Ba wani asiri ba cewa barcin lafiya yana da mahimmanci ga kyakkyawar lafiyar jiki da jin dadi. Ba don kome ba ne cewa sun ce barci shine maganin mafi kyau, kuma mata da dama suna da tabbaci cewa barci ma shine babban mahimmancin kyau.
Daga ra'ayi na aikin kimiyya, barci yana da mahimmanci na yanayin kwakwalwa na mutum, saboda haka muna bukatar sauti mai kyau da lafiya.
Domin mafarkin ya zama mai zurfi da sabuntawa yana da darajar bin wasu dokoki na barcin lafiya.
Dokoki goma sha biyar na barcin lafiya
- Nan da nan kafin kwanciyar hankali, ya fi kyau ya ƙi cin abinci. Ana bada shawara don ɗaukar abinci mai haske 2 hours kafin lokacin kwanta barci. Alal misali, samfurori-madara, kayan 'ya'yan itace ko kayan lambu.
- Ku tafi gado ya fi dacewa fiye da sa'o'i 23. A halin yanzu ne jikinmu ya shakatawa, tsarin mai juyayi ya ƙare, don haka a wannan lokacin yana yiwuwa ya yi sauri da sauƙi. Yawancin likitoci sunyi tunanin cewa wani yaro yana buƙatar tsawon sa'o'i 7 zuwa barci lafiya da hutawa, don haka ba dole sai ya tafi aikin barci duk rana ba. Amma don barci mai kyau na dare ya isa tsawon sa'o'i 5-6, amma a kowane hali, mutum dole ne ya barci daga karfe 2 na safe zuwa karfe 4 na safe. Lokaci ne lokacin da barci yake da karfi, saboda haka a nan yana da muhimmanci a barci a kalla 1 awa a wannan lokaci. Safiya rana yana da kyau don ware, da kuma cutarwa don barci kafin faɗuwar rana. Bugu da ƙari, yawan ya dogara da adadin abincin da ake ci kowace rana. Ƙananan mutane suna amfani da abincin, ƙananan lokacin da ya kamata su barci. Ya kamata a lura cewa masu tsawon lokaci suna ciyar da ɗan lokaci, kimanin hudu zuwa shida a rana. Domin kyakkyawar lafiyar jiki, sauya sau uku ne wanda ba'a so, musamman ma lokacin da za'a canja canjin kowane mako.
- Dogaro a cikin dakin ya kamata a matsayi har ya kai ga arewa ko gabas. Irin wannan tsari na daidai wuri na jiki yana haɗi da buƙatar daidaitattun filayen lantarki. Wato, rarraba motsi na raƙuman wutar lantarki na mutum da kullun ƙasa ya dace. Wannan hanya ta koyaushe Kwalejin Helmholtz yayi amfani dashi don kula da mutane.
- Har ila yau mahimmanci shine abin da muke barci. Zai fi kyau a yi amfani da gado tare da wahala, matakin matakin, tun da yake a jikin iska da jiki mai sauƙi jikin ya canza tare da zaren, jinin jini da ƙananan gabobin da aka siffata shi ne mafi damuwa. Har ila yau, barci a kan wani wuri mai laushi yana haifar da matsawa na ƙarancin jijiya, kuma wannan ya biyo baya yana rinjayar kowane ɓangare na jiki. Bayan haka, ba abin banza ba ne cewa wadanda suka sha wahala ga mummunar cututtuka da marasa lafiya tare da radiculitis ana ba da shawara su barci kawai a gado mai wuya. Saboda haka, ya kamata a yi gado daga baƙalar da ba a yi ba kuma ba a zane ba. Har ila yau, wani zaɓi mai kyau zai kasance don shigar da takarda na plywood a kan raga ko wasu fannoni. Amma a samansa zaku iya sa a cikin ɗakuna guda biyu ko biyu na blankets, mai laushi ko maida katako na yau da kullum. Don kwanciyar lafiya mai kyau ya fi kyau ka bar matasan kai ko yin amfani da takalma mai zurfi kuma mai tsananin gaske. Wannan hanya yana inganta kwakwalwar jini a cikin kwakwalwa, yana kula da ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙanƙara a cikin yanayin kirki, yana taimakawa wajen inganta matsa lamba intracranial, kuma yana hana ƙaddamar da wuyan wrinkled da fuska. Wani batu na iya zama mutane masu fama da cututtukan zuciya da kuma fama da ciwon sukari. A nan, kada ku bar matasan kai, kuma a lokacin lokuta na gwadawa za ku iya yin barci tare da matasan matakai 3.
- Barci yana da kyau fiye da tsirara, kuma idan sanyi ne, za ka iya rufe kanka da nau'i ɗaya ko bargo.
- Matsayi mafi kyau don barci shine gefe. A lokacin barci duka yana da muhimmanci don sauke ɗaya gefe zuwa ɗayan, amma ba zamu iya saka idanu ba, sabili da haka, tsarin sauyawa yana faruwa ta atomatik, don kada ya keta kodan da sauran gabobin. Barci a gefe ba kawai zai rage maƙarar ƙwaƙwalwa ba, amma kuma yana shafar baya. Haka kuma yana yiwuwa a barci a baya, amma mafi kuskure shine zaɓi.
- Ya kamata a kula da kayan aikin dare, wanda zai haifar da sanyi da ƙyama. Zaka iya buɗe taga, amma a yanayin cewa an rufe ƙofar. Har ila yau, ba za ka iya rufe kofa ba, amma bude taga a cikin dakin na gaba. Mafi mahimmanci, yana da kyau don kwantar da dakin kafin a kwanta. Zai fi dacewa barci a zafin jiki na +18 zuwa 20 ° C.
- Ya kamata kada a yi maimaita agogo mai inganci, kuma idan kana da bugun kira tare da agogon lantarki mai haske, to, yana da kyau don kunna shi don kada a kalli lokaci.
- Daga ra'ayi na kimiyya, mafarkin mutum zai iya raba shi zuwa hawan keke, kowannensu ya haɗa da nauyin fasalin "azumi" da "jinkirin" barci-zurfin ganewa. Mahimmanci, sake zagayowar ya kasance daga minti 60 zuwa 90, yayinda yawancin mutane ke kusa kusan awa daya. Amma da safe sai motsin ya fara girma, musamman ma idan mafarki na dogon lokaci, amma a lokaci guda minti na "barci" barci, lokacin da mafarkin mutum yake girma sosai. Don kyakkyawan hutawa, ya isa isa barci hudu na rayuwa. Amma har 6 an yi izini don barci lafiya. Abu mai mahimmanci ba shine katse barci a lokacin hawan haɓakar halitta ba. Idan mutum ya farka a tsakiyar ɗayan irin waɗannan motsa jiki, to, zai ji rauni gaba daya. Sabili da haka, ya fi kyau kada ku farka da motsa jiki, amma a cikin agogon ciki. A cikin lokuta masu ban mamaki, za ku iya barci akan hawan bi-biological, ko da yake saboda mutane da yawa shi ne mafarki wanda ba zai iya yiwuwa ba. Wasu na iya barci har tsawon sa'o'i 10 kuma har yanzu basu iya tashi ba, amma wasu akasin haka suna fama da rashin barci.
- Ga masu sha'awar barci mai tsawo, har yanzu ba a kwance a gado ba. Da zarar mutum ya farka daga barci, yana da muhimmanci a shimfiɗawa, da sauri sauke bargo kuma to hawa sama. Akwai lokuta idan mutumin zai iya farka da kansa da safe, amma idan ya dubi agogonsa, sai ya koma baya. Sai dai kawai ma'anar irin wannan tsawon lokaci yana da shakka.
- Kafin yin barci, ya fi dacewa don kawar da abubuwan da ke faruwa a cikin kwanakin wucewa, wanda ya sake tilasta tsarinmu mai juyayi. Dole ne a daidaita kanka zuwa wani biki mai cikakke, wanda zai taimakawa sake ƙarfafa dukan kwayoyin. Bayan haka, mafi kyawun sa'a shine lamirin hankali.
- An yarda da shi barci a ƙarƙashin sauti da kiɗa mai dadi, alal misali, a cikin salon "Ruta". Har ila yau, zaka iya kunna rediyo ko rikodin rikodi tare da waƙoƙin da ka fi so, ko rikodi tare da sauti na gandun daji ko hawaye.
- Da yake magana da kofi da barasa, ya fi kyau ya ƙi su. Hakika, barasa zai iya samun mafarki, amma bayan dan lokaci, lokacin da ayyukansa suka raunana, zai iya inganta farkawa. Haka kuma ba a bada shawara a sha ba kafin abincin abincin da ke dauke da maganin kafeyin. Bayan haka, caffeine ba kawai a cikin kofi ba, har ma a cikin cakulan, shayi, coca-cola da magungunan da yawa tare da sakamako mai tsanani. Zai fi kyau in sha shayi mai shayar daji. Misali, shayi tare da chamomile, melissa, Mint ko hops. Amma mafi yawan abincin barci shine gilashin madara mai dumi da teaspoon na zuma.
- Damawa mai dumi mai kyau ko wanka kuma yana da kyau wajen rinjayar sonnet mai kyau. Yana da amfani da gaske don shan wanka tare da ƙarin kayan mai mai muhimmanci, tsutsaran ƙwayoyi, tarwatse ko salts.
- Idan gidanka yana kusa da wurin shakatawa ko kankara, to, ya fi kyau kada ku yi jinkiri, kuyi tafiya da kuma samun iska mai tsabta. Wannan zai sauri da wuya a fada barci.