Tsaftaita ma'auni na makamashi. Dokar "cinye ƙananan adadin kuzari fiye da yadda kuka ciyar" shi ne ainihin har zuwa 30 - jiki har yanzu yana da ƙarfin karfi ga abincin da ba a so ba da gwaje-gwajen abinci. Ta hanyar yin musayar shekara ta huɗu, za ku fara lura cewa kun gaji - bayan "yunwa" rana babu wani makamashi da ya rage don farin ciki. Don inganta cin abinci zai taimaka wajen rage yawan abinci - kowane 'yan sa'o'i.
Rage adadin carbohydrates. Mahimmancin abu mai sauƙi ne: rage girman carbohydrates da sauri, barin jinkirin - ba fiye da 30% a cikin menu na yau da kullum ba. Tare da tsufa, matakai na rayuwa sun ragu sosai, don haka soyayyen dankali, muffins da desserts za su yi sauri don samun karin fam a cikin kugu da bangarorin.
Ayyukan jiki shine dole ne. Kuma, a kowace hanya dace a gare ku. Kuna iya yin iyo, yi yoga, hau a bike ko yin tafiya tare da kare - mafi mahimmanci, kada ku zauna a gaban gidan talabijin tare da farantin karin abincin calorie. Bayan ƙwayoyi talatin da biyar a hankali sun fara rasa tonus da nauyin - horar da su, zaka samar da kanka tare da kirki mai kyau da alheri.
Ku ci karin kumallo daidai. Kofi na kofi da kuma alewa yana da sauri ga dalibai, lokaci ya yi maka ka fahimci matsalar abincin abinci. Duk da haka, kwano na miya, wani farantin sandwiches da kayan zaki ba shine mafi kyau madaidaiciya ba: yana da mahimmanci don kare kanka da safe, amma ba lallai ba ne ka yi nasara. Gilashin oatmeal tare da apple da kirfa, cakuda cakuda tare da zuma ko wani omelette mai kyau shine kyakkyawan zabi.
Yi hankali tare da maganin kafeyin. Kuna iya samar da kofin ko biyu na abin sha maras kyau - da safe. Amma kiyaye wasu dokoki: kada ku sha kofi kafin gado, kada ku kara barasa da shi kuma ku kula da maida maganin maganin kafeyin a cikin nau'ukan da kuke so. Halin yau da kullum na abu a espresso bai wuce 400 milligrams ba.