1. A tafarnuwa, ana kiyaye matasa .
Don haka masanan kimiyya na Birtaniya sunyi imani, cewa idan kun ci kowace rana a kan tafarnuwa, za ku iya karfafa rigakafin, rage cholesterol, kauce wa tsufa na kwakwalwa, kuma hana ci gaban arthrosis.
2. Kana buƙatar manta game da gishiri.
A kan shawarwarin Hukumar Lafiya ta Duniya, domin kada ku ci gaba da cutar cututtuka, kuna buƙatar ba fiye da 5 grams na gishiri a kowace rana ba. Amma tun lokacin da muke ci gishiri ba kawai daga gishiri ba, amma a cikin abun da ke tattare da samfurori da yawa sun ƙunshi gishiri. Wannan kashi ya kamata a rage zuwa 3 grams, kuma idan an cire gishiri, to wannan zai rage yawan hare-haren zuciya ta kwata, kuma na uku zai rage adadin bugun jini.
3. Yi tafiya kuma tanƙwara žasa.
Kada ka so yin aiki akai-akai a gym ko wasanni? Na gane ku. Amma don kaucewa cututtuka na zuciya, dole ne ka dauki mataki mai sauri a kowace rana a kalla kilomita kuma akalla sau 3 a mako don yin aiki tare da ƙwallon ƙafa da kuma durƙusawa kafin tashin hanzari.
4. Tana da dadi da tsawo .
Wato, ba ku buƙatar cin abinci a kan tafi ku ci abinci mai sauri. Maimakon cin karnuka masu zafi, buns, kwakwalwan kwamfuta (cholesterol, calories, fats), kana buƙatar ka rika cin kifi akai-akai a kalla sau biyu a mako kuma mafi zafi. Musamman mai kyau shine kifi kamar mackerel, kifi, sardine, tuna. Amma bayan cin abinci, kana buƙatar ka kashe minti goma don tsaftace hakoranka (sai dai safe da maraice suna cinye hakora).
5. Dubi yawan abin da kuke sha.
Shekaru 20, masanan kimiyya na Ingila sun kula da mutane 2,000 da suka sami damar yin amfani da ruwan inabi a cikin iyakoki (gilashin giya mai ruwan inabi a rana), ya sha wuya daga marasmus (marasmus), kuma ya sha wahala daga rashin sanyi. Amma wadanda suka cinye gilashin giya 30 a mako guda, wannan ruwan inabi ya buge ciwon hanji da hanta, yawan yawan cututtukan ciwon daji na ciki ya karu.
6. Kada ku zauna a kan abinci kuma kada ku sami mai.
Kowane kilogram na karin lalacewar makonni 20 na rayuwa. Matsakaicin zai kai ga manyan matsalolin kiwon lafiya - daga cututtukan ciwon sukari da cututtukan zuciya ga cututtukan zuciya. Ba lallai ba ne muyi mafarkin cewa wani abincin mai ban sha'awa zai iya haifar da adadi mai mahimmanci, ma, bai kamata ba. Yana daukan aiki mai wuyar gaske da kullum, daga mataki zuwa mataki don sake ginawa, salon ku da abincinku. Gwada cin abinci mai raguwa, wato, ƙananan rabo a rana sau 4-5, bayan sa'o'i 17, ba tare da gira ba ta bakin da motsa jiki na yau da kullum. Hakika, yana da damuwa, tsawon lokaci, amma yana bada sakamako.
7. Don fada cikin ƙauna tare da gado.
Na farko, idan sun kama wani sanyi, yi kwance a ciki, kuma kada ka tafi aiki. Abu na biyu, don kada kayi sanyi, dole ne a yi jima'i, akalla sau biyu a mako. Abu na uku, kawai kuna buƙatar samun isasshen barci. Domin tabbatar da daidaitattun ku, yi la'akari da lokacin da ya wajaba a gare ku kada ku yi aiki a lokacin aiki don tashi kuma ku kasance a shirye don aikin kuma ku zauna.
8. Kashe taba.
Hakika, yana da wuya, amma yana da muhimmanci. Ba kowa da kowa yake taimakawa da lollipops, plaster da lozenges. Amma ka tuna, yawancin ka shan taba, mafi kusa da cututtuka na tsarin na numfashi da na zuciya, wanda ya fi girma ga hadarin ciwon daji.
9. Don raira waƙa.
Hakika, ba za ku shiga mataki ba, har ma idan ba ku da wani sauraro ko murya, za ku iya yin gwagwarmaya, fuka da ciwon ciki. Hanyar cirewa sautin murya daga kansu ko kusa da sauti na miki ƙarfafa tsarin kulawa, kula da ƙwayar tsoka, inganta numfashi.
Muna fatan cewa waɗannan shawarwari zasu taimaka wajen inganta lafiyar ku.