1. Ka ƙarfafa ƙwaƙwalwarka
Jingina ba aiki mai ban sha'awa ba, amma yana da amfani sosai, saboda ba jiki kawai yana motsa jiki ba, amma har ƙwaƙwalwa. Ta yaya wannan ya faru? Bisa ga binciken da masana kimiyya na Amirka suka yi, bayan kammala minti 15 a sashen musamman na kwakwalwa, wanda yake da alhakin ƙwaƙwalwar ajiya, ci gaban sassan jiki na ƙara ƙaruwa. Kamar yadda aka nuna gwaji a kan berayen, mafi yawan mutane masu zaman kansu, haɗakar da sakonni kuma mafi dacewa a sararin samaniya fiye da maharan masu aiki. Idan ba ka da abokai da labarun rubutu da kuma a wani wuri wanda ba a sani ba ka tuna da hanya, yi kokarin farawa tare da hanyar yau da kullum, sannan ƙwaƙwalwar za ta inganta.
2. Blueberries don Memory
Blueberries ana ba da kyauta tare da mai yawa kaddarorin Properties, shi da kuma jini sugar norm normzes, da hangen nesa inganta da sauransu. Kuma kwanan nan, masana kimiyya sun sami wata dama a blueberries, yana inganta ƙwaƙwalwar ajiya. Mutanen tsofaffi a lokacin gwajin kimiyya wata uku a jere sun ba da ruwan 'ya'yan itace na sabo ne. Ƙwaƙwalwar ajiyar su ya fi ƙaruwa idan aka kwatanta da wata ƙungiya mai kula da ta dauki wuribo. Irin wannan gwajin ya nuna cewa ruwan 'ya'yan itace blueberry yana da kyau tare da bakin ciki. Kuma a ƙarshe, bishara mai kyau, bisa ga likitoci, cewa sabo ne berries na blueberries ba daban-daban daga berries daskararre. Ka tuna hanyar zuwa babban kantin sayar da ku da sayan blueberries.
3. Candies su ne bitamin don ƙwaƙwalwar ajiya
Kuna lura da hankali fiye da sau daya cewa kawunku zai fara aiki mafi kyau bayan cin abinci mai cakulan ko shan kofin kofi tare da sukari. Kuna iya sanya kwandon a cikin abincin abinci, a matsayin hanyar inganta ƙwaƙwalwar ajiya. Kuma duk saboda glucose yana motsa sashin kwakwalwa, wanda ke da alhakin ƙwaƙwalwar ajiya. Wannan yana daya daga cikin hanyoyi masu kyau don bi da manta. Amma a nan kana bukatar ka mai da hankali, ka tuna da karin fam, idan ka ci gaba da maganin confetotherapy, karin fam zai tsaya a kan kwatangwalo.
4. Ƙarfin barci
Wannan ba labari bane shine barci shine magani mafi kyau ga cututtuka da dama. Wannan ya shafi ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa. Domin a lokacin mafarki mai dadi, an watsa bayanin da aka samu don rana a kan ƙididdigar yawa, kuma yana wucewa daga ɗan lokaci zuwa zurfin ƙwaƙwalwa. Idan kuna da mafarki mai tsawo ba tare da izini ba, to, a lokacin aiki yana shirya shirya kofi. Irin wannan karya, zai taimaka wa kwakwalwarka, yana da kyau wajen shafan bayanan da aka karɓa. Amma kada ku cutar da wannan, domin "maigidan" zai sami tambayoyi, dalilin da ya sa kuka ciyar da lokaci a kan kofi na kofi a cikin kamfani. Kuma dalili cewa duk wannan da kake yi don ƙwaƙwalwar ajiya, ba zai yiwu ya rinjayi shi ba.
6. Kawa yana da amfani ga ƙwaƙwalwa
Don inganta ƙwaƙwalwa, kofi ko shayi ya dace. Tea iya zama ko dai kore ko baki. Wannan sha yana riƙe da wani abu na musamman a cikin kwayoyin, yana watsa daga tantanin halitta zuwa kwayoyin halitta a cikin ƙwayoyin ƙwaƙwalwar kwakwalwa. Masu sha'awar Kofi suna da farin ciki, ko da yake wani ya ce kofi zai iya amfani. Kuma ko da yake mun ce kofi yana inganta ƙwaƙwalwar ajiya, ba ma ƙaryar gaskiyar cewa sha tare da maganin kafeyin wannan mafarki, game da abubuwan da suka dace da muka rubuta kuma har ila yau suna shafar tsarin mai juyayi.
Menene ƙwaƙwalwarmu kuma yaya ya kamata mu horar da shi? Don ƙwaƙwalwar ajiya wajibi ne don bi da hankali sosai. Ta iya taimakawa a wani lokaci mai mahimmanci kuma zai iya zama mai ban tsoro.
Dokokin ƙwaƙwalwar ajiya:
1. Ƙwaƙwalwar ajiya ba ta horarwa, ta yaya za ka horar da ƙwanƙwara? Kuma wannan "haddacewa" baya haifar da wani abu mai kyau. Amma tsarin kulawa da hankali na yaudara zai bunkasa bayyanar dabarun tunawa da haddacewa, ya taimake ka ka inganta abin da ke cikin, zai ba ka damar shiga cikin zurfin ainihin gaskiyar. Wannan zai ƙarfafa iko a kan matakai na ƙwaƙwalwar. Ƙara ingantawa a ƙwaƙwalwar ajiya za a iya cimmawa a cikin tsufa da tsufa, kawai ya zama dole don amfani da ƙirar ƙira na ainihi.
2. Kana buƙatar samun haske mai zurfi daga abin da kake buƙatar tunawa. Kamar kyamara ba ya ba hotuna a cikin farji, don haka sanin mutum ba zai iya kasancewa alamomi ba.
3. Rubutun kalmomi suna haɗuwa da tunanin, kamar yadda kowane fasaha da ke ba ka damar bunkasa tunanin tunani da tunaninka zai iya zama da amfani don haddacewa.
4. Abubuwa masu sauki a rayuwa, idan mutum yayi karfi mai karfi, to, ana tuna da su na dogon lokaci, da tabbaci da kuma nan da nan. Bayan shekaru da yawa na iya aiki a cikin sani tare da tsabta da tsabta. Ƙananan ban sha'awa da abubuwan da suka faru da ya faru da sauye sau da yawa mutum yakan fuskanci sau da yawa, amma ba sa ɗauka ga dogon lokaci a ƙwaƙwalwar ajiya.
5. Zai zama isa ya ga abin da ya faru kawai sau ɗaya, tare da kula da shi, don haka daga baya a nan gaba yana yiwuwa a haddace ainihin lokacin da ya dace da kuma daidai.
6. Abin da mutum yake da sha'awar, ba tare da wata wahala ba, ana tunawa. Kuma wannan tsari yana nuna kanta a cikin shekaru masu girma.
7. Abubuwa masu ban sha'awa, bambance-bambance, da yawa sun fi tunawa da su fiye da wadanda suke da yawa kuma sukan fuskanci sau da yawa.
8. Idan ka mayar da hankali ga abin da kake nazarin, zai ba da damar mutum ya daidaita ƙwaƙwalwar ajiya zuwa ga fahimtar bayanan mai amfani da kuma kula da hankali.
9. Don tunawa da abin da kake buƙatar sake maimaita shi ba kafin ka barci ba. Bayan haka za'a iya adana wannan bayanin a ƙwaƙwalwar ajiya, ba zai haɗa tare da wasu hotunan ba, waɗanda suke aukuwa a kan rana, suna tsangwama tare da haddacewa da kuma janye hankali.
10. Game da yanayin da ya bar haske cikin ƙwaƙwalwarmu, muna tunanin fiye da kowane abu. A matsayinka na mulki, motsin zuciyar kirki yana taimakawa wajen tunawa, kuma mummunan motsin zuciyarmu yana raguwa.
11. Idan, a lokacin haddacewa, mutum yana cikin halin takaici ko tashin hankali, to, gyaran gyare-gyare na wucin gadi na kwakwalwar da za a yi daidai zai taimaka wajen tunawa.
12. Bayyana ra'ayi na gani yana dawwama. Amma ra'ayoyin, wanda aka samu tare da taimakon babban ɓangaren hanyoyi na jiki, a cikin tunanin kama abu ya fi kyau. Lincoln, lokacin da yake son tunawa da wani abu, karantawa a fili, don haka hangen nesa ya kasance mai dubawa da gani.
13. Mai hankali da sake tunani. Idan ka tambayi mutum ya rufe idanunsu kuma ya amsa tambaya game da irin tsari da launi da abu shine, to lallai yana da wuya zai amsa wannan tambaya, ko da yake ya ga wannan batu sau da yawa. Mutane da yawa ba za su iya amsa wannan tambayar ba, menene lambobi a kan bugun kiran su na alama a cikin siffa 6, Larabawa ko Roman. Kodayake suna kallon agogo sau da yawa, ba su tuna da wannan hujja ba.
Maimaita mahaifiyar koyo
Dale Carnegie yayi la'akari da maimaitawa shine "ka'ida na biyu na ƙwaƙwalwar ajiya," ya ba da misalin cewa dubban almajiran musulmi sun san Kur'ani da zuciya, game da girmansa kamar Sabon Alkawari, da kuma cimma shi ta hanyar maimaitawa. Za mu iya tunawa da duk abin da muke so, idan muka maimaita wannan sau da yawa. Ƙarin bayani da kuke da shi, yawancin saiti da ake bukata don tunawa. Matsalar abu mai kyau, yana da kyau a tuna, idan ta karye cikin sassa.
Maimaita karatun abu mai mahimmanci, don haddace shi, ba shi da inganci fiye da idan aka rarraba irin waɗannan sabuntawa a kan wani lokaci. R. Burton yayi fassara "Dubban Ɗaya da Ɗaya daga cikin Sahiyoyi", ya yi magana da harsuna 27, amma bai taba nazarin harshen ba, kuma ya fi yin amfani da shi a cikin minti 15, domin, a cikin ra'ayi, bayan wannan tunanin ya rasa sabo.
Wani sabon maimaitawa yana taimakawa wajen tunawa da abin da ya riga ya koya. Idan ka ƙara mayar da hankali ga abin da aka haddace, to, adadin maimaitawa da ake buƙatar ka koyi da zuciya za a rage. Zai fi kyau a samu karin saiti a farkon da ƙarshen haddacewa fiye da tsakiyar. Idan ka rarraba repetitions cikin rana, wannan zai haifar da ajiyar lokaci sau biyu, idan idan aka kwatanta da shari'ar lokacin da kayan ya koya daga zuciya.
Yaya zan iya mayar da ƙwaƙwalwar ajiya?
Ƙwaƙwalwar ajiyar mutum abu ne mai ban mamaki. Akwai wasu nau'i na ƙwaƙwalwar ajiya a cikin kwayoyin halitta marasa sauki. Amma mutane kawai suna koka game da asarar ƙwaƙwalwa. Yaya zan iya inganta da adana ƙwaƙwalwar ajiya?
Menene ƙwaƙwalwar ajiya?
Wannan abu ne na kwakwalwa, rikodin, adana da samar da bayanai. Amma ba a bayyana ba har zuwa karshen, yadda za'a adana bayanin da kuma koyi, masana kimiyya, wata rana ta bayyana asirin ƙwaƙwalwar ajiya kuma duk matsalolin da ƙwaƙwalwar ajiya za a warware sau daya da kuma duka. Kowa ya tuna wani abu a hanyarsa.
Iri ƙwaƙwalwar ajiya
Mutane suna rabu da wa anda suka tuna, abin da suke gani, wadanda suka fi tunawa, idan suka ji, da wadanda suke tunawa, idan an rubuta wani abu. Ƙwaƙwalwar ajiya shi ne mota, mai bada hankali da kuma gani.
Abin da ke shafar ƙwaƙwalwar ajiya
Abubuwa daban daban zasu iya raunana da kuma inganta ƙwaƙwalwar ajiya. Abu na farko shine muhimmancin bayanin, kuma mafi mahimmanci a gare mu shine, mafi kyau mu tuna da shi. Amma wannan ba koyaushe ke faruwa ba. Masanan ilimin kimiyya sun ce idan mutum yana manta da wani abu sau da yawa, to, kana buƙatar tunani akan abin da matsalolin tunanin mutum zai iya hade da bayanin da ake "manta".
Anyi amfani da haɗin ƙwayar damuwa. Idan matakin estrogen ya rage tare da cututtuka na gynecological da tare da menopause, wannan zai haifar da mummunan ƙwaƙwalwa a cikin ƙwaƙwalwa ga mata. Tsarin ƙwaƙwalwar ajiya ma yana ciwo da ammoniyoyin thyroid. Kuma karamin ƙananan ƙimar su zai iya haifar da lalacewar ƙwaƙwalwa. Glandar thyroid don samar da hormones yana bukatar aidin, zinc da bitamin B2. Amma yawancin rashin tausayi, yawancin mutane ba su da isasshen bitamin B da kuma Yitine daga abinci. Kuma wannan ba batun batun abinci ne kawai ba.
Abinci don tunani
An tabbatar da cewa abinci dacewa yana ƙarfafa ƙwaƙwalwar ajiya. Wasu abubuwa suna motsawa da haɓaka hanyoyin tafiyar da kwayoyin halitta wanda ke faruwa a cikin kwakwalwa. Wajibi ne wadannan abubuwa su zo tare da kayan abinci kullum kuma a matsayin ɓangare na ƙwayoyin ma'adinai na bitamin.
Lipoic acid
Wannan matsala mai gina jiki an gano ta kwanan nan ne daga masanin kimiyya. Zai iya inganta ƙwaƙwalwar ajiya da tsoho. Wannan acid a cikin ƙananan adadin yana samuwa a cikin jiki, an samo shi a yisti, nama, alayyafo. Amma daga abinci don samun adadin lipoic acid ba zai yiwu ba, saboda haka dole ne a dauki shi a cikin nau'i na addittu. Sakamakonsa ya fi tasiri idan ya kasance wani ɓangaren magungunan antioxidants, bitamin A da E.
Pantothenic acid da biotin
Wadannan wakilai na rukunin B suna tare tare da samfurori, godiya ga su, ƙwayoyi, sunadarai da kuma carbohydrates sun fi dacewa. Pantothenic acid yana ba da dangantaka tsakanin tsarin tausayi da kwakwalwa. Wannan acid yana cikin samfurori da dama, amma ana iya cinye shi da canning da dumama. Domin samun kashi na yau da kullum na wannan acid, akwai buƙatar ku ci kowace rana gurasa biyu da rabi na sabbin alkama. Zai zama mafi sauƙi don samun waɗannan abubuwan daga ma'adinan bitamin-mineral.
Thiamine (bitamin B1)
Rashin wannan bitamin yana haifar da cututtuka masu cututtuka. A cikin raunin rauni, rashin tausayi na asali suna alama da rauni, rashin tausayi da rashin tausayi. Wannan bitamin inganta ƙwaƙwalwar ajiya, ko da ma marasa lafiya da rashin lafiya kamar Alzheimer's. Mafi kyaun tushen wannan bitamin zai zama tsaba, kwayoyi, wake, hatsi, mai naman alade. Kayan yau da kullum na wannan bitamin za su zama idan kun ci dintsi na kwayoyi kowace rana. Za'a iya samun maganin warkewa daga ƙwayoyin ma'adinai na bitamin.
Vitamin B12 (riboflavin)
Wannan bitamin yana cikin cikin kira na hormones thyroid. Riboflavin yana ƙara samun damar yin amfani da makamashi zuwa kwakwalwa Kwayoyin, inganta yanayin ƙwaƙwalwa. An kunshe cikin madara kuma an hallaka ta cikin sauri. A kowace rana na bitamin, kana buƙatar sha akalla gilashin madara 3, kuma tun lokacin da aka lalata wannan bitamin a lokacin ajiya, to, gilashi 6. Zai zama dacewa don karɓar riboflavin daga ma'adinan bitamin-mineral, banda su ma suna dauke da bitamin B6 da ƙarfe.
Vitamin B3 (niacin)
Alamar rashin daidaituwa ga wannan bitamin shine ragewa a ƙwaƙwalwar ajiya da gajiya. Mai yawacin niacin yana samuwa a cikin abincin da ke da wadata a cikin sunadarai: kwayoyi, kifi, nama, kaza. Wani lokaci ana sayar da taliya da niacin, amma bai isa ga wannan bitamin a ciki ba, kana bukatan kofuna bakwai na kayan dafa abinci, don bukatun yau da kullum.
Vitamin B12 (cobalamin)
Dogaro da tsofaffi suna buƙatar ɗaukar wannan bitamin kari. Kwayoyin cututtuka na wannan bitamin suna - asarar ƙwaƙwalwar ajiya, damuwa, gajiya. Madogarar wannan bitamin zai kasance abinci na asali. A cikin 150 grams na kirki mai kyau na Swiss ya ƙunshi nauyin yau da kullum na wannan bitamin. Dole ne a san cewa sauƙi mai raunin wannan bitamin zai sami tasiri akan jiki.
Vitamin C
Haɓakawa cikin ƙaddamar da bitamin C a cikin jiki yana haifar da karuwa ta ninki 4 a cikin kwarewar hankali. Kada ka yi tunanin cewa idan ka ci bitamin C, zaka iya zama malamin likita. A cikin dukkan ma'auni ya zama dole kuma ba lallai ba ne ya wuce da kashi. A lokacin ajiya da kuma dumama, bitamin C ya ragu. Shan taba yana lalatar da bitamin. Vitamin C yana da yawa a cikin ganye leafy ganye, ja barkono, a broccoli, Citrus. Kuna buƙatar ɗaukar wannan bitamin kuma idan kuna shan taba kuma ku zauna a cikin birni.
Iron
Ƙananan ƙarfin baƙin ƙarfe ne a cikin matasa rage aikin makarantar, kuma a cikin tsofaffi na iya haifar da keta hankali. Kyakkyawan asalin ƙarfe shine rago da naman sa. Mai yawa yana dauke da kayan lambu, da wake, 'ya'yan itatuwa. Za a yi amfani da ƙarfe sosai idan an haɗa shi da bitamin C. Dole ne a shirya shiri na baƙin ƙarfe a wani wuri wanda ba zai iya zamawa ga yara ba.
Iodine
Ana buƙatar ƙwayar ma'adinai kadan a jikinmu, amma karamin ƙarancin yana haifar da damuwa mai tsanani. Yawancin mutanen Rasha suna fama da rashin karancin abinci a cikin abinci. A cikin mutanen da ke da nauyin iodine cikin jiki, IQ yana da kashi 13 cikin dari. Iyina rashi za a iya cika shi da gishiri mai indized.
Choline da lecithin
Wadannan mahadi sune wakilan Bamin bitin B A cikin cin abinci bitamin B, tsarin kulawa yana buƙata. Choline yana da mahimmanci ga ci gaban ƙwarewar yara.
Yadda za a inganta da kuma kula da ƙwaƙwalwar ajiya
Yana da sauki don ajiyewa da inganta ƙwaƙwalwar ajiya. Yawancin hanyoyi daban-daban, kuma zaka iya zaɓar wa kanka hanyar da ta dace da kai. Za ka iya warware maganganu, zana katin ƙwaƙwalwar ajiya, koyi darasi. Ƙwaƙwalwar tafiye-tafiye da kuma aiki na jiki yana ci gaba Gwada aikin motsa jiki na musamman wanda ya kasance 30 seconds a rana. Don kunna ɓangaren kwakwalwa, wanda ke da alhakin ƙwaƙwalwar ajiya, kana buƙatar yin ƙungiyoyi masu juna biyu na ɗalibai duka idanu don 30 seconds daga gefe zuwa gefe. Wadanda suke yin irin wannan motsa jiki zasu iya inganta ƙwaƙwalwar su ta hanyar 10%, suyi tunanin karin kalmomi.
Yanzu mun san yadda za mu karfafa ƙwaƙwalwar ajiya ta hanyar mahimmanci. A kowane hali, aiki na jiki, ƙiyayya da mummunan dabi'u, cin abinci mara kyau da salon rayuwa mai kyau zai kiyaye ƙwaƙwalwar ajiya na shekaru masu zuwa.