Game da ƙafafun kafafu, kowace mace mafarki. Abin takaici, ba dukkanin wakilan ma'abuta raƙuman jima'i ba su iya yin alfaharin samfurori masu kyau. Idan yanayi ya ba da lada tare da jituwa, za mu dauki halin a hannunmu. Haɗuwa da kayan aikin jiki, cin abinci na musamman da kuma tausa zai taimaka wajen rasa nauyi da sauri kuma yadda ya kamata a kafafu. Kuma ba lallai ba ne don ziyarci gidan motsa jiki, zaka iya yin haka a gida.
Janar shawarwari
Don gaggawa da yadda ya kamata ya rasa nauyi, don cimma sakamakon da ake so, yana da muhimmanci a fahimci fasali na adadi. Ga kowane nau'i na jiki, akwai tsari mai ban mamaki, ta hanyar da za ku iya kawar da kitsen mai da yawa a kan kwatangwalo da tsutsa, kuna yin shinge da kyau. A bayyane yake cewa saboda asarar nauyi na kafafu babu abincin ragewa. Ya kamata sakamako ya kasance a kan dukan kwayoyin. Tare da nauyin nauyin nauyi don rasa nauyi, yana da muhimmanci a bi ka'idodin shawarwari masu zuwa:
- jingina na kashi 95% yana da abinci mai kyau - kana buƙatar ƙidaya yawan adadin kuzari a cikin abincinka, ci abinci mai kyau;
- yana da kyau ya ba da fifiko ga horo na ilmin motsa jiki, hada su sau biyu a mako tare da horar da wutar lantarki;
- yana yiwuwa a yi amfani da masu ƙona mai.
Idan jiki yana da bakin ciki, za a buƙaci wadannan:
- ƙara anabolism - kana buƙatar sake duba abinci, ba da fifiko ga abinci mai girma a furotin;
- aikin yau da kullum na ƙarfin horo;
- Yin amfani da estrogens don ƙarfafa shigar da mai a kan buttocks.
Kamar yadda ka sani, akwai nau'i-nau'i guda uku masu adadi: apple, pear, rectangle. Masu wakilta da jiki na farko sun bambanta ba tare da kunya ba. Don zama slimmer, za a buƙaci aiki-cardio. Yana da muhimmanci a yi karin hanyoyin tare da ragu. Ga nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'i mai nau'in nau'i, nau'i a kan wani ellipse, tafiya, da keken keken, ƙwallon ƙafa sun dace. A wannan yanayin yana da mahimmanci don bugun sama da ɓangaren jiki. Aiki yana da mahimmanci don yin aiki a madaidaiciya taki. Dole ne a yi amfani da tsalle da buttocks a cikin sauki, amma kada ku yi wajibi, in ba haka ba za ku iya tsoma tsokoki. Don adadi mai mahimmanci, yana da mahimmanci don kula da ƙafafun ƙafafun, amma kada a gadon abin da yanayi ya rigaya ya saka. A matsayin aikin motsa jiki yana da muhimmanci don zaɓar hare-haren, aiki. Wannan zai sa cinya da buttocks su kara. Bugu da ƙari, kana buƙatar rasa nauyi a ciki, wanda aka samu ta hanyar biyayyar abinci mai mahimmanci da kuma samfurin gabatarwa a kan manema labaru.
Abinci ga matakan hasara
Don hanzari da karfin nauyi a ƙafafu, yana da muhimmanci a hada haɗin ƙwallon ƙafa da sauran kayan aikin jiki tare da abinci. Game da abinci mai gina jiki, akwai wasu shawarwari masu yawa:
- a cikin abinci dole ne a kasance mai yawa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari;
- don m, abinci mai dadi da abinci mai dadi an ƙaddamar da ƙuntatawa;
- a cikin abincin abinci yana da kyawawa don gabatar da soya, ƙwayar alkama da sauran abinci tare da babban abun ciki na alli da magnesium, waɗanda suke da muhimmanci ga ci gaba da tsokoki;
- yana da muhimmanci a kunshe a cikin kayan aikin menu waɗanda ke dauke da potassium, bitamin A da C (dankali, letas ganye da sauransu);
- Sharp dishes cire wuce haddi ruwa daga jiki da kuma ƙara yawan jini wurare dabam dabam.
Daya daga cikin manyan ka'idojin rage cin abinci don asarar hasara shine rike tsarin mulki. Kuna buƙatar sha ruwa mai yawa, musamman lokacin horo.
Ayyuka masu dacewa don rashin hasara mai nauyi
Mun gode wa aikin jiki na jiki wanda zai iya yin sauri da kuma yadda ya kamata ya rasa nauyi a kafafu a gida. Kowane motsa jiki yana nufin aiki da wasu tsokoki. Yin amfani da su a cikin hadaddun, zaka iya cimma cikakkiyar sakamakon.
Aiki na 1: Gudun
Tare da taimakon gudana, zaka iya cire kitsen da sauri a kan kwatangwalo, sanya suturar kafafu da kuma dacewa, kuma rasa nauyi cikin sauran jiki. Yana da muhimmanci a zabi tufafi masu kyau da takalma don tabbatar da jin dadi yayin horo na jiki. Don masu farawa, yana da minti 10 na jogging game da sau 4 a mako. Gudun gudu yana matsakaici.
Aiki na 2: Sauƙi mai sauƙi
Godiya ga wannan aikin, zaka iya cire hanzarin kafafu a gefen bayan ka. Don cimma yadda ya dace, ya kamata a yi tare da dumbbells a hannu. Dole ne a dauki matsayi na farko a tsaye, hannun a kan kugu. Dole ne kafa kafa daya gaba, tanƙwara shi a gwiwa a wani kusurwa na digiri 90. Ƙafafun kafa na biyu kuma ya durƙusa a gwiwo, kusan kusan kasa. Bayan dawowa zuwa matsayi na farko, dole ne ka sake maimaita irin wannan aiki tare da gaba daya. Yayin da kake yin motsa jiki, dole ne a dawo da baya. Ya isa ya yi kimanin irin wannan hare-haren da ake yi da kowane ƙafa.
Aiki na 3: Squats
Squats taimaka wajen rasa nauyi a cikin buttocks da hips. Da farko kana buƙatar ɗauka matsayi na asali, kafafu tare. Ya kamata a lura da cewa matakai masu zurfi a wannan yanayin ba su dace ba. Ya isa ya durƙusa gwiwoyi a kusurwar digiri 90. Yawan baya ya zama madaidaiciya, ƙafa tare. Dole ne a yi har zuwa sittin 15.
Matsalolin 4: Hannu da Ƙafar Ƙira
Wannan aikin yana ba ka damar yin nauyi a kafafu a cikin gajeren lokaci. Wajibi ne, kwance a ciki, hannayensu don jawo gaba, yayin ɗauke su tare da kafafu. Yana da mahimmanci don shimfiɗawa har ya yiwu. An yi motsa jiki har zuwa sau 15. A lokaci guda kuma, wanda zai iya jin yadda ƙwayoyin tsokoki a cikin tsutsa da tsutsa.
Aiki na 5: Jirgin
Bayan ka durƙusa da kuma sanya kayan girmamawa a hannayen hannu, kana buƙatar ɗauka a hankali da kuma haɗaka kafafu, gyara su. Kana buƙatar gyara har zuwa 10 tare da kowace ƙafa. Yana da muhimmanci a ajiye hannayenka a kasa ba tare da yada su daga farfajiyar ba.
Darasi na 6: aiki Daidaita tsaye kuma tare da hannunka a gabanka, kana buƙatar ɗauka tare da kafafu. Wajibi ne a ci gaba da kiyaye su, ba tare da kunya a gwiwoyi ba. Zai zama mai kyau don taɓa hannun tare da kowane yatsa. Wannan aikin yana baka dama ka kwashe ƙwanƙwasa kuma yayyana tsokoki na thighs.
Tausa takalma
Gudanar da mahimmancin aikace-aikace da kuma adadin abincin da zazzaɓi na ƙafafun kafa, yana da muhimmanci kada ka manta game da wata hanya wadda za ta taimaka maka samun slim mafi sauri. Hakika, tare da taimakon gogewa, ba za ku iya kawar da mai ba, amma yana da kyau don kulawa da kyau. Bugu da ƙari, wannan hanya zai taimaka wajen kawar da cellulite.
Massage mai girma ne ga motsa jiki da abinci. Yi shi kan kanka a gida. A baya, akwai buƙatar kuyi ƙafafunku, shan zafi mai zafi. Sa'an nan kuma ana amfani da almond ko itacen man shanu, an yi motsi na massage. Ya isa kawai don shimfidawa da kwatangwalo da gyaran kafa da kyau, don inganta zirga-zirgar jini da kuma kawar da kitsen fatsi. Yawan motsi ya kamata ya karu. Don sakamako mai ma'ana, za ka iya yin irin wannan tausa kowace rana. Tsawon lokaci ɗaya shine minti 20. Kada ku yi tsammanin sakamakon sakamako na ƙarshe, sakamakon zai zama sananne a baya fiye da masallaci 10.
Bidiyo: yadda za a rasa nauyi a kafafu da thighs
Rashin nauyi a kafafu ba matsala ba ne, idan kuna da hakuri kuma ku shiga yaki tare da karin fam. Godiya ga ƙaddamar da aikace-aikace za ku daina kawar da rashin lafiya, ku sami jituwa da amincewa da kanku. Da ke ƙasa akwai ƙananan darussan bidiyo da za ku iya yi a gida.