Fitbol ya a cikin 'yan shekarun da aka zaba sama a cikin wasu shirye-shiryen wasan kwaikwayo na gymnastic. Mafi yawan shahararrun wasanni ne ga mata masu juna biyu a kan matashi. Amfani da shi a cikin kayan haɗi mai mahimmanci: ƙashin ƙugu da spine suna haɗu da su saboda rashin nutsewar ischial tubercles a cikin kwallon. Gymnastics yana da tasiri, wanda aka ba shi ta hanyar tasirin kwallon a kan kashin baya, gado da kayan da ke kewaye.
A cikin watanni uku na farko na ciki, ya kamata a yi hankali a yayin yin wasanni. Wannan yana da mahimmanci ka tuna, saboda mutane da yawa sun gaskata cewa yayin da lokacin ya ƙananan, za ka iya kula da nauyin baya. Idan mace ba ta shiga cikin wasanni ba kafin daukar ciki, to, a farkon watanni uku ba za ta yi dakin motsa jiki ba, amma bar shi don mafi kyawun lokaci - na biyu na uku. A farkon karni na uku, dole a ɗauki hankali a hankali zuwa ƙananan, kuma a ƙarshen lokacin, kuma a kowane lokaci, kare kanka don yin motsa jiki da tafiya. A lokacin daukar ciki, zaka iya magance shirye-shiryen da aka tsara musamman ga mata masu ciki. Idan akwai zaɓi tsakanin darussan ɗalibai da mutum, yana da kyau a zabi zaɓi na biyu. Irin waɗannan aikace-aikace sun fi tsaro, saboda an saita sassan bada, ana la'akari da shekarun da tsawon lokacin ciki.
Duk wani motsa jiki kamata ya fara da minti 5 na dumi-up. Yana da muhimmanci domin jiki yana bukatar "shiga cikin aikin." Don kauce wa overloading, kana buƙatar saka idanu akan bugun jini. A cikin watanni uku na farko, bugun jini bazai zama fiye da kashi 60 cikin dari na bugun jini ba wanda ya wuce iyakar oxygen amfani, kuma a cikin kashi na biyu da na uku shine wannan kashi shine 65-70%. Ƙididdige bugun jini na iyakar amfani zai iya sauƙi ta hanyar dabarar: daga 220 rabu da shekaru. Alal misali, idan yarinya yana da shekara 25, to, sai ya juya 220-25 = 195.
Ayyuka don hannuwanku
Dole ne ku zauna a kan wasan motsa jiki, kafafun kafa a lokaci guda ana yadu, yakamata ya zama daidai. Hannun hannuwan ƙasa ƙasa kuma ɗauka a cikin su guda daya ba tare da kimanin kilogram daya ba. Idan ma'auni yana da matukar wuya a kula da shi, za a iya busa kwallon a dan kadan. Kashi na gaba, kana buƙatar kunna hannayenka biyu, sa'an nan kuma su ƙasƙantar da su, da kange daga gangar jikin ba za a iya tsagewa ba a lokaci guda. Idan ana so, zaka iya tanƙwara hannayenka gaba ɗaya. An sake maimaita motsawa sau 6-8.
Matsayi na asali shi ne kamar yadda yake a cikin akwati na baya, amma hannayen suna juya tare da dabino ga jiki, kuma awancen suna dan kadan. Ya kamata ka ɗaga hannuwanka zuwa tarnaƙi har zuwa ƙafar kafada, sa'annan ka ƙasƙantar da su. Wannan aikin ya sake maimaita kusan sau 7.
Ya kamata ku zauna a kan wasan motsa jiki, kafafu sun yadu yadu, amma yanzu jiki ya kamata a dasa shi dan kadan. Gwanin hannu ɗaya ya kamata ya huta a kan hanji, da kuma bangaren na biyu tare da dumbbell ya kamata a lankwasa a kusurwar dama, da kafada da yatsun kafa ya kamata a dage farawa. Dole ne a daidaita hannun a cikin haɗin gwiwa, sa'an nan kuma komawa zuwa matsayinsa na asali. Lokacin yin haɗin gwiwa, ya kamata ya zama marar kyau. Maimaita sau 6-8.
Ayyuka don kirji
Dole ne a zauna a cikin Turkiyya da kuma a matakin kirji don ci gaba da fitilun, za a lankwasa ɗakunan kafa kuma a kai ga tarnaƙi - wannan shine wurin farawa. Launuka suna buƙatar damfara kwallon zuwa cibiyar. An sake yin motsawa har zuwa sau 15.
Tattaunawa a kan fitbole ya dauki hannun dumbbells kuma ya durƙusa su a gaban katako a kusurwar digiri 90 - wannan zai zama matsayin farawa. Wajibi ne don turawa makamai, ba tare da kunya a gefe ba, sa'an nan kuma komawa zuwa matsayin asali. Maimaita game da sau 10-15.
Ayyuka na kwasfa da kafafu
Kuna buƙatar karya a kan baya, tanƙwasa ƙafafunku na dama kuma saka a kan ball, jingina ƙafafun ku. Hakanan hagu na hagu, ya kamata a lankwasa, amma dole ya huta a ƙasa. Dole ne a daidaita ƙafar kafa ta hannun dama, ta mirgina wasan motsa jiki, sa'an nan kuma komawa matsayinsa na asali. Haka dole ne a yi tare da sauran kafa. Maimaita har zuwa sau 8.
A matsayi na farko, ka bi ƙafafun hagu don motsawa wanda ke biye da bike biye, kuma maimaita wannan tare da kafar dama.
Matsayin farko shine ɗaya. Ya kamata a lankwasa kafa kafa na hagu a cikin gwiwa, shin shin yana daidaita da kasa. Na gaba, wajibi ne don yin motsi madauki a hagu da dama. Maimaita tare da kafafun dama.