Yanayin matsala na mace, wanda ya fi wuya a daidaita

Zai zama alama cewa wasanni da kuma abincin abincin daidai hanya ce mai kyau ga jiki mai kyau. Amma duniya ba cikakke ba ce. Ta yaya za a bayyana gaskiyar cewa matashiyar jagorancin hanya mai kyau ba koyaushe ta kasance ba? Kuma wannan ba wani abu ba ce. Kuma daga cikin abokanka akwai tabbacin akwai wadanda ke da komai tare da jiki, sai dai ga wani karami "amma."

Kafin ka kasance 'yan siffofi na mace, wadda ba a da sauƙi a fara kallo ta farko ba. Gano yadda za a yi amfani da hankali da gaggawa don kada su dame ka.
Gwiwoyi
Mafi yawancinmu a jikinmu suna da wurin da kitsen ke so ya tara kuma zauna a can har zuwa karshe. Kodayake, tsarin kwayar halitta yana buƙatar samun abincin abinci idan akwai kisa ta yunwa. Kuma idan ya yanke shawara cewa za a kwantar da shi na farko a cikin jikinsa, to sai ku karanta yadda za ku hana shi daga wannan kulawa mai ban tsoro.

A wannan yanayin, cardio yana taimakawa. Ka tuna cewa kitsen yana cike da sauri a wasan motsa jiki, kuma a lokaci ɗaya a duk yankunan jiki: ko gwiwoyi, ko baya ko kwashe shima. Don haka zabi wani na'ura mai kwakwalwa zuwa abin da kake so (motsi, bike, ellipse, stepper) kuma yi sau biyar a mako na tsawon minti 40-60. Matsayin da aka tsara domin riba mai yawa shine 60-70% na matsakaicin (ƙimar da aka ƙaddara ta ƙayyade ta ƙididdiga (220-shekara) x 0.7).

Kafin irin wannan horo ya zama wajibi ne don yin kwarewa da yawa a kan kwatangwalo da buttocks (squats, lunges, deadlift - kamar yadda zaɓuɓɓuka) don rarraba metabolism da kuma hanzarta aiwatar da mai kona. Ɗauki dumbbells tare da karamin nauyin (wanda ya dogara da matakin shiri) kuma yi darussa uku ko hudu don hanyoyi uku ko hudu a kowannensu (kuskuren shine azabtarwa 15-20). Sa'an nan kuma tafiya tafiya a kan cardio.

Baya ga wannan, an bada shawarar ziyarci likita akai-akai domin gyaran maganin matsalar matsala: yawanci ana amfani da thighs ta hanyar rarraba ƙwayar lymph, amma lokaci mai tsawo ana amfani da shi a kan gwiwoyi don karya kayan mai mai ciki a can.

Gudun idon kafa
Dalilin wannan, na farko, shi ne wurin da kasusuwa da haɗin gwiwa da takalma da idon takalma. Alas, wannan tsari baza a canza ba. Amma zaka iya inganta aikin sutsi na tsarin lymphatic, saboda abin da yake kumburi, - wani mawuyacin dalilin "kullun" nauyi. Bugu da ƙari, ƙwanƙwasa yana shiga cikin haɗari da yawa - kuma kana iya gina su a kan kirtani.

Fara aiki don ƙarfafa tsokoki, ƙafa da ƙafar kafa, da kuma amfani dashi ga kowane lokaci kyauta, za a iya yin amfani da wasu daga cikin darussan ba tare da fahimta ga wasu ba. Duk wani abin da ya zo a zuciyarka kuma baya kawo ciwo zai yi. Yi ƙungiyar motsi tare da ƙafafunku, yanke su da kuma shimfiɗa sock. Yi tafiya a kan safa a kan diddigeku. Scatter a ƙasa na kananan abubuwa kuma canja su daga wuri zuwa wuri tare da yatsunku. Katay yana dakatar, alal misali, filayen kwalliya. Duk wannan ba wai kawai karfafawa da kuma ƙarfafa tsokoki na ƙafãfun kafa da ƙananan kafafu ba, amma kuma ya inganta magunguna na lymphatic. Kuma zaɓar nau'o'in kwantar da hankali, wasan kwaikwayo na jiki da kuma wasan kwaikwayo na gargajiya a cikin kungiyoyin wasanni da makarantu. Akwai adadi mai yawa da aka biya akan ci gaba da tsokoki na ƙafa kuma shin an kafa kafa kafa na kafa - tare da tsokoki mai tsayi mai karfi kuma saboda haka ba a yin famfo ba. Kuma ta hanyar, kula da hankali - a kan bango na ƙwanƙwasa ƙuƙƙwarar ƙwararru, ƙafƙun idanu suna kallo sosai.

Nauyin ciki
Wadanda suke a cikin batun za su fahimci cewa ba game da girman ba - musamman tun da babu 'yan wasa a dandano da launi. Kuma game da abin da za a yi da nono, idan a maimakon tsunduma zuwa cikin sama mai tauraron, sai ya yi baƙin ciki kamar yadda yake ba na asali ba.

A nan duk abu mai sauqi ne: shayarwa, shekaru, asarar nauyi da rashin kulawa ga wannan ɓangaren jiki - kuma a bayyane, ba tare da tallafi ba gaba daya.

Alas, nau'in glandular shine baiwa wanda ba za'a iya canja ba. Duk da haka, zaku iya tsoma tsokoki na kirji kuma (kada ku yi mamakin) saman baya. Mafi kyawun motsa jiki don ƙananan kwakwalwa shine ƙaddamarwa. Shin yana da wuya a hau daga bene? Fara da bango. Yi kamar yadda yawancin sakewa kamar yadda zaka iya, sau hudu zuwa sau biyar a mako. Girma tsokoki za su dauke ka budurwa kadan, amma kada ka ƙidaya akan mu'ujiza. Wannan ba zai isa ba, musamman idan ƙirjinka ya isa ya isa. Sabili da haka, sun hada da motsa jiki na aikin gina ƙwayar da baya, a matsayin wani zaɓi - zama nema, janyewa, haɗari. Kada ku ji tsoro don yin juyawa zuwa girman rashin daidaituwa: idan ba ku shiga cikin jiki mai tsanani ba, bazai barazanar ku ba. Amma fata marar lahani a saman gefen ƙirjin yana jin dadi sosai a sakamakon karuwa a tsoka da baya, kuma bisa ga haka, zai karfafa batun batun tattaunawa sosai.

Skin kullum yana taka muhimmiyar rawa a nan. Ta - mu na halitta, wanda dole ne a kula da. Idan babu wata takaddama, yi ruwa mai banbanci (kana buƙatar kammala aikin tare da ruwa mai sanyi), tsarkakewa da kuma moisturize da decollete kowace rana - kuma, ka ga, kirji zai rayu.

Halifeh
Wannan matsala ta taso ne saboda gaskiyar cewa ƙwayar lymph yana fama da damuwa a cikin hanyan hanji kuma lymph yana dauke da rashi fiye da ku kuma tana son mafi. Abincin da ba daidai ba, dabi'u mara kyau, zafi, aiki marar gida - domin tsarin lymphatic wannan babban nauyi ne. A nan ya zama wajibi ne don gudanar da mummunan aiki a kan gaba.

Ana ba da shawarar horo na horo sau hudu a mako. Dokar kamar haka: yi abubuwa hudu don kafafun kafa da kwalliya (squats, plies, lunges a wasu wurare daban-daban, masu tayar da hankali), ɗaya don baya da daya ga jarida, 12-15 repetitions kowace. Akwai nau'i biyar irin wannan. A ƙarshen kowanne ya kamata a biyo bayan wani motsi na minti 20 a bugun jini na 60-80% na matsakaicin. Kuma a nan jaridu ko baya, watakila, za ku yi amfani? Gaskiyar ita ce irin wannan horarwa yana watsar da jini kuma lymph yana gudana a jikin jiki kuma yana ƙaruwa da karfin ku - kuma wannan shine ainihin abin da kuke buƙatar fitar da sata marar kyau kuma kuna sanya hips har ma.

Don wannan shirin, magungunan anti-cellulite na thighs daidai ya dace don ƙarfafa tasirin jikin mutum. Kuma, a karshe, gwada kada ku dogara a kan m, masu kiyayewa da kuma, ba shakka, abinci mai sauri. Wannan abincin yana haifar da cellulite, wanda kuma ya lalata sutura.

Tashin ciki na ciki
A cikin wannan sashi suna da tsokoki, wanda ba kullum yayi aiki daidai ba. Sau da yawa, lokacin da kake horar da su, aikin quadriceps ya karbe shi - yana da girma da kuma yarda da shi cikin aikin, idan kun gaji kuma kada ku bi daidaiwar aikin. Bugu da ƙari, a cikin wannan yanki yana da fata sosai, da kuma ragewar yawan turgor din tare da shekaru.

Saboda babban haɗin ƙwayar lymph da kuma abincin "murfin", massage da gefen ciki na cinya dole ne a hankali sosai - amincewa da wannan kasuwancin kawai ga kwararren. Kai kanka zai iya yin tsabtace haske kuma, a hakika, kunsa, kafin a tsabtace fata ta hanyar tsabta.

Ana bada shawara don yin karin fadi da yawa (watau pliès): lokacin da ka sanya kafafunka a fadi da kafadu, ka juya kullunka a cikin wannan guri kamar gwiwoyi, kuma ka yi ƙoƙarin rage ƙwanƙashin ka a kan haddige diddige, ba tare da tayar da jiki ba. Ƙari - hare-haren a tarnaƙi. Duk wannan zai ƙarfafa tsokoki. Kuma ina yin aiki bisa ga ka'idar da aka bayyana a cikin sashe game da gwiwoyi masu zafi.