An yi imani da cewa gurasar ba a ba da shawarar ga mutanen da suke so su rage nauyin su ba. Duk da haka, akwai abinci wanda gurasa shine babban bangaren. Amma, ya fi son wannan abincin, kana bukatar ka kula da mutanen da ke shan wahala daga cututtuka, musamman ma gastrointestinal tract. Wannan abincin ba ma dace da mata masu juna biyu ba, masu kula da uwa, yara da matasa waɗanda ke fama da abincin burodi. Kamar yadda tasirin kowane ɗayan yake, kuma tasiri na wannan abincin zai iya ƙaruwa ta haɗuwa tare da aikin jiki. Bisa ga masu ci gaba da cin abinci, godiya gareshi, zaka iya jefa nau'i uku ko hudu na nauyin kima cikin kwana bakwai. Babu shakka, komai abu ne na kowa ga kowa da kowa, kuma sakamakon zai kasance mafi karko idan baza kuyi sauri a cikin batun rasa nauyi ba. An tsara gwargwadon abincin gurasar da aka ba a cikin wannan littafin don mako guda, saboda ba ya daina tsayayya da irin wannan abincin, kuma ya kamata a maimaita shi ba fiye da sau daya cikin watanni uku ba.
Sophia Loren - labari na mace - alamar shaida ce cewa zaka iya kawar da nauyin kima sosai ba tare da ba da kyautar spaghetti da kuka fi so ba, macaroni da gari. Ka tuna cewa nauyinta nauyin kilo 60 ne, yana da karuwar 173 centimeters. Matar ta yi imanin cewa taliya, wadda ke da sha'awa da kuma cinye kusan kowace rana - abinci mai kyau, musamman idan aka yi amfani da shi da naman alade da aka shirya daga kayan lambu, ko tumatir. Sophia Loren yayi ikirarin cewa wajibi ne don sarrafa yawan abincin da aka ci kuma kada ku ci calories da yawa a lokaci daya - wannan shine ainihin asirin abincinta. Maimakon zagi da kirim mai tsami da cuku daji, za ka iya ƙara ƙaramin kalori miya zuwa spaghetti.
Gurasar abinci. Zaɓin farko. Samfurin samfurin.
Shawarar yau da kullum: - Dangane da abin da kake so, 400 grams na baki ko 300 grams na gurasa marar lahani; - 100 grams na 'ya'yan itace ne ko kayan lambu (za ku iya ɗaukar' ya'yan itatuwa da kayan marmari a wuri mai dacewa akan ku); - rabin gilashin madara; - 50 grams na ƙananan mai da tumatir, kofa ko gasa nama, kifi ko kaji.
Dukkanin samfurin da aka sama sun kasu kashi uku.
A farkon liyafar - kayan lambu, 'ya'yan itace, gurasa.
A na biyu karbar - madara, gurasa.
Hanyar na uku shine nama da gurasa.
Ka kiyaye akalla sa'o'i biyar tsakanin abinci. Bugu da ƙari, madara, za ku iya sha kawai koren shayi ba tare da sukari ko har yanzu ruwa ba. Sugar da gishiri ya kamata a cire daga abinci, kawai ana amfani da kayan kayan kayan kayan lambu.
Gurasar abinci. Zaɓin na biyu. Yanayin abinci.
Dalili akan wannan bambance-bambancen abinci na abinci shi ne abincin da ya rage. Marubucin ya yi iƙirarin cewa mutum yana amfani da carbohydrates da yawa sau da yawa a rana (gurasa da kayan lambu, avocado ko ƙananan yanki na cuku), yana ƙaruwa da girman hormone na farin cikin (jiki) a cikin jiki, wanda ke ba da jin dadi. Bugu da ƙari, burodi yana da wadata a cikin bitamin B, wanda yake da kyau yana rinjayar yanayin tsarin mai juyayi.
Mata na iya cin abinci gurasa goma sha biyu kowace rana, da maza - na sha shida. Irin wannan abincin ya dace da masu ciwon sukari da basu shiga insulin.
Gurasar abinci na ƙunshe da matakai biyu, wanda aka tsara na farko don kwanaki goma sha huɗu, kuma na biyu - ana sa ido kullum don kiyaye sakamakon da ya samu. A matakai biyu na wannan abincin, kana buƙatar cinye ruwa mai yawa: ga mata - akalla hubi takwas a rana, ga maza - akalla goma, ba tare da baƙar fata da kofi ba. Har ila yau, yana da muhimmanci a dauki shirye-shirye na yau da kullum da kuma samar da kayan abinci mai yawa. Abinci ga abinci burodi ya kamata a kasance kowace rana 3-4.
Mataki na farko na abinci (ci gaba da sha huɗu).
Ga mata daga 8 zuwa 12 nau'o'in burodin abinci, ga maza - 12-16. Sauyawa nau'i biyu na gurasa mai gurasa na iya zama ɗaya daga cikin sababbin.
1. Za ku iya shafawa da kuma sanya abinci a kusan dukkanin abu: avocado, cakuda mai ƙanshi, naman alade, salted ko kifi kifi - abu mai mahimmanci shi ne ya yada bakin ciki sosai, ko maƙalari mai zurfi ko kuma sanya shi a cikin wani yanki na bakin ciki, kuma abin da ke da muhimmanci - babu wani abu mai dadi.
2. A cikin kowane nau'i kuma a kowane nau'i, ba za a iya amfani da kayan lambu mai tsire-tsire ba.
3. An yarda a kowane nau'i da kuma qwai qwai uku.
4. Wajibi ne a dauki abinci a kowace rana wanda ke yin amfani da 'ya'yan itace (daya pear, apple, uku-launi, da dai sauransu), an yarda ta maye gurbin shi tare da kayan zaki, amma ba sau da yawa.
5. Dole ne a hada da abinci na yau da kullum na kimanin 200 grams na yogurt.
6. Sau uku a mako ya kamata ku ci naman kifaye ko nama tare da kayan lambu, don uku ko hudu yanka, rage yawan burodi a wannan rana.
7. Dauki abinci a cikin sa'o'i 3-4. Kada ku daina cin abinci, koda kuwa ba ku ji kamar cin abinci!
Mataki na biyu na burodi na gurasar burodi.
A wannan gurasa mai cin abinci na yau da kullum za'a iya maye gurbin wasu kayayyakin.
Kowace nau'i biyu za a iya maye gurbin: - gilashin gurasa da aka yi da su, gilashin legumes na dafa (dafa shi), kofuna 2/3 na hatsi hatsi (buckwheat, oatmeal, shinkafa, gero). - daya daga cikin hatsi ko kuma dankali mai dankali. - masu tsalle-tsire masu cin abinci guda biyu. - Wani lokaci zaka iya maye gurbin burodi tare da nau'i biyu na muesli ko 3-4 tablespoons na hatsi don karin kumallo.
Unlimited har yanzu kayan lambu. Adadin 'ya'yan itace a kowace rana za a iya ƙarawa zuwa sau uku.
200 grams na yogurt kowace rana kuma wajibi ne.
Kamar yadda yake tare da kowane abinci, idan kun ji cewa lafiyar lafiyarka ta ci gaba, ko kuma idan kuna da kowace matsalar lafiyar, to, ya kamata a dakatar da cin abinci nan da nan kuma tuntuɓi likita.
Sa'a mai kyau a cikin aiwatar da rasa nauyi da warkar!