Me ya sa damuwa yake da haɗari?
Da farko, damuwa yana da haɗari saboda hakan ya rikita ƙarfin jikinmu, yana raunana rigakafi, ƙwaƙwalwar ajiya, ƙarfin jiki. A karkashin rinjayarsa, zamu zama mafi sauki kuma muna buɗewa zuwa cututtuka masu tsanani. Dangane da matsanancin damuwa, ƙwarewar tunanin mutum zai iya ci gaba, matsalolin narkewa, kuma, saboda haka, nauyi, matsaloli da barci da bayyanar - za ka iya karantawa a ƙarshe.
Musamman mawuyacin hali shine matsalolin wadanda ba su da isasshen kariya ga lafiyar jiki kuma basu cikin yanayin jiki mafi kyau. Sabili da haka, yana da muhimmanci a karfafa jiki sosai, ba tare da bada cutar ba.
Hanyar jiki don magance matsalolin.
Lokacin da kake jin tashin hankali, lokacin da rana ta rana dole ka ji jijiyoyinka don ƙarfinka, kada ka jira na farko alamun bayyanar cututtuka da sauran sakamakon damuwa. Koyi don sarrafa jikinka. Da farko, kula da duk ayyukan da ke cikin jikinka: raguwa, numfashi, barci, ci abinci da kuma aikin jiki. Shin komai komai ne daga sama?
Domin rage tasirin damuwa ba kome ba, tsaftace rayuwarka. Ƙayyade yanayin mafi kyau na rana da abinci da kuma tsayawa gare shi. Ya kamata ku ci a kai a kai da kuma cikakke, kunshe a cikin bitamin ku, ku ƙi abinci mai tsanani don dukan lokacin da ke da wahala. Ya kamata barci ya zama akalla 8 - 9 hours a rana, idan kun ji cewa akwai bukatar karin lokaci don barci, saboda lokacin rikicin ya kamata a samu.
Idan kun ji cewa kututtukanku yana hanzari, wannan shine farkon alamar cewa damuwa ya zo. A nan, aikin motsa jiki yana da amfani. Yi amfani da numfashi mai zurfi da juyi, juya su tare da gajere, kokarin ƙoƙarin kiyaye huhu kamar yadda yawancin oxygen zai yiwu.
Don taimakawa jiki don shawo kan danniya da rage yawan tasirinsa, dole ne ya dace da aikin jiki da hutu. Don haka, yin wasa, wasan kwaikwayo, kokawa, da kuma horar da karfi cikakke ne. Amma waɗannan hanyoyi suna da matukar damuwa, saboda haka ya kamata a daidaita su ta hanyar irin wannan yoga, tafiya da doki, iyo, tausa. Nauyin jiki ya kamata ya ba da nauyin da ya dace don tallafa wa jiki a cikin sautin, amma dole ne su ba da hankalin gajiyayyu. Idan ba ku lissafta yawan adadin kayan da aka halatta ba, to, jiki zai iya ƙarfafa halin tunanin ku. A wannan lokaci mai wuya, kada ka sanya kanka manufar samun wasu sakamako mai ban sha'awa a wasan. Abinda ya kamata a yi niyya shi ne lafiyar jiki mai kyau. Sabili da haka, kula da abinci, hutawa da motsa jiki, wannan zai sa jiki ya farka, ya shirya da kuma aiki a cikin tsarin mafi kyau. Za ku koyi hutawa da aiki don kada ku yi amfani da duk abin da ke cikin gida kuma kada ku ƙara danniya, wanda hakan zai haifar da ƙarin kariya.
Hanyar hanyar tunani don magance matsalolin.
Da farko, yana da bukatar mu dubi halin da ake ciki daga waje. Dubi komai tare da idanun mutanen da ke damuwa da ainihin matsalar. Zai iya zama danginku da abokai, abokan aiki da abokanku, kawai baƙi. Ka yi la'akari da abin da suke gani a matsayin daidai da kuskurenku. Yi la'akari da sakamakon binciken ku kuma kuyi ƙoƙarin zartar da ku.
Sa'an nan kuma gwada kokarin gano matsala mai kyau ga matsalar. Babu wata matsala da za ta shuɗe idan ba a shafe hanyarsa ba. Matsakaicin da zai iya faruwa, idan ba ku aiki ba shine dacewa da kwayoyin don karfafawa. Za ku daina yin aiki da sauri don ƙarfafawa, sai ku fara tara shi, wanda zai haifar da baƙin cikin da kuma ciwon tsoro. Ƙwararre na yau da kullum zai iya haifar da damuwa mai tsanani a cikin aiki na jiki.
Don yin wannan, sami mutumin, tattaunawa da wanda zai taimake ka ka sami wannan shawarar mai kyau. Zai iya kasancewa kusa da mutumin da ka dogara, wanda ra'ayi yake da muhimmanci a gare ka, wanda hali yake a gare ka ya zama abokantaka. Idan mutumin bai kasance ba, masanin ilimin likita zai taimaka.
Kada ku jinkirta, kuyi ƙoƙari don kawar da matsalar damuwa, idan kuna da zarafin yin tasiri. Kuma kada ka ji tsoro ka dauki alhakin kanka, domin kuskuren da ake yiwuwa sune kwarewa sosai kuma tabbatar da cewa lokaci na gaba irin wannan halin zai kasance mai sauki.
Wani lokaci damuwa yana rinjayar mu da yawa. Rashin rauni, damuwa na yau da kullum , rashin tausayi da damuwa - waɗannan ne mafi yawan sakamakon. Yana da muhimmanci a koyi yadda za a ji halin da ake ciki kuma ba za a kawo ka ga matsaloli masu tsanani ba. Yin kula da kanka da lafiyarka ya fi sauki fiye da fuskantar matsaloli. Yi ƙoƙarin kasancewa cikin siffar, don haka za a iya ciwo damuwa, amma kada ka rushe jituwa da ka ƙirƙiri.