duniya - Switzerland, Sweden da Norway - jin damuwar damuwa da damuwa kuma kada ku yi haƙuri. Kuma mutanen Rasha, waɗanda suka saba da matsananciyar damuwa, kusan ba su lura da shi ba. Da zarar ainihin damuwa ya zama sananne, masana kimiyya a duk duniya suna sha'awar karatun shi. Alal misali, 'yan dimokuradiyya na gida sun gano: mafi yawan masu tsinkaye a tsakanin tsarawar kakannin kakanin - mutanen da ke fama da wahala, cike da tashin hankali da rashi. Masana kimiyya na Isra'ila sunyi nazari game da jinsi na rashin jituwa. Sun rinjayi daliban 97 na Jami'ar Urushalima don su shiga cikin jita-jita-jita. Na farko, an ba kowanne dan takarar minti biyar don gabatar da kansa a cikin haske mai kyau a gaban shaidu uku da ido na kyamaran telebijin. A ɓangare na biyu na gwaji, an tilasta batutuwa su ƙidaya daga 1687 a cikin tsari, idan yayi kuskure, farawa gaba ɗaya. Binciken gwajin gwaji na nuna cewa a cikin maza yawan matakin cortisol (sabili da haka danniya) ya fi girma. Masana kimiyyar Danish sun ƙarfafa rigakafi, rage, musamman, hadarin bunkasa ciwon nono. Sakamakon nazarin Farfesa Stuart Brody daga Jami'ar Western Scotland ya kasance ba zato ba tsammani. Ya bayyana cewa yin jima'i tare da kwaroron roba zai iya jawo damuwa. Kuma jima'i ba a tsare ba, a akasin haka, ya haifar da yanayi kuma ya sake magana. Masanin kimiyya ya ƙaddamar da ƙaddararsa akan gaskiyar cewa bisa ga yanayin yanayi muke jin dadi kawai daga jima'i, wanda zai haifar da ci gaba da jinsin.
Gudanar da kulawa
Hans Selye bai ga wani mummunan abu ba a lokuta masu wahala, ya yi imanin cewa a cikinsu suna da ƙanshi da dandano. "Kada ku ji tsoron damuwa. Ba ya faru ne kawai tare da matattu. Duk da haka, tambaya ta halitta ta taso. Idan damuwa yana da amfani, me yasa mutane suke jin tsoron shi kuma suna fama da sakamakon? Idan muka ji cewa tsammanin tsammanin jama'a (ko bukatunmu) sun yi girma kuma ba za mu iya daidaita ba, muna zama masu jin tsoro, da sauri gaji kuma, ƙarshe, rashin lafiya. Selye ya tabbatar da cewa saukewa ga sauye-sauyen yanayi yana faruwa ta hanyar matakai uku. "Lokacin lokaci na damuwa da haɗaka (jiki yana kunna dukkan albarkatun da ake dashi akan lokaci) yana taimaka mana mu kasance da hankali idan, misali, zamu shiga ta cikin duhu cikin dare. An yi wani abu mai mahimmanci ga damuwa ta rashin barci. Ba lallai rashin haushi ba: yana faruwa cewa mutum yana da tsayi, yana cike hanci, amma saboda wani dalili ba ya barci - yana da matsalolin "gaggawa". Mata sukan fara yin ƙarfe, sutura, rarraba cikin ɗakin kwana, da sanin cikakken cewa duk wannan za'a iya yin gobe gobe. Sau da yawa yana cikin irin wannan yanayi da mutane suke zaune a gaban gidan talabijin kuma suna kallo, alal misali, fim wanda ya dade yana kallo kuma ya san abinda yake ciki. Idan a cikin wannan jiha har yanzu mutum yana cike da barcin barci, ya farka a kowane sa'o'i - sau da yawa daga mafarki mai ban tsoro. Masanan ilimin likita suna ba da shawara ga ku kawar da tunanin tunani na yau da kullum tare da taimakon kwarewa mai sauki. Ka yi tunanin cewa a ƙarƙashin gadonka babban akwati ko katako. Dole ne a gudanar da damuwa, "inji masanin kimiyya. Difficulties iya cire mutum daga rut, amma ba kamar dabba ba, muna da 'yanci don zaɓin nutsewa a cikin teku na halayyar damuwa ko kuma cire kayan "gina jiki" masu dacewa daga kwarewa kuma ya karɓa daga psyche wani abu da ba ya amfane mu. Sannu a hankali bude murfinsa kuma juya shi gaba daya duk abin da kake shan azaba ta hanyar: tashin hankali na tattaunawar kasuwanci na gobe, tsoron tsoron manta game da wani muhimmin taro, rahoto mai dacewa, takardun da ba a biya ba. Lokacin da kuka farka da safe, za ku iya bude murfin kuma ku damu - idan kuna so, ba shakka. Wasu mutane suna gwagwarmaya da damuwa a duk rayuwarsu. Amma kama ya rigaya a cikin tsari kanta. Alal misali, matsalolin na farko nau'in - farashin, haraji, manufofi na hukumomi, yanayi, halaye da halayen wasu mutane - sun wuce mana iko. Hakika, zaku iya jin tsoro kuma ku la'anta game da kullun wuta ko mai hawa marar kyau wanda ya kirkiro tarzoma a kan hanya, amma, baya ga zubar da jini da ƙaddamar da adrenaline cikin jini, baza ku cimma wani abu ba. Ya fi tasiri sosai don kawai karɓar yanayin da kuma shakatawa - tare da taimakon hanyoyin shakatawa, tunani, motsa jiki ko ka'idodin tunani mai mahimmanci (gano lokuta masu kyau). "Yin gwagwarmaya" tare da damuwa yana nufin ci gaba da jikinka da kuma yanayin tsaro. Yaƙi tare da jikinka ba lallai ba ne - ya kamata ya kasance abokai da hada kai, sa'an nan kuma zai gode maka da godiya. Professor of Psychotherapy Yuri Shcherbatykh ya gabatar da wani tsari don shawo kan danniya. A cikin ra'ayi, shi ne farkon wajibi ne a ƙayyade wane nau'i na motsa jiki.
A halin da ake ciki da tashin hankali wanda ba zai iya yiwuwa ba a gare mu, muna son yin jigilar, mafi girma, don haka matsala za ta ƙare nan da nan. Sakamakon - wani sabon zagaye na damuwa da kuma shiga cikin rufe rufi. Wannan shi ne babban kuskure. Dole ne kada ku dame, amma shakatawa, kuma idan ya yiwu, ku yi farin ciki. Masu damuwa na nau'i na uku shine abin mamaki wanda mu kanmu ya zama matsala (bayan duka, damuwa ba wani biki bane, amma karfinmu ga shi). Misali, damuwa game da makomar (daga tunanin tunani "Shin na kashe ƙarfe?" Don tsoron mutuwa) da kuma kwarewa saboda tsohuwar da ba za'a iya canja ba. Wani muhimmiyar rawa a nan an buga shi ba bisa gaskiya bane, amma ta hanyar saiti. Kuna tuna da labarin Chekhov "Mutuwa na Jami'in" wanda "ɗan mutum" wanda ya zubar da haɗari a gaba daya ya mutu saboda tsoro? Idan kana da alama cewa rayuwarka ba komai ba ne, kuma hakan ya sa ka ji tsoro kuma zai kai ga damuwa, to, watakila watakila kawai a gare ka? Matsayin abubuwan da suka faru ne da'awar da'awar. Amma zai zama dalilin damuwa - ya danganta ne kawai akan zaɓinku.Gabun na biyu ya ƙunshi matsaloli, wanda ba kawai za mu iya ba, amma kuma ya kamata ya tasiri. Waɗannan su ne kurakuranmu, rashin iyawa don saita asali da ƙayyade abubuwan da suka fi dacewa, rashin iyawa don sarrafa lokaci. Idan irin wannan yanayi ya sake maimaitawa, to, akwai shawara guda ɗaya - don tattara yardar a cikin yatsan hannu kuma fara shirin. Saboda sake gwaji, zaka iya kokarin yin aikin gaggawa da yawa a baya kuma ga yadda zai zama mafi dacewa kuma mai dadi. Kuma don motsa zuciyarka, dauki shi a matsayin wasa. Kuma idan idan wannan ya fi kyau? Ka ba da kanka lada: "Dole ne in yi wannan aikin a cikin kwanaki biyu masu zuwa, sa'an nan bayan kammala sai na sayi kaina, zan bar kaina, zan yi wa kaina ... wani abu mai ban sha'awa." Don haka, mun tattauna matsalolin ƙungiyoyi na farko da na biyu (abubuwan da ba za mu iya ba / iyawa da kuma tasiri).