Halin yana da matukar muhimmanci
Kowane mutum ya san cewa farkon tasowa, musamman ma a lokacin hunturu, ya nuna matsala. Ji sauraren agogon ƙararrawa da safe, kada kuyi kokarin yaki da shi, gwadawa akasin haka, yana da dadi don shimfiɗawa da tunani game da wani abu mai ban sha'awa. Yana da mahimmanci a kokarin gwada kanka. Wannan abu ne mai wuya, amma a yayin da duk abin da ke aiki, za ku zama mafi sauƙi, saboda za ku iya jin ikonku kuma ku sami babban zalunci marar kyau.
Da safe, tsaye a gaban madubi, yi murmushi da fatan kanka a matsayin mai dadi, kuma ya ce: "Yau babbar rana ne, kuma ni - mafi yawan!" Halin kai ga wasu kai tsaye kuma ba kawai a yanayinka kawai ba, har ma a kan lafiyar jiki. Smile, bayan duk ya zo da safiya, kawai a kanka ya dogara, abin da motsin zuciyarka zai kasance tare da rana ta zo.
Nedoseket bai wuce ta kanta ba
Masanan kimiyya Colombia sun nuna cewa rashin barci yana iya haifar da karfin kwarewa. Daga cikin mutanen da barci ba su wuce tsawon sa'o'i biyu ko uku ba, yawan ƙudan zuma ya fi girma daga 73% fiye da mutanen da kwanakin barci ya saba. Kuma kashi 23 cikin dari na mutanen da suke barci har tsawon sa'o'i shida suna tashi.
Kafin zuwan gado ana bada shawarar yin wanka mai wanzuwa. Yana da matukar muhimmanci a barci tare da tunanin cewa rana mai zuwa zata kawo maka kyawawan motsin zuciyarka kuma zaka iya cim ma abin da hannayenka suka dade ba.
Ya kamata mu kula da bukatun mu sami isasshen barci. Bayan rashin barci yana haifar da raguwa a yadda ya dace, har ma, sakamakon haka, mummunar yanayi. Barci zai fi jin dadi a kan tsabta mai tsabta na barcin barci, yana haskakawa. Dole ya kamata a yi dakin dakin, kafin a ce, barci za ku zo da sauri. Safiya lafiya, a matsayin mai mulkin, dole ne tsawon lokaci takwas.
Babban mahimmancin aikin motsa jiki
Kwarewa ta jiki zai taimaka maka ka fara safiya na Litinin mai tsawo. Ka yi ƙoƙarin shimfiɗa ƙafafunka, hannayenka da jiki duka - wannan zai taimake ka ka damu, wanda yake da muhimmanci ga ranar farko ta aiki.
Bisa ga binciken binciken kwanan nan, irin wannan hormone, kamar sarserotonin, yana motsa jiki mai kyau, tun da yake kyauta ne mai kyau. Yana inganta ci gaba da wannan abu a cikin karamin tafiya ko rashin motsa jiki.
Dole ne ku riƙa lura da ma'auni koyaushe. Wasu masanan kimiyya sunyi imanin cewa damuwa da tsakar rana zai iya zama mara lafiya ga kwayoyin halitta. Abinda ya faru shi ne cewa a lokacin safiya na rana, maganin serotonin - cortisol, wanda shine hormone na danniya, an samar da shi a cikin adadi mai yawa. Saboda kaya da yawa a cikin safiya, yana ƙara yawan aikinsa sau biyu, wanda zai iya kawar da tsarin jiki na jiki.
Tsarin ruwa
Yana da mahimmanci da ma'ana mai mahimmanci wanda yake karfafawa kuma yana ƙarfafa jiki. Zaka iya ɗaukar shawaɗa ta al'ada ko bambanci. Da fari dai, zai taimaka maka ka tashi da sauri, kuma na biyu, don haka yana tallafa wa tonusorganism, da kuma buɗe waƙar fata, wahala ta auku.
Tun da muna da rana cike da abubuwa daban-daban, ruwan sha za ta taimaka wajen ƙarfafa mu na dogon lokaci. A safiya ana bada shawara don wanke ba tare da ruwa mai sauƙi ba, amma tare da gilashin kankara. Maimakon ruwa, za ka iya daskare koren shayi ko ruwan 'ya'yan itace.
Bambancin shawan yana shafe gidajen abinci da tasoshin, saboda haka horar da thermoregulation. Hakazalika, motsa jiki na motsa jiki yana da tasiri. Saukewar ruwan sha ma yana da amfani ga tsarkakewa fata, saboda a ƙarƙashin tasirin ruwa mai dumi, pores na fadadawa, da kuma lokacin da sanyi ke damuwa.
Rarraba lokaci da raguwa da jini yana motsa jini ta hanyar jini, don haka inganta yanayin jini, ƙarfafa hanyoyin aiwatar da kwayoyin halitta da gabobin jiki, kyauta jikin mu daga gubobi. Ya kamata a lura da cewa masana kimiyya sun gano dangantaka tsakanin halin kirki da ta jiki.
Kyakkyawan natsuwa yana da matukar muhimmanci
Yana da matukar wuya a shiga cikin aikin sa a ranar Litinin.Dan kada a damu da tunanin aikin mako mai zuwa, to lallai ya kamata ya gina da yamma kafin a hanyar da ya dauka duk tunaninka tare da wani abu mai ban sha'awa da jin dadi.
Shirya na fasaha don mako mai zuwa zai iya zama da rana, ɗauka tufafi, takalma da takardun da ake bukata. Kuma maraice ya fi dacewa da sanya wani abu mafi muni, misali, wanda aka fi so. Kuna iya yin dadi da kuma jin dadin daɗi har maraice, don haka a cikin mako mai zuwa za a warke ku ta hanyar tunani mai kyau. Safiya na yamma za a iya shirya a matsayin tafiya zuwa gidan wasan kwaikwayo, zuwa cinema ko, watakila, a matsayin tafiya zuwa yanayi tare da abokai.
Abincin kumallo mai cikakkiyar
Da safe, abinci mai mahimmanci yana da matukar muhimmanci. Masu cin abinci sun yarda cewa karin kumallo ya kamata a cikin rabin sa'a daga lokacin tada. Yana da amfani a san cewa a cikin adadi mai yawa na serotonin ana samuwa a cikin oatmeal, ayaba, cakulan, hazelnuts, walnuts, kirki, strawberries, kwanakin.
Mutane da suke aiki a kai tsaye da alaka da aikin ilimi, da daɗaɗɗa masu kyau a safiya. Abincin da ke da arziki a cikin carbohydrates kuma yana da karfin haɓaka matakan serotonin.
Tea ko cafe?
Kofi ya kamata a cinyewa a cikin gyare-gyare, tun da yawancin maganin kafeyin a cikin jiki zai iya haifar da gajiya. Ganye shayi, wanda ya ƙunshi karin caffeine, zai iya taimakawa tare da kyakkyawan farkawa.