Yoga don matsayi

Duk da yadda kuke ji game da ayyukan Oriental, za su zo don taimakonku idan kun yanke shawara don gyara yanayin ku.

Idan kana da yawan kuɗin kuɗi kuma kusan dukkanin wasan motsa jiki da aka saba wa ku, suna da yawa a matsayin asanas. Yin su yau da kullum, zaka iya ƙirƙirar corset ciki. Saboda haka, za ku iya ci gaba da kasancewa daidai, wanda zai taimaka wajen dawo da lafiyar ku. Bisa ga magungunan gabas, matsanancin matsayi na kashin baya ba sakamakon sakamakon wuce gona da iri ba, amma akasin haka, matsayin da ba daidai ba na baya baya haifar da lalacewa, lalacewa na nakasa, wanda zai haifar da bayyanar nauyin kima.

Yarda da sauƙi mai sauƙi, daskarewa a cikin su don jinkirin jinkirin jinkiri da kuma numfashi, zaka iya aiki da tsokoki. Kuma numfashi ya kamata a kwantar da hankula da zurfi. Cibiyar kar ka manta ya ƙare shavasana shakatawa (jiki), saboda jiki zai iya farfado da shakatawa. A shavasana kana buƙatar zama na minti 5-7. Don yin wannan, kwanta a baya, sa hannunka a ƙasa, kunna hannunka sama kuma cire su a hankali, yada kafafunku, rufe idanunku da baki. Yana da muhimmanci a sami matsayi mai dadi don ku iya kula da rashin kwanciyar hankali na dogon lokaci. Da farko, duba cikin jikinka daga gindin yatsunka zuwa saman, yana janye dukkan tsokoki a gaba. Sa'an nan kuma mayar da hankali kan numfashi, ji kanka a nan da yanzu. Ya kamata ku yi tunanin cewa farkawa yana farke, kuma jiki yana hutawa.

Ƙwararren ayyukan

KASHI DA PLAN
Zauna a kan gwiwoyi na gwiwoyi, kafafu sauƙi yada, hannayensu suna huta a ƙasa. Matsar da nauyi a hannunka. Tabbatar cewa ɗakunan wuyan hannu suna da karfi a karkashin ɗakunan kafaɗun. Dubi bene, kallo don wuyansa don ci gaba da baya. Haɗe da tsokoki na ciki a cikin aikin, tabbatar da ƙananan baya: kada a kare shi. Sa'an nan kuma kayar da gwiwoyi daga bene kuma huta a kan yatsunsu. Kiyaye da baya kamar yadda ya kamata, ƙwaƙwalwar coccyx ta shiga ciki. Idan ka huta a hannunka da nauyi (nauyin jiki ba ya ƙyale), bi zaɓin hurumin. Bayanan da aka sanya a ƙasa, yatsunsu a kai tsaye daga kansu, yayin da ya kamata a kafa kafaɗun a ƙarƙashin ɗakunan kafaɗun. Har ila yau, tabbatar da cewa baya baya madaidaiciya, ba tare da lankwasawa a baya baya ba.

SIDE PLANK, ARC
Juya zuwa gefen hagu, fara kafa dama a gefen hagu. Tabbatar da hannun hagunka ka tsage jiki daga bene. Riƙe hannun dama, don haka duka hannaye suna a kan layi ɗaya. Kada a sauke kansa, wuyansa ya kamata ci gaba da kashin baya. Yi la'akari da cewa ƙashin ƙugu ba zai fada ba, kuma ciki yana kusa da shi, kamar dai an rarraba jiki duka tsakanin ganuwar biyu. Yayin da ke cikin sashin layi, motsa hannun hagu tare da dabino, tanƙwara jikinka zuwa sama, yana shimfiɗa gefen hagu na jiki, ya buɗe kansa kuma ya duba daga ƙarƙashin hannu. Sa'an nan kuma bi gefe na gefe a kishiyar shugabanci. Idan a cikin wannan yanayin, yi motsa jiki sosai, tanƙwara ƙafar kafa a cikin gwiwa kuma sanya shi a kasa.

PO3A OF SPHINX DA SANKE SNAKE
Mun sa a kan ciki. Ka sanya kullunku a ƙasa ta hanyar da suke da layi, kuma a saman kafaɗun suna a saman kafa. Koma da baya, kai tsaye, kamar dai kuna gab da tashi, ba za a tashe kafurai ba kuma dan kadan ya janye. Haɗa ƙafafun. A cikin baya ya kamata a kafa mai sauƙi mai sauƙi. Sanya lakabin kafada, cire a cikin coccyx. Tsarin kwayar halitta da kuma shimfiɗa jiki - wannan shine matsayi na sphinx. Yanzu, ba tare da canza matsayi na baya ba, ka janye hannuwanka daga bene, da ajiye gurasar a karkashin kafafunka ka kuma mayar da bayanan ka. Ƙunƙarar ƙuƙwalwa, tanƙwara da karfi - wannan shine matsayi na maciji. Kuyi ido, ja wuyanku, kada ku danna rubutun ku zuwa kirjin ku.

HASKIYAR GASKIYA
Ka kwanta a gefenka, kai hannun hagu a gaba. Raga kafada ka kuma shimfiɗa gefen hagu, ta taɓa bene tare da ƙananan haɗin. Hannun dama a gabanka, taimakawa wajen kiyaye daidaituwa. Dakatar da haɗi da hawaye daga kafafu daga bene. Ka ci gaba da ƙafafunka. Sa'an nan kuma juya da kuma sanyawa a cikin kishiyar shugabanci.

HANNAN HANGER (SMOKE)
Mun kwanta a ciki, tare da kwance a kan kasa. Hannun hannu, kulle a cikin kulle, sanya a ƙarƙashin murfin. Rage kafafun kafafu da aka sanya a tsaye kamar yadda ya kamata, ku ci gaba da gyaran ku. Kasance a cikin wannan matsayi, ƙoƙarin kiyaye ko da numfashi (da farko zai zama da wuya). Idan yana da wahala a gare ka ka yi motsa jiki, sauƙaƙe: ɗaga kafafunka sama da ɗaya, na farko dama, sannan a bar. Yin gyaran kafa, kada ka rage shi a lokaci guda, amma ka zauna a cikin matsayi na wasu motsi na numfashi.

KASHI NA KASA BAYAN BAYA
Yanzu kuna buƙatar ɗaukar tsokoki na baya a hankali, in ba haka ba akwai hadarin rauni. A saboda wannan dalili mun sa a baya, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi kuma sun ja su zuwa kirji. Harshen sassan giciye da gogewa sun kama kullun kafafu. Dauke kafafunku zuwa kanka. A lokaci guda kuma, muna dauke da kafadu da coccyx daga bene, zagaye baya, kuma tare da hanci a wannan lokaci ka yi kokarin binne gwiwoyi.

BUYAR DA BUGAN BUYA
Zauna a ƙasa, danna karen da kuma jingina a kan gefe, ya dauke jikin, wanda ya sa kwatsar ta kauce daga goyon baya. Ƙusoshin suna karawa da dan kadan sama da bene. A baya, kada a yi watsi da shi. Ka yi ƙoƙarin ci gaba da ƙafafunka a kusurwar 40 ° zuwa goyon baya (idan yana da wuya a gare ka, rage girman hawan). Sa'an nan, daidaitawa a kan sacrum, shimfiɗa hannunka don su kasance daidai da juna da kuma bene. Jawo yatsunsu a gaba. Tsaya tsokoki na fuska fuska. Kasance a cikin wannan matsayi na tsawon lokacin da zai yiwu, akalla 8-10 hawan motsin jiki (ƙwaƙwalwa da ƙura).

LOKACIN DUNIYA
Daga matsayi na ƙananan jirgi ya zauna a ƙasa. Ka sanya hannayenka ba a karkashin ɗakunan kwakwalwa ba, amma a tsakiyar kwatangwalo. Gwaji suna nunawa gaba; idan yana da wuyar gaske, sanya bangarori na kanka don ƙarin goyon bayan - wasu littattafai masu tsabta kuma ka ɗora hannunka akan su. Rage ƙwanƙwasa a ƙimar tsokoki na latsawa da hannayen hannu, kafafun kafa suna tsaye. Tsaya a ƙasa tare da ƙafafunku, janye safa a kanku. Don a gwada motsa jiki, ya ɗaga kafafar hagu, sa'an nan kuma kafafu na dama. Kowace lokaci ƙoƙari ya zauna har tsawon lokacin da zai yiwu a cikin tsayi, numfasawa kyauta. Lura - a lokacin daukar ciki, haila ko kuma bayan rauni na wuyan hannu, ba'a iya yin tasiri ba.

KASHI DA KUMA KUMA
Zauna a ƙasa, tare da soks, shimfiɗa gaba. Jingina zuwa kusurwa na kimanin 40-45, ci gaba da mayar da baya. Ƙwaƙwalwar ƙwalƙasa, cire ƙwaƙwalwar ƙafa. Ƙungiyar tana wakiltar layin daya tare da baya (kuma ya rabu da shi). Duba ido ko yatsun kafa. Sanya hannunka a gabanka a layi daya zuwa bene. Riƙe a cikin wannan matsayi. Wani zaɓi mafi wuya ga waɗanda suke da fasalin baya sun zama mai sauƙi: ba tare da canza matsayi na jiki da wuyansa ba, ɗaga hannunka don su kasance ci gaba da baya.

KARANTA DA KUMA
Zauna a kasa. Koma da baya, ya ɗaga kafafunku kuma ku danye kan kwatangwalo akan jiki. Sa'an nan kuma, a rufe hannayen ku da hannuwanku, ku mike kafafunku, ku fitar da safa. Hanya tsakanin kusoshi da ƙafafu ya kamata ya zama mai kaifi ko madaidaiciya. Balance a kan kasushin ischium, ba a kan coccyx ba. Hannuna suna nunawa gaba daya a ƙasa. Sa'an nan kuma ya ɗaga su sama da koma baya - a layi tare da jiki. Tsaya a cikin jigilar 5-10 na numfashi na numfashi.

Biyu a cikin ɗaya: DA KWANTA DA DA WATA DA DA KARSHIN DA YAKE
Tare da tarnaƙi, saka wasu littattafan da za ku iya jingina (a cikin ƙwayar maɗaukaki, hannayensu suna tsaye a ƙasa). Zauna tare da hannunka a kan gwiwoyinka, gyara da baya, hip kusa da jiki. Tana rassan don su kasance cikin layi. Sock don isa kanka. Sa'an nan kuma hannayen madaidaiciya suna cigaba da gaba daya zuwa kafafu da bene. Gyara da tsayi don 5-10 na numfashi hawan keke. Sa'an nan kuma sanya hannayenka a kan goyan baya, shin kafafunku a gabanku kuma ya dauke ƙwanƙwasa da ƙafafun sama. Bugu da ƙari, zauna a cikin zangon ga 5-10 na numfashi hawan keke. Maimaita wannan rukunin asanas sau 3-5.