Yadda za a rage ƙananan yara

Menene ya kamata ka yi idan nauyin yaro ya fi al'ada? Yadda za a rage ƙananan yara, mun koya daga wannan littafin. _ 1) Gano gaskiya
Wajibi ne a fahimci ko yarinya ya zama nauyi kuma yadda ake bukatar ragewa don ya rasa nauyi. 'Yan makaranta sunyi amfani da tebur na musamman, ta hanyar da za ka gano yadda yaron ya kamata yayi la'akari, wasu shekaru da tsawo.

Shekaru	Hawan	Weight
1 shekara	74-77.3	9.4-10.9
2 shekara	82.5-89.0	11.7-13.5
3 shekara	92.3-99.8	13.8-16.0
Shekaru 4	98.3-105.5	15.1-17.8
Shekara 5	104.4-112.0	16.8-20.0
6 shekara	110.9-118.7	18.8-22.6
Shekara 7	116.8-125.0	21.0-25.4
8 shekara	122.1-130.8	23.3-28.3
9 shekara	125.6-136.3	25.6-31.5
Shekaru 10	133.0-142	28.2-35.1

Wadannan ma'auni na ma'auni da tsawo na yara maza, da kuma nauyin 'yan mata na iya bambanta da iyakokin ƙasa da 0.5-1 kilogram, da kuma girma - ta 1.5-2 centimeters a cikin hanyar ragewa. Ana la'akari da nauyi a cikin yarinya, idan ya kasance bisa ka'idar ta hanyar 5-10%, idan fiye da 20%, to, an rigaya an dauke kiba.
Shirin Aiwatarwa:
Idan ka gano cewa yaron yana da nauyi, kana buƙatar canza rayuwarka. Kuma ba kawai yaro ba, har ma da kansa, yayin da yara ke da iyayensu ga iyayensu, kwafin abubuwan da suka shafi addininsu, halaye, ciki har da halaye gastronomic.
2) Bari mu ga a firiji
Yayinda yara masu ƙananan yara suka tsara abinci tare da karuwan hankali a cikin abincin abinci na caloric. Ta rage tsire-tsire da dabbobi. A cikin abinci, yaron dole ne yana da qwai, kifi, cuku, kifi ko nama a cikin sa'o'i 24. Kifi, kiwon kaji da nama ya kamata a dafa shi a cikin burodi ko burodi, kuma ya kasance mai ƙananan mai. Abincin carbohydrate-fatty da carbohydrates: dafaffen da muffin, dankali mai soyayyen, kwakwalwan kwamfuta, sukari, soda, da wuri da sukari ya kamata a iyakance su, kuma ya fi kyau a ware su har dan lokaci. Gurasa, taliya na iri iri, porridge ya kamata a rage zuwa mafi m. Gurasa dole ne a ci ba tare da kwayoyi da tsaba ko hatsi ba.

Amfani da ƙwayoyi ya kamata a rage, ko zabi kayan kiwo mai ƙananan: cuku na maki mai kyau, 10 ko 15% kirim mai tsami, yoghurts, 0 ko 1.5% madara, 1% madara. Ana samun ƙwayoyi masu yawa a cikin cutlets, tsiran alade, tsiran alade, tsiran alade, abincin gwangwani, waɗannan kayayyakin sun buƙaci ware kayan abinci na 'ya'yansu.

Shirin Aiwatarwa:

1. Kuna buƙatar ci gaba da "Diary of nutrition", inda kake buƙatar rubuta duk abin da yaron ya ci da dukan danginka na kwana daya. A cikin wannan jerin akwai buƙatar hada gilashin madara ga dare, shayi tare da sutura, ƙurar haske.
2. Ziyarci yara mai gina jiki, zai kula da lafiyar yaro da kuma nauyinsa.
3. Koyar da yaro da dukan iyalin ku ci abinci kadan sau 4 a rana, a wani lokaci mai tsananin gaske.
4. Abincin karin kumallo da abincin rana ya zama yalwaci fiye da abincin dare. Don yaro, karin kumallo mai mahimmanci yana da mahimmanci, sa'annan ba zai nemi sintiri ba, zai yi farin ciki da kwantar da hankali. Don kayan zaki kana buƙatar bada 'ya'ya.
5. Kada ku tilasta yaron ya ci idan bai so. Kada ku azabta shi saboda miya mai cin nama.
6. Cire TV daga kitchen ko dakin cin abinci kuma kada ku bari ku ci yayin kallon fim ko karanta littafi don cin abinci. A wannan yanayin, yaron ya damu daga cin abinci kuma baya lura cewa yana cin abinci.
7. Lokacin da ka siya samfurori, karanta lakabi. Idan jaririn yana jin yunwa, kada ku karɓe shi tare da ku a cikin shagon.

3) Rayuwa cikin motsi
A makaranta, shirin ilimi ya ba da darasi 2 na ilimin jiki a mako daya. Amma wannan bai isa ba, yaron ya yi aiki na 1 hour a rana. Amma daga waɗannan darussan, yara kawai shirka, kawo takardar shaidar saki, yunkurin tserewa. Me yasa za a sake motsawa a makarantar, a tsalle ta cikin goat, in ji su. Yanzu a Rasha akwai shirin tarayya wanda ya kamata ya canza abin da ke cikin koyarwar ilimin jiki. Kowace makaranta za ta kirkiro sassan da kungiyoyin wasanni, don haka kowane ɗaliban makarantar za ta iya zabar darasi ga kansa. Maimakon ciwo mai ban sha'awa, 'yan matan sun yanke shawarar koyar da ilimin lissafi, da kuma samari zuwa aikin fasaha. Amma yayin da yawancin makarantu a Rasha suna karatun ilimin ilimin kimiyyar jiki a cikin tsohuwar hanya.

Shirin Aiwatarwa:

1. Don tafiya tare, gungura cikin jadawalinka na awa 1. Kuyi tafiya a kafa daga gida zuwa makaranta, kuma ku saba wa wannan yaro. Idan yaro yana so ya yi tsalle da gudu, kada ku yanke hukunci akai, kuma ya bukaci yaron ya "nuna hali mai kyau," ma'anar haka, cewa zaiyi tafiya a hanya a hanya mai auna.
2. Bincika abin da sassan wasanni suke a yankinku kuma rubuta dan yaro a can. Don yaro mafi amfani ga asarar nauyi za a yi la'akari da iyo. Zai yiwu kuma dukan iyalin su shiga tafkin.
3. A gida, zaka iya shigar da matakan yara tare da igiya domin yaron ya iya janye ya hau da safe. Idan akwai ƙananan kusurwa kaɗan, kada ku yi baƙin ciki ku saya masa motsa jiki na motsa jiki, don haka ko da a cikin mummunar yanayi wani yaro zai iya shirya karamin motsa jiki.
4. Ana ciyar da lokuta tare da yara - rafting on kayaks, shirya bike-tafiye, doki da tafiya tafiya, a cikin kiwon lafiyar sanatoriums.

4) Ka yi ƙoƙarin kallon ƙasa da talabijin
Masana sun bukaci iyakance kallon talabijin zuwa 2 hours a rana, kuma wannan shine iyakar. Cibiyar Nazarin Pediatrics ta Amirka ba ta bayar da shawarar kallon kallon talabijin ba. Yara da suka saba yin kallon kallon "shuɗi" don hours, sau da yawa suna da nauyi. Kuma yaro ya buƙatar motsawa. Ba za ku iya tilasta jariri mai shekaru 4 kwanciya a kan gado na awa daya ba. Amma a gaban talabijin yaron ya zauna a kowace rana, saboda haka ya yi mummunan lahani ga lafiyarsa.

Shirin Aiwatarwa:
Da farko kana buƙatar cire kwamfuta da TV daga dakin yara. Sanya dukkan kayan aiki a cikin dakinka, saboda haka zai zama sauƙi a gare ka don sarrafa ɗanka. Sa'an nan kuma saita ƙayyadadden lokacin da kuma iyakar iyakokin yaro ko yarinya ya kamata ba fita ba. Idan kun ji tsoro cewa yaronku zai ga fina-finai masu ban sha'awa, shirya shirin talabijin domin ya nuna wasu tashoshi kawai.

Don rage nauyin yaron ba tare da lahani ba don lafiya, kana buƙatar gano ainihin kiba. A yanzu akwai nau'i biyu: kiba da sakandare. Dalilin ƙananan kiba ne overeating da low motsi. A cikin cin abinci na yara a cikin adadi mai yawan gaske suna da carbohydrates sau da yawa - Sweets, dankali, sukari, burodi da sauran kayan ado, dabbobin dabba - nama mai naman, man zaitun mai, fatal soups, mai. Yawancin lokaci yara sukan lura da abinci kuma suna cin abinci kadan da safe, kuma suna maraice da maraice. Amma makamashi da suka samu tare da abinci dole su dace da adadin da jikin yake ciyarwa.

Za a iya samun gado. Lokacin da iyayensu biyu suka kasance babba, yaron yana da kashi 80 cikin dari na yaduwar cutar, idan iyaye sun shafi iyayensu, to, yiwuwar kashi 40%. Rashin mummunan tsarin zai iya haifar da kiba mai mahimmanci, kuma irin wannan kiba yana da kashi 5%, kuma wannan lamari ne mai wuya.

Mafi yawan kiba a cikin yara a karkashin shekara 1. Idan jariri ya cika har zuwa watanni uku, kuma kowane wata nauyin ya karu da fiye da kilogram 3, to, wadannan yara zasu zama babba a nan gaba. Muna ba da shawarar ka san da kanka tare da cin abinci ga yara waɗanda suke da nauyi.

Abinci ga yara ƙanƙara
Hanyoyin wasanni daban-daban, gudana, maganin warkewa suna da amfani idan sun hada da abinci, wanda ya ƙunshi 'yan adadin kuzari kaɗan. A lura da kiba, ana buƙatar haƙuri, saboda sakamakon da za mu cimma za a iya cimma a cikin 'yan shekaru.

Tsarin kwayar halitta yana buƙatar amfani da abubuwa masu mahimmanci a cikin abinci mai gina jiki: carbohydrates, salts ma'adinai, bitamin, sunadarai, fats. A matsayin asarar nauyi, kada mutum ya yi azumi don yara.

Babban aiki na asarar hasara na yarinya shine cire fat daga jiki kuma ya hana su kara bayyanar. Ana iya samun wannan ta hanyar rage yawan adadin kuzari a cikin abincin yau da kullum. A wannan yanayin, ya fi kyau a daina cin cin carbohydrates, wanda jiki zai iya shawo kan shi. Waɗannan su ne zaki da buns, Sweets, da wuri, sukari, cakulan. Wajibi ne don ware amfani da ƙwayoyin zuma: fatal soups, fatsan kayan lambu, nama masu nama, naman alade. Abincin dafa abinci yana ƙaruwa sosai, don haka kana buƙatar bar abinci, abinci mai dadi, noodles, taliya. Amfani da dankali ya kamata a ragu sosai. Yaro ya kamata a ciyar da shi a cikin karamin sau 5 a rana. A cikin lokaci tsakanin abinci, kada ku bari yara su ci 'ya'yan itace da mai dadi. Idan jaririn ya tambayi, akwai, ya fi kyau ya ba shi wani abu daga kayan lambu: kokwamba, radish, karas, kabeji sabo.

Ka yi kokarin ci da hankali
Abincin dare ya kasance ba bayan fiye da sa'o'i 2 ba, kafin yaron ya kwanta. Don abincin abinci da abinci mai low-calories buƙatar motsa hankali. Amma sau da yawa yara da nauyin nauyi suna ciyar da abincin calorie mai zurfi. Masana sunyi shawara don yin abincin su bambanta, kuma ya dace da shekarun jariri, kuma bayan makonni 2 za ku iya ci gaba da cin abinci.

Ka ba da fifiko ga kayayyakin samfur
Zai iya zama samfurori masu ƙananan calorie: cakuda mai ƙananan kaya, kefir, acidophilus, yogurt. Naman sa galibi ya dace da naman alade, kuma maimakon mai ya zama man shanu. Kowace rana yaro ya kamata ya karbi - madara, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, nama, cuku. Kifi, cuku, qwai ya kamata a ba shi ba fiye da mako daya ko sau 4 ba. An bada shawara don ci unsweetened 'ya'yan itatuwa da berries, kuma daga kayan lambu - cucumbers, kabewa, radish, kabeji da tumatir.

Yanzu mun san yadda za'a rage yawan yaron. Biyan waɗannan shawarwari, zaka iya rage nauyin yaronka, ta hanyar amfani da abincin calorie, yawancin abinci a wasu ƙananan yanki, yin wasanni.