Kun taɓa ji irin wannan mutum kamar Arnold Kegel? Muna ba ku shawara ku koyi game da shi, saboda wannan masanin kimiyya (hade tare da masanin ilimin lissafi) ya ci gaba da yin fasalin mu'ujiza don yada jigon mata.
Yadda ake yin hotunan Kegel ga mata a gida
Akwai dalilai daban-daban dalilin da ya sa, yawanci mata, suna zuwa ga ayyukan Kegel. Irin waɗannan abubuwa sun fi sau da yawa kamar haka: raunana sautin ƙwayoyin ƙwallon ƙwalƙuka, kuma, sakamakon haka, urination ba tare da rikici ba. A lokacin yin ciki, mahaifa ko tayin zai iya yin nauyi a kan mafitsara. Lokaci kafin haihuwa ta zama mace mai zafi. A cikin labarin, zamu gaya maka abin da ke tattare da ƙwayoyi don ƙarfafa tsokoki na farji da kuma yadda za a iya yin wasan kwaikwayon Kegel a gida.
Aiki Kegel ga mata da rashin haɓakawa
Ƙunƙarar da ke jin dadin tsofaffin mata na haifar da urination a cikin mata. Matsalar urinary incontinence na faruwa, a matsayin mai mulkin, a cikin mace rabin yawan.
Idan ka fuskanci wannan matsala, lallai ya kamata ka tuntubi likita, amma zaka iya ƙarfafa sakon ƙwayar perineal a gida. Kashewar kullun Kegel na yau da kullum, wanda ya kunshi abubuwa 5 masu sauƙi amma masu tasiri, zai ba ka damar ƙarfafa tsofaffin tsokoki na farji don yin aiki yadda ya kamata. Domin yin wasan kwaikwayon na Kegel ga mata, wanda zai taimaka wajen ƙarfafa tsokoki na farjin, za a buƙaci karamin ɗakin.
1 Kegel motsa jiki : Matsayi kan kanka a kan alƙalanka, gyara da baya. Dole ne a daidaita madaidaiciya, kuma an kunyatar da kungu a ƙasa. Dole ne a kiyaye tsokoki na ciki. Matsayin farawa: a kan inhalation kafa yana zuwa digiri 90, a kan exhalation muna mika gaba a gaba. Idan babu rashin jin daɗi, zaka iya kokarin kafa kafa, kamar yadda ballerinas yayi. Dole ne muyi aiki a kan wahayi da kuma exhalation. A kan fitarwa mun tanƙwara kafa, a kan wahayi - lanƙwasa. Maimaita motsa a kan sauran kafa. Bugu da ƙari, yin aikin Kegel a kowace kafa sau 15-20. Yawancin ku horar da jikin ku, hanyoyi da yawa za ku iya. A lokacin duk kayan aiki, kar ka manta da yin amfani da tsokoki na ƙyallen ƙashin ƙugu. Kyakkyawan motsa jiki zai ba ka jin dadin yadda tsokoki na kogin na ciki ke aiki.
2 Kegel motsa jiki : Wannan aikin Kegel za a iya kira da yanayin "zamewa". A cikin wannan aikin, hannuwan hannu sunyi hannu. Ƙafãfun kafa suna durƙusa a gwiwoyi. Dole ne a ɗaga hannu a kan rufi. A kan wahayi - ka rage hannayenka ta sama zuwa bene, kuma tare da kafar (kabarin) zane a kan rug har sai an daidaita. A kan fitarwa da aka haɗa a wuri na farawa na ɗan gajeren lokaci. Maimaita wannan darasi akan kafafu biyu sau 15-20. A cikin wannan darasi, dole ne ku yi amfani da tsokoki na baya da ciki. Dole ne a kulle nesa a matsayi guda. Idan shiri na jiki ya ba da damar, zaka iya yin motsa jiki nan da nan a kan ƙafafun biyu.
3 Kegel motsa jiki :
aikin da ya fi wuya a cikin dukan ƙwayar. Kana buƙatar kunya kafafunku 90 digiri kuma ya dauke su. Yana nuna cewa an gabatar da shi a cikin hanyar highchair. Yatsunan perineum suna da tsada. A lokacin da muka yi wahayi muna tayar da kwatangwalo a wurare daban-daban, kan fitarwa mun rage su. Tsaya kafafu a kusurwa da ƙasa kuma kada ku juya shins a wurare daban-daban. Yada tarkon, za ka iya rike su don 'yan kaɗan. Maimaita wannan aikin 10-15 sau.
4 Kegel motsa jiki : Matsayin farko shine daya. A cikin wannan darasi, za mu sake maimaita dukkan hanyoyin da suka gabata, amma a nan kafa ɗaya ya zauna, yayin da aka ware sauran. Kana buƙatar ji yadda ƙudawan ƙashin ƙugu ke aiki. Maimaita wannan darasi sau 10-15.
5 Kegel motsa jiki : Wannan aikin yana da mahimmanci. A matsayi na farko kafa ɗaya ya tsaya kuma ya tsaya a kan kilishi, ɗayan an mike kuma ya tashi a sama daidai da ƙasa. Tabbatar da kafa tare da da'irar, da saukowa na farko a gefe, sa'an nan kuma dan kadan, zuwa wancan gefen kuma har zuwa matsayin farawa. Dole ne kada a yi lankwasa gwiwa a gwiwa. Girman da ƙafa ya yi ya dogara da horo da kwarewar ku. Idan kun yi babban launi da wuya, rage motsi na hip, zana zane kaɗan a cikin iska. Maimaita motsa jiki a kan ƙafafunsa sau 10-15.
Har yanzu kuma, mun lura cewa dukkanin waɗannan darussan wajibi ne don tsokoki na kasusuwan da kuma perineum. Sabili da haka, aikin yau da kullum na horon horo zai kasance da tasiri ba kawai tare da rashin ci gaba ba, amma kuma a gaba ɗaya don karfafa lafiyar mace.
Ayyukan gishiri a lokacin daukar ciki
Kamar yadda muka rigaya muka fahimta, kayan aikin Kegel ga mata a gida suna taimakawa wajen ƙarfafawa da tsinkayen miki. Tsokoki da Kegel ke karfafawa a cikin ƙananan ƙananan kwaskwarima kuma suna da alhakin sarrafawa da rashin ciwon urinary. Wannan tsari yana da matukar muhimmanci ga mata masu juna biyu. Saboda girman mahaifa da nauyin girma, wannan jiki na cikin rikici, wanda wani lokaci yakan haifar da rauni da sauran matsalolin. Don yin Kegel, kana buƙatar gane ainihin tsokoki da motsa jiki, ta yin amfani dasu. Ta yaya Kegel yayi aiki? Za mu fada a cikin matakai.
Sashe na 1: Da farko, yana da muhimmanci don ƙayyade ƙwayoyin ƙashin ƙasa, wanda dole ne a horar da shi. A lokacin yita, kana buƙatar gwada tsokoki na yankin pelvic. Tabbatar da cikakkiyar ma'anar aiki tare da tsokoki na farji zai dakatar da fitarwa daga fitsari. Wato, ku da kanku za ku ga yadda kuke sarrafa tsarin. Wadannan tsokoki ne da za a kunna ta hanyar yin amfani da hanyar Kegel.
Sashe na 2: Je zuwa ɗakin bayan gida kafin farawa na Kegel. Success ya danganta ba kawai akan abin da ka bayyana daidai ba. Har ila yau wajibi ne a bi duk umarnin daidai, ɗaya daga cikinsu shine sakin urinary mafitsara daga fitsari.
Mataki na 3: Na gaba, kana buƙatar samo wuri mafi dacewa. Wannan shi ne kyawawan ɗakunan karatun Kegel: har ma mace mai ciki tana iya cika su, yana cikin matsayi mafi kyau ga mata. Duk abin, abin da mace ya kamata ya mai da hankali a yayin horo, - ƙwayoyin gabobin karamin kwari da tsoka na ciki. Ba za a iya yin hakan ba a cikin horo, in ba haka ba sakamakon zai rasa.
Mataki na 4 : Wajibi ne a rage ƙwayar ƙarancin ƙananan kwalliya da rikodin 3 seconds. Sa'an nan kuma taka takaice kadan kuma sake maimaita hanya har zuwa sau 10 don 3 seconds. Idan nauyin jiki ya ba da damar, zaka iya ƙara sakanni zuwa 5-7. Don tabbatar da cewa ba'a shiga tsokoki na ƙananan ciki ba, sanya hannunka a ciki. Bai kamata ya yi wani motsi ba.
Mataki na 5: Tabbatar da haka yadda ƙullun kafa ba su shiga cikin horo.
Babban abu shi ne, kar ka cika kan kanka kuma kada ka daina numfashi lokacin horo. Yi wannan motsa jiki mai sauki a cikin ciki. Ƙarfafa tsokoki, mace tana da iko don sarrafa urinary incontinence, ko da tayin ko mahaifa yana da nauyi mai nauyi a kan mafitsara. Bugu da ƙari, kunyatar da tsokoki na jiki zai taimaka yayin haihuwa.
Aiki na Arnold Kegel bayan haihuwa
Bayan haihuwar, tsokoki na kasusuwan mata na mace sun rasa tsohuwar sautin. Wannan ba kawai yana rinjayar rayuwa mai ma'ana ba, amma har ma halin lafiyar gaba ɗaya. Duk da haka, akwai bambanci da yawa na maganin Kegel wanda ke taimakawa wajen gyara aikin wadannan tsokoki. Wasu gwaje-gwajen suna da sauƙi, kuma wasu suna buƙatar takaitaccen shiri na jiki. Bayan wani lokaci, zaka iya yin hotunan Kegel ga mata a gida. Ƙarfafa ƙwaƙwalwar ƙwayar pelvic yana da mahimmanci ko ma wajibi ne. Mutane da yawa suna zuwa gare su, suna kula da ingancin rayuwarsu. Amma don ƙarfafa tsokoki na ƙananan ƙananan ƙwayar yana da mahimmanci ga lafiyar mata a general. Dalilin da ya sa muke ba ku hoto mai mahimmanci tare da ɗayan ɗakunan Kegel mafi tasiri bayan haihuwa.
Don Allah a hankali! Game da wane lokaci bayan haihuwar za ku iya fara yin horar da Kegel, kuna buƙatar tuntubi likita!
Contraindications
Ya bayyana cewa ba koyaushe yana yiwuwa ga mata suyi kullun Kegel ba. Mene ne contraindication ga wannan jiki aiki?
- Kumburi da kamuwa da kamuwa da jinsi na mace;
- Jirgin da ake yi a kwanan nan a kan jikin jikin pelvic;
- Kada kayi aiki yayin yin wanka a cikin wanka mai zafi.
Muhimmin! Game da mata masu juna biyu, ana ƙin Kegel cikin ƙwayar cutar da ba a haifa ba.
A kowane hali, kafin ka fara horo, kana buƙatar tuntuɓi likita, musamman ma idan ana dawowa da sauri.
Koyarwar bidiyo