To, abin da kuka ce. Wannan shi ne - rashin kuskure, ba don canza aiki na saba don sabon abu ba kuma ba'a san shi ba saboda gaskiyar cewa duk rana dole ka zauna a wuri daya. Kuma ku gaba daya ba daidai ba! Babu shakka, a kowane ofishin zaka iya ganin hotunan bidiyo: ma'aikata suna zaune a kan teburin da aka gano, idanunsu suna saka idanu, an kunna kunne don kunnen kunne. Amma ga wadanda suke so su kasance lafiya yayin da suke zaune, akwai hanyar fita - dacewar ofishin. Ba a yi amfani da kekuna da dumbbells ba!
Menene dacewa a ofishin?
Mataki na farko a ci gaba da shirye-shiryen "kayan aiki na ofishin" shine na Jafananci, kuma Amurkawa da Sinanci suna da sha'awar wannan batun. A cikin 'yan shekarun nan, an nuna sha'awar gadon mulki a kasarmu. Yaya za a yi aiki a halin da ake ciki, idan babu yiwuwar kayan wasanni masu daraja, kuma ya kasance mafi kyau a ofishin sosai zai zama kyawawa?
Babu shakka, mafi mahimmancin yanayin da ake amfani da shi na aiki shi ne haɓaka ga wasu. Haka ne, damun da ke tattare da tunanin mutum da rashin tabbas da abokan aiki za su fahimta su ne manyan matsalolin da suka fi dacewa a kan hanyar zuwa cikakke lafiya! Amma ana iya rinjayar su. Bugu da ƙari, akwai dabaru da yawa waɗanda suka dace da kowa da kowa kuma basu buƙatar karin ƙoƙari.
Hanya daya: "Breathe - kar a numfasawa"
Hanyoyin motsa jiki na musamman zasu baka damar dawowa jikin jiki da ruhu cikin minti 15-20. Mafi yawan shahararrun shahararrun shahararrun motsa jiki na kasar Sin (chi-chun), wanda yake da tarihin tarihin shekaru da dama kuma ya tabbatar da sakamako mai illa; numfashi na diaphragmatic, bisa ga yoga na yoga; kazalika da motsa jiki na numfashi, wanda shine cakuda daban-daban styles, amma bazai rasa tasiri daga wannan ba. Koyi wasu fasahohin duk wani motsa jiki na motsa jiki, amfani da su a kowace rana, kuma za ku ga yadda rayuwar ofishin ku zai zama mafi sauƙi.
Na biyu zabin: "Nawa farka"
Idan kana da ɗaki mai tsabta, to, kana da dama da dama don "yada jini". Idan har yanzu har yanzu kuna son "dan wasa na gadi," kuma a karshe na je gidan motsa jiki ... a cikin duka, lokaci mai tsawo, gwada hanyar fasaha na isometric. Hanya ce ta haɗuwa da tsokoki ba tare da motsi ba. Dukkanin caji shi ne karfafa ƙarfin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar murya, amma har da magunguna da haɓaka, kuma ƙara ƙarfin hali. Idan kun san ainihin abubuwan da ake kira dumbbells, yadda sifofin ya bambanta daga bisebts, kuma kuna ziyarci cibiyar kulawa a kalla ba sau da yawa, amma a kai a kai, zakuyi kokarin jagorancin kwakwalwar jiki - hada hada yoga, pilates, japan na Japan da na kasar Sin. Wannan dabarar tana nufin ƙarfafa tsokoki da rage karfin jiki. Akwai abubuwa masu yawa na jiki, wanda ya dace da yin aiki a cikin yanayin "ƙananan".
Hanya na uku: zama mai laushi kuma sake lalata
Ga matan da suka karyata duk wani aiki na jiki, akwai mahimmanci don dawowa aiki da karfi. Wadannan su ne daban-daban na acupressure, mafi shahararrun su ne Jafananci shiatsu. A tasiri na tasiri a jikin jiki irin wannan warkarwa ba abu ne da ya fi dacewa da nau'o'in ofisoshi na sama ba. Ya kamata a lura da cewa, da sauri, a cikin 'yan mintuna kaɗan, zai sake farfaɗo kuma ya ba da haske ga idanu. A cikin yanayin da kake buƙatar duba babban marigayi da dare bayan aiki mai tsanani, shiatsu ba shi da komai.
Gymnastics invisibility
1. Buga zurfi! Yi amfani da numfashi, yayin kokarin ƙoƙarin yin kirji da yadudduka su zauna a wuri, amma ciki "ya fito." Dakatar da numfashinka na 1-2 seconds, sa'annan ka fita ta hanci. Yi sau 10.
Dakatar da wuyan ku! Koma hannunka a bayan kanka, ya dauke kanka ka duba sama. Hannun da wuyansa ya kamata su juya juna. Maimaita sau 10. Wannan aikin zai inganta yaduwar jini a cikin wuyansa da sassan kashin baya.
3. Kashe kungiyoyi na dan lokaci! Cire takalma, zauna a kan kujera, kafa ƙafafun ƙasa a nesa na 20 cm daga juna. Na farko, cire sutura, yi kokarin ci gaba da diddige a kasa a lokacin motsa jiki. Yi motsa jiki sau 20. Sa'an nan kuma daidai ne akan diddige. Sanya sheqa sama, kuma latsa yatsunsu zuwa bene. Yi maimaita sau 20 kuma a sake gyara gashin kansa!
4. Rufe idanu! Rashin hannayensu ga juna don warming, sa'an nan kuma tofa fuskarka tare da jinkirin motsi sau 20 - sama da kasa. Harkokin motsa jiki yana yad da tsokar ido da kuma inganta jiki .
5. Dakatar da ƙananan baya! Ka rungume ƙyallen da hannuwanka, sanya yatsanka a yankin lumbar vertebrae. Nadavi a lokaci daya tare da yatsun biyu a kan tsokoki, da koma baya daga rami na 1-2 centimeters. Matsa kusa kusa da yankin thoracic, sa'an nan kuma ƙasa, yayin da dan kadan ya fadi a gaba.
Dole ne a fahimci asirin jiki, shiatsu ko motsin motsa jiki tare da kocin. Amma zaka iya yin gymnastics ba tare da horo na musamman ba. Aiki yana da sauqi, amma tasiri.
Olga ZORINA
shunka.ru