Yara suna da bukatun barci, wani mutum a cikin hannun Morpheus ya kamata yayi kimanin sa'o'i 8. Zaɓin zabin shine lokacin da ya sa ya zama sauƙi ya zauna a farke kuma ya ji hutawa a yayin rana. 10% suna gamsu da sa'o'i 6, yayin da wasu suna ɗaukar fiye da awa 9.
Ɗaya daga cikin dare marar barci ya isa ya haifar da haushi, damuwa, rashin iyawa. Idan mutum yana fama da rashin barci kullum, wannan yana haifar da tsufa da fata, kiba, ciwon sukari, cututtuka na zuciya. Daga waɗannan matsaloli, kowane mutum zai iya kare kansa idan ya kwanta a gado a lokacin. Idan barci yana kusa, kana buƙatar ɗaukar matakai don gyara yanayin.
Abin da ya hana barci
Rashin damuwa da damuwa yawancin lokuta suna haifar da rashin barci. A gefe guda, suna ƙara mugunci na hormone cortisol, yana da hormone wanda ke sa mu farke. Kuma a gefe guda suna ba da abinci don "shaye abubuwa masu ban sha'awa a ko'ina cikin dare, wanda hakan ya ba mu damar kwantar da hankali.
M halin da ake ciki - zafi, haske, amo, katifa da sauransu.
Abubuwa da yawa na jiki da na hankali a maraice.
Abincin - marigayi, mai yalwace, furotin ko m, cinyewar makamashi a rana.
A cikin jikin mace, hawan ciki da kwanaki masu tsanani suna ɓoyewa ta hanyar hormones da ke tsara tsarin "wakefulness-sleep". Rashin hankali yana shafar rashin barci, yana bayyana da safe, ta hanyar farkawa mai karfi, kuma bayan shi baza ku iya fada barci ba.
Ranar rana, barci mai tsawo, rage yawan barcin dare. Idan yawancin lokuta ana ziyarce ku ta rashin barci, wannan yana hana ranar yin rayuwa ta al'ada, kuma ya kamata ya nemi likita. Zai iya ba da wasu zaɓuɓɓuka daban-daban don magance wannan matsala daga zaman zaman lafiyar jiki, motsa jiki da kuma barci. Amma idan daga lokaci zuwa lokaci mafarki ya karya, sa'an nan kuma daidaita shi, bari mu dauki wadannan dabaru
Matakai tara zuwa Morpheus
1. Gina yankinku
Samun gado a ƙofar ko a taga ba malaman Attaura ko masanan ba su shawarta ba. Saboda yiwuwar motsi, haske, daftarin aiki, wutar lantarki ta motsa jiki, saboda tunanin tunanin damuwa. Babu buƙatar ajiyewa a kan gado, sa'an nan kuma mai kyau katifa zai bauta maka gaskiyar da bangaskiya har shekaru goma, samar da mafarki mai kyau da barci mai kyau.
Melatonin shi ne hormone mai barci, ya samar mafi kyau a cikin duhu. Wannan abu abu ne mai magungunan antioxidant, wanda ya rage jinkirin tsufa na sel. Tabbas, zai fi kyau in zuba jari a cikin labule masu banƙyama, za su kasance mai kyau zuba jari a cikin kyakkyawa da kiwon lafiya.
Don inganci mai kyau yana buƙatar sautin. Daga murya a waje da taga ɗakin kwananka zai iya rufe ɗakunan windows biyu, da bango don raba daga makwabta marasa ƙarfi, kana buƙatar shigar da hukuma tare da littattafai.
Jirginmu yana kunshe da 4 ko 6 hawan keke, wanda zai kasance daga 80 zuwa 100 da minti. A cikin kowane zagayowar, canza barci mai sauri kuma jinkirin, wanda take kimanin kashi 75. Sannuwar barci yana taimakawa wajen sake ƙarfafa farashin kuzari, kuma azumi zai iya samar da aiki na duk bayanin da yake samu a lokacin rana.
2. Girgizar bikin
Kowace maraice "ayyuka na al'ada" suna kwantar da hankula, kuma suna dacewa da shakatawa. Kuna buƙatar yin wanka mai dumi lokacin da kake motsawa a cikin ruwan zafi, yanayin jiki yana taso, kuma da sauri ya kwanta barci zai rage kadan. Don sha kopin shayi na shayi, yi amfani da wani dare na dare, karanta wani mai kulawa mai ban sha'awa, mai ba da ƙaunatacce. Kowane mutum na iya, a hankali, ya gina abubuwa masu ban sha'awa. Je kwanta kuma tashi a lokaci guda. Barci da ya fara kafin tsakar dare zai baka damar farfado da jikinka, a cikin kashi na uku na daddare lokaci na "jinkiri" ya fi tsayi da zurfi, dukkanin matakai a cikin jiki an hana, ban da bunkasa hormone, wanda zai taimakawa sabunta kwayoyin.
Raƙan barci kadan zai iya rage kulawa. Kamar yadda lissafin da masana kimiyya na Amirka suka lissafta, a ranar Litinin bayan miƙawa zuwa lokacin rani, adadin hatsarori a aiki guda biyu, wannan shine lokacin da muke bukatar mu tashi sa'a guda daya kafin lokacin.
3. Dubi rhythm
Rhythm ya kafa lokacin da rana da rana daban. Don samun mafarki mai kyau, ba zai isa ya shiga cikin duhu ba, kana buƙatar samun isasshen haske a cikin lokacin farkawa. Mutanen da ke fama da rashin barci suna bada shawara da haske. Wani binciken a Suwitzilan ya nuna cewa tafiya a kowace rana na talatin da minti zai zama tasiri wajen sake gyarawa da kuma hanyoyin warkaswa a gaban na'urar da ta yi amfani da hasken rana.
Lokacin da kake buƙatar barci, jiki da kansa yana gaya maka: dagewa idanu, raunana hankali, yawning. Wadannan sigina ba za a iya rasa su ba, domin bayan sa'o'i biyu na gaba zai iya barci.
Yayinda yake fitowa, damuwa bayan abincin rana ba shi da dangantaka da abinci. Kusan kamar irin wannan yanayi ne, a 14.00 jikin jiki ya rage kadan, kawai a 22.00, wannan shine dalilin da yasa muke jiran barci. Kamar yadda masana kimiyya suka gano, idan kadan ya ragu a cikin wannan yanayin ya ƙi aikin, amma ba fiye da minti 20 ba, zai yiwu a rabi na biyu na yini don ƙara yawan sauyin gudu sau 2 kuma kara da hankali.
4. Dole ne ya zama abincin abinci
Ba'a ba da shawarar zuwa barci a cikin wani abu mai banƙyama ba, tun lokacin da haɗarin ya yi girma, don farka daga jin yunwa. Jikinmu da lokacin barci yana bukatar makamashi. Don kula da zuciya, numfashi da wasu matakai, jikinmu yana ƙone kimanin kilo kilo 300. Kada ka yi mummunan ciki, saboda narkewar abinci, wannan tsari ne mai karfi, yana iya rushe aikin barci. Mafi kyawun zaɓi zai zama abincin abincin dare 2 hours kafin lokacin kwanta barci, amma menu ya kamata a karɓa. Sunadaran dabbobin dabba - qwai, kifi, nama, goyan baya da rikici. Carbohydrates kwantar da hankula, taimakawa don shakatawa, inganta yanayi kuma, sabili da haka, fada barci. Abubuwan da suke da ita shine ginger, masara, legumes, shinkafa shinkafa, kayan kiwo, bango da sauransu.
Da yamma, yana da kyau kada ku sha barasa. A cikin ƙananan ƙwayoyin, yana haifar da bayyanar maciji, inganta farkawa a cikin dare, canza canjin barci mai zurfi. Kasancewa a cikin kofi, shayi da sauran makamashi suna sha, maganin kafeyin zai sa mafarki ba zurfi ba. Caffeine yana aiki a cikin jiki don wani tsawon 5 ko 6. Da zarar ka cinye shi, kuma daga baya ka yi haka, da wuya zai zama isa barci. Bayan 15.00 ba lallai ba ne a dogara ga kofi da shayi.
A zamanin d Misira, don inganta barci yana amfani da albasarta. Ya ƙunshi magani ne, kuma yana da kwayar barci.
5. Matsar da kan
Sun ce suna da kyakkyawar hutawa, wadanda suka yi aiki nagari. Kuma wannan ya dace don barci na yau da kullum yana buƙatar aiki na jiki a yayin rana a cikin iska. Amma bayan maraice na yamma, yana ɗaukar sa'o'i da yawa don tsayar da hormones masu gaisuwa da kuma rage yawan zafin jiki.
6. Cire duk ba dole ba
Zaɓin mai kyau zai zama lokacin da ɗakin kwana ba zai da kayan lantarki. Ko da lokacin da suke a kan jiran aiki, suna samar da raƙuman ruwa masu rauni waɗanda ke hulɗa da kwakwalwa. Idan kana so mai kyau hutawa, kana buƙatar kashe duk kayan aiki. Dole ne a cire kayan aiki tare da akwatuna masu haske, idanuwanmu ba su kare mu daga hasken haske, kuma barci zai zama kasa. Lokacin da ma'aikaci yake a cikin dakin inda ke gado, to, sai ku raba wuri na sauran tare da allon. Wanda yake barci kadan da sa'o'i 4, yana ƙaruwa da kashi 70%.
7. Sutu
Bayan 19.00 ba lallai ba ne don shirya wani horarwa mai tsanani, don duba ayyukan sarrafawa, don gudanar da tattaunawa ta hankali. TV, kwamfuta, wasanni na bidiyo zai zama da kyau don warewa, yana ƙara ƙwaƙwalwar ajiya, kuma don mutum ya kwanta cikin kwanciyar hankali, aikin zai sauka. Zaman yanayi na kwantar da hankulan waƙa, saurin tunani, tattaunawa mai mahimmanci, duk abin da muke so.
Lokacin da kake jin tsoro, ba za ka iya shakatawa ba, ka yi kokarin gano dalilin wannan yanayin. Irin wannan yanayi ya zama mummunan da'irar, da farko ka fuskanci, daga nan ba sa isasshen barci ba, kuma bayan da kake fushi saboda ba ka da isasshen barci. Kamar yadda masu ilimin kimiyya suka ba da shawara, sa'a daya kafin lokacin kwanta barci, zauna a kan kujera a kan kujera, tunani game da duk abin da ke damun ku. Sa'an nan kuma tashi, saka tunaninka a zuciyar ka, ka manta da su har sai gobe. Kuma ko da yake wannan na iya zama baƙon abu, amma yana aiki.
Ba ku buƙatar ɗaukar raguna a cikin tunanin ku, ba ku bukatar yin wannan, ya fi kyau kuyi tunani akan wani kogin gandun daji ko ragowar bakin teku sannan kuyi barci cikin sauri.
8. Saukar da digiri
Barci cikin dakin da kake buƙatar a ƙananan zafin jiki na 16 zuwa 20 digiri. Dole ne a dakatar da ɗakin gida kafin ya kwanta.
9. Yi amfani da girke-girke na al'ada
Kuma ko da yake ba su zama kamar magunguna ba, zasu iya mayar da ruwan 'ya'yan itace ba tare da tasiri ba.
- Hawthorn - yana jin dadiyar tsarin, ya tsara zuciyar zuciya, ya kawar da nervousness.
- Valerian a lokacin rikodin zai iya jaddada ku cikin hannun Morpheus.
- Lemun tsami yana jin dadi, amma kuna buƙatar bin umarnin akan kunshin, kamar yadda overdose invigorates.
Dokoki guda uku don safiya
1. Don farka a cikin lokaci, kana buƙatar fassara fasalin ƙararrawa na mintina 15, ko rabin sa'a da suka wuce, don haka za ka iya tattarawa a hankali, zai zama sauƙin sauƙi don tashi da zama a cikin yanayi mai kyau.
2. Don agogon ƙararrawa, kana buƙatar zaɓar rawar murna mai kyau don tada tada hankali.
3. Yi shawa. Jets na shawa zai taimaka wajen farka, tausa duk wani sashi na fata. Kuma idan kun ƙara gel tare da wari mai ban sha'awa, bambanci mai sha, sa'annan ku fita tare da wanka tare da murmushi a bakinku.
Yanzu, lafiya zan je barci da safe ya fi hikima. Muna fatan cewa waɗannan shawarwari zasu taimaka maka samun isasshen barci, ci gaba da ƙarfafawa, gaisuwa kuma a lokaci guda yayi kyau.