Yadda za a cajin kwakwalwa da makamashi

Kada ku yi tafiya zuwa gidan tsofaffi, idan kun manta da sunan sabon abokin aiki, ko kuma ba za ku iya tunawa inda kuka sanya makullin ba, kuma ku daina gunaguni game da rashin wahayin. Idan kai bai gaza ba, ya fi dacewa ka kula da abincin da ya dace.

Za ku yi farin ciki da ku ciyar da duk abincinku na rayuwarku, amma kwakwalwarku, tabbatacce, yana son ku ci cikakken kuma a daidaitaccen hanya. Ya auna nauyin kashi 2 cikin nauyin nauyin jiki, amma yana kula da ƙona kashi hudu na makamashin da jiki yake ciyarwa a lokacin aiki na sedentary. Wannan shine dalilin da ya sa ka gaji, kamar dutse mai dutse a wani mine, yayin da kake rubuta rahoto ko kuma yadda kake bayyana wa mijin cewa bacewar albashi. Kuma saboda wannan dalili, kuna jawo raguwa a kan firiji, ko da yake yayin tunanin ku ba ze buga yatsanku ba. Ita ce ofishinku mai wuyar aiki wanda ke buƙatar abinci. Saboda haka godiya gare shi. Nan da nan
Mahaifiyarka, kamar yadda ya saba, daidai ne lokacin da kake godiya don gwajin, ya tura katako a cikin jakarka ta baya: mai duhu yana taimaka mana muyi tunani mafi kyau. Gaskiya, kawai idan yana da ainihin babban ingancin duhu cakulan da muhimmiyar abun ciki na koko wake. Ƙananan nau'in sun ƙunshi babban adadin flavanol - abu mai kyau wanda zai shafi rinjayar jini da kwakwalwa da saturation daga cikin kwayoyin halitta tare da oxygen. Halin da ake yi da cakulan da koko a kan yaduwar jini na kwakwalwa zai iya zama da amfani a cikin yanayi inda mutum ya gaji ko bai isa barci ba.

Ma'anar cin zarafi a duk lokacin da kake buƙatar gano adadin lokuta ko digo gigabytes na bayanai, ya dubi kyawawa sosai. Amma ka yi la'akari, muna magana ne game da tasiri na gajeren lokaci, wato, bayan sa'o'i biyu ko uku, jiki zai buƙaci ainihin caji. Kuma firist na kasa bayan irin waɗannan gwaje-gwaje ba zai yiwu ya zama mai ban sha'awa a gare ku ba. Saboda haka, lokaci ya yi don tattauna wasu hanyoyin da za su zama masu hankali.

Breathe cikin makamashi
Hanyar mafi guntu zuwa kwakwalwa shine hanci, kuma ƙanshin da zai iya shafawa zai iya rinjayar aikin tsarin tunani fiye da abinci ko motsa jiki. Gyara 4 saukad da wani man da ya dace a cikin cakudu 8 na ruwa, zuba ruwan da ya samo a cikin kwalba tare da bindiga mai yaduwa kuma a wasu lokuta yana fatar fuska tare da ruwa. Ko amfani da fitilar ƙanshi. Sakamakon wadannan hanyoyi ne kawai kwarai - kun kasance kasa gaji da mafi kyawun tunani.

Hakanan zaka iya amfani da samfurori na samfurori don cin abinci mai mahimmanci na kayan aiki:

Hasken wutan da lemun tsami yana da tasiri mai ban sha'awa da kuma tasiri a jikin kwakwalwarka. Bugu da ƙari, ƙarfafawa. Saboda haka, zaku iya yanke satar citrus a rabi, a ajiye a gabanku a kan tebur a lokacin aiki kuma kuna hawan ƙanshin lokaci.

Ƙanshi mai ƙanshi na rubutun kalmomi yana ƙarfafawa kuma yana tafiyar da barcin lokacin barci. Za a iya haɗa nauyin wannan ciyawa mai ƙanshi a fitilar tebur ko sanya a kan shiryayye.

Ƙarfin ruhun Rosemary yana taimakawa tare da gajiya ta jiki, da kyau ya tashe yanayin. Sai dai don ƙin bin wariyar wani sabon shuka - wani samfurin fure, wanda aka adana a cikin akwati da kayan yaji bai dace ba.

Ciyar
Abincin da kuka fi so shi ne mai. Haka ne, eh, sake zalunci. Amma menene zaku iya yi: wannan jiki shine 60% mai, kuma baya ƙi yin maganin irin wannan ba. Amma, kamar kowaccen basira, kwakwalwa yana cigaba da bada shawara akan cin abinci mai kyau kuma ya bambanta shi a cikin inganci. An tabbatar da cewa rage cin abinci tare da babban abun ciki na ƙwayoyin ƙwayoyin cuta mai ƙwayar cuta zai iya rinjayar tasirin ƙira. Sabanin haka, ƙananan fatal acid da kuma polyunsaturated rage yawan hadarin ƙwayar tunanin mutum. Ka tuna da wannan, sake cika kwandon babban kanti: zaba avocado, zaitun ko man zaitun (samfurori masu dacewa na acid mai tsada) kuma kada ka tafi kayan da suka samo asali sunadarai sunadarai sunadarai: legumes, kwayoyi, kwaya da man da aka haɗa, da kifaye, yawancin magunguna.

Labari
Idan ƙwaƙwalwar ajiya ba ta gaza ku ba, kuna iya tunawa da ƙayyadaddun ma'anar daga littafin littafi na ilmin halitta: "Sunadaran su ne tubalin jiki." Saboda haka, ƙwaƙwalwarka tana amfani da wannan kayan gini don bunkasa ƙananan kwakwalwa da muhimmanci ga tsarin tunani. Suna dogara ne akan kwarewar ku da kuma damar da za su kasance da kwantar da hankula da ba da damuwa a lokacin da aka gabatar da gaggawa, ziyara da dangi da labarai cewa tsohonku bai mutu ba cikin hawaye, amma an gani kwanan nan da wasu kyawawan wurare a cikin wani rukuni mai ban tsoro suna zuba kan kawunku. Muna kiran wannan makamancin hankali, kuma likitocin da ke da glycine, muhimmin amino acid yana cikin nau'o'in dodanni kamar su hazelnuts, walnuts, kirki, soy, Peas, lentils, cuku, kirim mai tsami, qwai, nama da kifi. Kuma kar ka manta cewa sunadarai na shuka da dabbobin dabba ya kamata su shiga jikinka a daidai da lambobi daidai.

Kare
Kuma yanzu tunanin cewa kwakwalwa kwayoyin da kake da hankali a hankali har yanzu basu yarda; saboda ana ci gaba da kaiwa kansu ta hanyar 'yanci na yau da kullum - manyan magunguna na zamani. Abincin bitamin - S, E, A, zai taimake ka ka ba da kwari ga kwari.Ya zama mai sauki tare da na farko: an samo shi a cikin kayan lambu da yawa, 'ya'yan itatuwa, berries da kuma ganye, amma masu dauke da rikodin a nan an kare su, barkono barkono, currant currant, faski, apples , 'ya'yan itatuwa citrus. Irin wannan antioxidant mai karfi, kamar bitamin E, zaka samu a cikin kayan lambu, kwayoyi, hatsi. Za a fitar da Vitamin A daga samfurori na asali daga dabba - hanta, jan caviar da qwai, amma kada ka share cikakken caramel, karas, alayyafo da tumatir - daga cikinsu hanta ke hada kayanta. Gaskiya ne, haruffa ta farko an yi digiri ne kawai a cikin 'yan kwaminisanci tare da fats, amma kuma basu cutar da kwakwalwarka ba, kamar yadda ka sani yanzu.