Ruwa don lafiya! A cikin daidaitaccen ma'auni na kayan ma'adinai, waɗanda mata masu juna biyu da iyaye mata zasu karbi, aikin ruwa mai gudana yana taka muhimmiyar rawa.
A kowace tantanin halitta an rushe salts ma'adinai wanda ya haifar da zaɓuɓɓuka, matakin da ƙaddara wanda ke ƙayyade aikinsa na dacewa kuma yana tabbatar da ci gaba da tafiyar matakai.
Muna shan ruwa domin mu shayar da ƙishirwa, amma ruwa ba wai kawai yana ƙin ƙishirwa ba, amma yana da mahimmanci, samar da abinci da yawa don kulawa da matakan da zazzagewa. Sabili da haka, lokacin da ka sha ruwa sai ka kula da abin da yake da ma'adinai, domin ya kayyade lafiyar jikinka.
Matsayin nauyin ma'adinai
Don haka, abin da ke da amfani a cikin wannan ruwa don taimaka wa iyayen mata da mata masu juna biyu a nan gaba. Hakika, ban da tsarki na farko, abun ciki na kayan ma'adinai yana da mahimmanci, wanda zai iya taimakawa wajen biyan bukatun su a wannan lokacin na rayuwar mace.
Rashin ruwa yana iya ƙunsar ma'adinai masu yawa, amma mafi muhimmanci shine wadanda ake bukata don jiki kuma suna cikin ruwa cikin yawa. Wadannan sun haɗa da magnesium, calcium, sodium da iodine. Wadannan su ne ainihin mahimman bayanai guda huɗu da suke wanzu a cikin ruwa mai ma'adinai, kuma suna da tasirin gaske a kan daukar ciki da kuma taimakawa wajen ci gaba da bunkasa tayi da jariri. Hakika, wasu, irin su zinc, baƙin ƙarfe, hawan gine, jan karfe, phosphorus, potassium, selenium, ana buƙata, amma rashin alheri ba su samuwa a cikin isasshen ruwa a cikin ruwan ma'adinai, sabili da haka a wannan yanayin kada mu dogara gare su.
Me ake amfani da magnesium? Magnesium tana cikin fiye da rabi na tafiyar matakai 600 wanda ke tafiya a cikin jikinmu kuma idan ba ya nan, to an yi wani aikin da aka tsara tare da rabuwa. Wannan na iya zama, alal misali, spasms na tsoka, kuma, idan yazo da musculature na mahaifa, ya zo zubar da ciki da kuma haihuwa. Har ma da yawan shan shan kofi, wanda ke kawar da magnesium daga jiki, zai iya zama dalilin. Magnesium tana da hannu sosai wajen gina gubar dabbar ta jiki a yayin da ake cigaban intrauterine, kuma rauninsa na iya haifar da lahani a cikin tunanin yaron.
Kowace rana muna buƙatar kimanin kimanin 300 na magnesium, kuma a cikin mata a lokacin daukar ciki, buƙatar karuwa da akalla kashi 50 - har zuwa 450 MG, don haka don amfani da ruwa mai ma'adinai dauke da magnesium. Magnesium, wanda ke dauke da ruwa, yana shawo kan mutum sau da sauri kuma a mafi yawan yawa fiye da sauran magnesium da aka ba da abinci.
Na biyu muhimmiyar ma'adinai muhimmi shine calcium, wadda ake bukata musamman a gina sabon kwayar halitta a cikin mahaifa. Ba wai kawai babban ginshiƙin kasusuwa ba, amma kuma yana cikin gudummawar tasirin halittu a cikin tsarin gina jikin yaro. Rawancinsa ya haifar da osteoporosis, wanda ke nuna kanta a wani lokaci da rickets, wanda za'a iya gani a baya a cikin yara. Sau da yawa a cikin mata a lokacin da take ciki, ana ganin sakamakon ciwon ƙwayoyin calcium a cikin nau'i-nau'i da hakora hakora, saboda jiki yana fitar da allurar daga cikin ɗakunan su don haɗuwa da bukatun, ba kawai saboda fitowar sabon kwayoyin halitta ba, amma har ma ya dace da tafiyar matakai na jiki a jikin mahaifiyarsa . Calcium kuma wajibi ne don yin jini, yana da mummunar cututtuka da maganin ƙin ƙwayoyin cuta.
Yawancin jiki da ake buƙata ga alli mai ƙwayar shi ne 600 zuwa 1200 MG kowace rana, amma a lokacin daukar ciki, an ƙara bukatarta zuwa 2000 mg. Abinci na yau da kullum, da rashin alheri, ba zai iya cika cikakkun bukatunta ba, wanda ya haifar da cututtuka da yawa da cututtuka da lalacewa suka samu. Rashin rashin ƙarfi yana ƙaruwa a cikin mata lokacin daukar ciki, don haka yana da muhimmanci a sha ruwa tare da abun ciki mai girma. Digestibility na alli daga ruwa ne sosai high kuma sabili da haka yana da muhimmanci musamman ga matan da ba sa so ko ba zai iya sha madara. Sabili da haka, yana yiwuwa a samar da adadin wannan ƙwayar jiki cikin jiki, wadda jaririn yake buƙata sosai.
Wani abu mai mahimmanci ga jikin shi shine sodium, wanda aka nuna a cikin wani batu na yaudara kamar lafiyar lafiya. Akwai barazana ga karuwa a cikin karfin jini tare da amfani da kima, amma wannan tabbas wata hujja ne don bayar da shawara ga masu amfani da cewa yakamata ku sha ruwa tare da abun ciki na ƙasa da 20 mg na sodium da lita. Wannan mummunan hujja ne, saboda yawancin sodium a cikin jiki zai iya haifar ba kawai ta hanyar amfani da ruwa mai ma'adinai ba, har ma da abinci maras nama, abincin gwangwani da ko da gurasa. Hanyoyi biyu na tsiran alade ko yanki na burodi sun ƙunshi fiye da sodium fiye da lita na ruwan ma'adinai.
Gaskiya ne kuma cewa sodium yana da matukar muhimmanci da mahimmancin bangaren electrolytes a jikinmu, ba tare da jikinmu ba zai iya aiki yadda ya kamata ba. Yana tsara ma'auni na ruwa, kuma tare da potassium na haifar da soda-potassium famfo, wanda ke ba da kayan gina jiki ga sel daya. Rashin isasshen matakin sodium yana haifar da rauni a jiki. Kuma a nan ainihin batun ya samo asali ne - ba zai yiwu ba yawa ba, kuma ba zai iya cin sodium ba. A matsakaici, mutum yana cin gwargwadon gishiri 14, wanda shine 8 grams, ko 8000 MG na sodium, kuma kawai 4 grams, ko 4000 MG, ya ishe. Wani lokaci ya faru da cewa suna da ciki, kulawa da lafiyarsu, rage yawancin gishiri, kuma a cikin wasu yanayi suna jin rauni. Wannan shi ne musamman sananne a yanayin zafi, lokacin da aka cire sodium daga jiki, to, yana da daraja shan ruwan ma'adinai don sake wadata kayayyaki.
Koda a cikin yanayin hauhawar jini, mata masu ciki ba su buƙatar rage iyakokin gishiri ba, tun da matsalar hypovolemia zai iya raunana ta, kuma, na biyu, ya rushe kwafin jini zuwa cikin mahaifa. Yawancin ruwan da ke dauke da manyan ma'adanai mai mahimmanci, irin su magnesium da alli, sun kunshi 200 mg na sodium a cikin lita. Duk da haka, ga mutanen da suke aiki da nauyi, 'yan wasan suna yin nauyin nauyi, an bada shawara su sha ruwa tare da damar sodium har zuwa 1000 MG kowace lita.
Iodine abu mai muhimmanci ne mai muhimmanci na aikin jiki, musamman ga cigaban tayi. Yana da hannu wajen samar da hormones na thyroid, wanda ke biye da tsarin tsarin metabolism, juyayi da kwayoyin halitta, tsarin sigina, kuma, mafi girman duka, yana da alhakin ci gaba da bunƙasa ƙananan tsara. Abin takaici, ba shi da kowa a cikin abincinmu da kuma amfani da shi, a cikin jita-jita wajibi ne don yin amfani da gishiri. A sakamakon rashinsa, akwai cututtuka na glandar thyroid wanda zai bayyana kansu a cikin kuturu, musamman a cikin mata.
Bukatar Ioidine ga manya yana da mcg 150 a kowace rana, amma mata masu ciki za su kara karuwa zuwa 180 mcg, da kuma kula da iyayensu zuwa 200 mcg. Kadancin ciwon maiin yana da mummunan sakamako, wanda aka bayyana a cikin hanyar hypothyroidism, cututtuka na haihuwa da kuma jinkirin tunanin mutum, cretinism, da kuma yawan mace-mace tsakanin yara. Saboda haka, duk da cewa gaskiyar jikin mutum din yana da ƙananan ƙwayoyi, ba za mu iya watsi da wannan matsala ba, wanda iyaye mata da iyayen yara na gaba zasu kasance da mahimmanci.