Bayan haihuwar yaron, an fitar da ni daga asibiti tare da yarinya. A gida, na tafi in dubi kaina a cikin madubi kuma na firgita. Zuciyata ta rataye tufafi. Na yi mafi kyau don kawar da wannan babbar mummunan ciki. Samun jariri a hannuna, ba zan iya halartar gyms, babu lokaci. Dole ne in yi karatu a gida, kuma yanzu zan iya cewa wasan wasanni a gida ba zane ba ne, sakamakon ya wuce tsammanin tsammanin. Idan kun yi aiki tukuru da kuma a kai a kai, za ku iya cimma sakamakon da ake so. Abu mafi mahimmanci shi ne zaɓar wa kanka hanya na motsa jiki, don kada su sa ku rashin jin daɗi kuma kamar yadda zai yiwu ku dace.
Yawancin lokaci yana da mahimmanci a komai. Da farko kana buƙatar saka tufafi na corset postnatal. Zaka iya saya shi a babban kantin magunguna ko a kantin kayan ado ga mata masu ciki.
Sake karanta littattafai masu yawa daga Intanit, daga littattafai daban-daban da kuma mujallu, zaɓin zabuka don mayar da tsoka da fata. Akwai bayanai da yawa a yanzu, kuma za ku iya samun wani abu don kanku. Da kaina, na zo tare da wasu darussa. Sun taimaka mini, kuma zasu taimaka maka.
Na farko motsa jiki. Kyauta a gare mu tun daga yara shine "keke". A lokacin aikin wannan darasi, ya kamata a ci gaba da nesa a kasa, ƙananan tsokoki ba su shakatawa.
Na biyu aikin. Mun motsa ƙashin ƙugu. A baya, kai matsayi na kwance. Mu sanya ƙafafunmu a kan karamin tudu. Sa'an nan kuma mu ƙwaƙƙushe ƙwanƙwasa kuma yayyage ƙurar daga ƙasa. Mun tabbata cewa tsokoki suna cikin tashin hankali. Daga diddige zuwa layin daya ya kamata ya fita. Kuma a wannan matsayi, gyara jiki don tsawon minti 5 ko 7. Sa'an nan zamu sauke ƙafafunmu zuwa bene. Maimaita sau 6. Wajibi ne don zuwa sama sau 12. Wannan yana bukatar a yi hankali, a hankali kara yawan yawan hanyoyi a lokaci guda. Kuma ana karɓar nauyin daga 7 zuwa 12 seconds.
Na uku aikin. Kushin gwiwoyi. Ku kwanta a baya, hannayenku a kan kawunku, ku kafa kafafunku a mike. Riƙe ƙafafunku tare tare. Yayinda za mu yiwu za mu cire cikin ciki, zamu yi motsawa kuma muyi daɗi a kusurwar gwiwoyi. Suna buƙatar a matsa su cikin kirji. Muna bin tsokoki a cikin ciki kuma mu riƙe su cikin matsin zuciya. Sa'an nan kuma mu saukar da gwiwoyi zuwa ƙasa, har sai ƙuƙwalwar dama ta zubar da ƙasa. Ƙananan bazai tsaga ƙasa. A cikin wannan matsayi, za mu riƙe a taƙaice, to, za mu koma wurin farawa. Bayan mun yi wannan ƙungiyoyi zuwa hagu. Munyi hanyoyi guda shida a wani lokaci, kuma muna jagorancin hanyoyi 24.
Taron na hudu. Muna ƙarfafa tsokoki na ƙyallen da wando. Ku kwanta a gefen dama. Ka sanya hannunka ƙarƙashin kai. Hannun na biyu ya shimfiɗa a gaba gare ku kuma saka shi a ƙasa don ma'auni, zamu ƙin tsokoki na ƙashin ƙugu, ciki, buttocks. A kan hanya, bari mu ɗaga ƙafafunmu. A cikin wannan matsayi, muna gyara ƙafafu na 'yan kaɗan, sa'annan mu koma cikin wuri mai farawa. Muna yin hanyoyi 6 kuma muna kwance a gefe ɗaya.
Wasanni na biyar. "Scissors". Yi maimaita wannan aikin na lokaci daya a cikin 8 hanyoyi. Muna bin tsokoki, ajiye su a cikin matsaya.
Darasi na shida. Muna kukan. Mun durƙusa, ci gaba da mayar da mu. Muna zaune a ƙasa daga kafafu a gefen dama. Muna ci gaba da rikici da tsokoki na ciki da tsutsa. Sa'an nan kuma sannu a hankali ya tashi zuwa ga gwiwoyi, yana riƙe da tsokoki a tashin hankali. Jigon tsokoki na ƙashin ƙugu da buttocks. Sannu a hankali zauna daga kafafu a cikin kishiyar shugabanci. Muna bin cewa ƙungiyoyi sun yi jinkiri da santsi, ba tare da motsi ba. Idan ka fadi a kan jaki, to, za ka iya samun kanka da ƙuƙwalwa.
Hanya na bakwai. Matsakaicin iyaye. Da farko, wannan aikin zai zama da wuya a yi. Muna zaune a kasa, ku ajiye baya, gwiwoyi kunnen hannunmu madaidaiciya, shimfidawa a gaban mu. Sannu a hankali koma baya a baya. Za mu shakatawa kuma za mu cire ciki a kan fitarwa, sannu a hankali ya dawo kuma ya dauki matsayi na baya. Muna yin shi akai-akai. Muna yin sannu a hankali kuma muna riƙe da tsokoki. Don waɗannan abubuwan da nake yi a rana na yi minti 15, kuma na tsawon watanni uku na horo na yau da kullum, na sami cewa ciki ya ɓace gaba daya.
Yanzu kun san yadda za ku tsaftace ciki bayan haihuwa. Babban abu bane kada yayi jinkiri ba kuma ana yin aiki akai-akai, sannan sakamakon zai kasance bayyane.