Kayan lafiyarmu ya dogara ne akan yanayin kashin baya. Kuma yanayin yanayin kashin baya ya dogara da tsokoki na baya da ciki. Idan tsokoki sun raunana, to, a ƙarƙashin damuwa na kashin baya zai iya lalata. Bugu da ƙari, ƙwayar karfi da latsawa suna kula da spine a cikin matsayi daidai ko da a kan nauyi nauyi.
Ƙungiya na baya, wanda yake tsaye a gefe biyu na kashin baya, samar da sauƙi da motsi. Kuma ba mu damar kula da matsayi na daidai na jiki. Yi la'akari da abin da kayyade lafiyar lafiyarka, rigakafi a lafiya da kuma kula da marasa lafiya. Cikin spine yana aiki da ayyukansa idan tsokoki suna aiki yadda ya kamata. Tashin hankali na ƙwayar tsoka, ciwo da ciwo tare da raunana ƙananan tsokoki zai kai ga matsayi mara daidai na vertebrae. Kuma wannan zai haifar da mummunan lalacewar kashin baya.
Sarrafa nauyi
Kowane sabon kilogram na nauyi da ka "nakushivaete, wannan ƙarin ƙarin ne don kashin baya. Ko da koda an rarraba kitsen mai yawa a ko'ina cikin jiki, har yanzu yana da kariyar ƙananan ƙididdigar ƙira da kuma discs. Wannan yana haifar da tsofaffi na kamun kifi, rarraba jijiyoyi da nakasawa. Har ma mafi haɗari shine halin da ake ciki inda yawancin kitsoyin da aka tara a cikin ciki. Abun ciki na ciki mafi girma yana ɗaukar ƙuƙwalwar lumbar (ƙwaƙwalwar ciki tana ɗora goshin baya gaba). Kiba yakan haifar da shakatawa na tsokoki na ciki. Ƙunƙarar hankalin da ke cikin jarida ya kara tsananta rashin lafiyar kwarangwal kuma sabili da haka yiwuwar canzawar kashin baya. Saboda haka, ma'auni na rigakafin rigakafi a cikin mutane masu lafiya da matsaloli tare da kashin jini da kuma magance marasa lafiya shine don sarrafa nauyin su.
Wasanni don wasanni
Rashin motsi yana da mummunar tasiri a kan kashin baya. Sedentary salon yakan haifar da wani tashin hankali akai-akai na vertebrae da intervertebral diski. Wannan yana nufin cewa kyallen takalmin suna sha da ƙananan kayan abinci da ake bukata don ci gaba da dawowa. Yayinda tsofaffi na lakabi ya fara. Rashin isasshen motsi kuma yana raunana tsokoki na ciki, kafadu da wuyansa. Sun rasa halayensu. A sakamakon haka, basu sake cika matsayinsu ba, wato, don tallafawa kashin baya.
Hanya mafi kyau don ƙarfafa tsokoki kuma kiyaye su cikin yanayin lafiya shi ne motsa jiki. Don samun sakamakon da ake so, dole ne ka horar da kowace rana. Zai fi dacewa sau biyu a rana, da safe da maraice. Bugu da ƙari, yana da daraja a kalla wata rana don canja wasanni. Don horar da kungiyoyin muscle daban-daban. Amma ka yi hankali! Ba dukkanin motsi ba suna da amfani ga kashin baya. Wasan wasanni mafi kyau suna yin iyo (mafi kyawun zaɓin), tafiya mai sauri, tsalle da yin biking. Yi ƙoƙarin kauce wa darussan da ke haɗuwa da tsalle. Lokacin saukowa, ƙwanƙwasawa a kan kashin baya yana ƙaruwa sau da yawa. Har ila yau, wa] anda ba su dace ba. Daɗaɗɗen kayan aikin dumi. Duk da haka, a kowane hali, musamman ma idan kuna so ku shiga kowane horo na wasanni, tuntuɓi likita da kocin a kulob din. Dole ne ku tabbata cewa yin wasanni ba zai cutar da kashin ku ba, kuma ku aikata duk abubuwan da suka dace. Yin aiki ba tare da shawara na kwararru kan aikinka ba, maimakon cike da lafiyar lafiyarka, za ka ciwo kanka kawai.
Wasanni na iya maye gurbin saurin tafiya. Yarda da cewa za ku yi tafiya mai zurfi akai-akai, ko da a cikin mummunar yanayi. Amfani da tafiya shine iska mai tsabta (sai dai in ba haka ba, baka tafiya tare da hanya). Yi amfani da duk zarafi don ƙara yawan adadin kilomita. Maimakon tafiya ta hanyar hawan zuwa bene na biyu ko na uku, ya fi kyau kada ku hanzarta ko hawan matakan. Hakan na hawan tsayi a kan matakan da yake koyar da ƙwayoyin tsoka.
Koyaushe ƙoƙarin tafiya madaidaiciya
Daidaitaccen hali yana da sakamako mai kyau a kan kiwon lafiya na kashin baya. Halin da ke cikin jiki yana ba da koda rarraba matsin lamba a kan kwayoyin vertebrae, kwakwalwa da kuma kwakwalwa. Tsayawa da kima akan wadannan abubuwa na kashin baya zai iya haifar da nau'in nau'i na nau'ikan da ke iyakance motsinmu kuma yana iya haifar da ciwo mai tsanani. Matsayin da ba daidai ba ne an dauke shi mafi magungunan ciwon baya. A gaskiya ma, rashin kuskuren matsayi yana haifar da overstrain da damuwa da tsokoki da haɗin da ke tallafawa kashin baya.
Wasu lokuta mawuyacin bambancin sassan kashin baya suna canza canje-canjen da ba'a iya canzawa ba. Yawancin mu sun hada da lafiyar lafiyar kawai tare da nasu matsayi da kuma madaidaicin baya. Duk da haka, wannan abu ne kawai daga cikin abubuwa. Yana da mahimmanci cewa ya zama al'ada don ci gaba da kiyaye tsokoki na katako da ciki cikin sautin. Suna bayar da taimako mai mahimmanci ga kashin baya. Fiye da ciki yana rataye da ƙuƙwalwa, sai mafi tsayayyar tsokoki suna yin aikinsu.
Yi hankali da ɗaukar nauyi
Musamman cutarwa ga kashin baya lifting nauyi. A dabi'a, yin ayyuka na yau da kullum, ba za mu iya cire wannan mataki ba gaba daya. Amma zaka iya rage girman tasirinsa a kan kashin baya. Kawai tuna wasu ƙananan ka'idoji. Ana ɗaga abubuwa masu nauyi daga ƙasa - ƙuƙwalwa yayin kiyaye madaidaicin baya. Duk ƙungiyoyi ya zama santsi. Babu wani hali da za ku iya ɗaukar abubuwa masu nauyi tare da baya baya da kafafun kafa ta tsaye! Idan ka ɗaga nauyin daga ƙasa tare da mayar da baya, ana matsa lamba a kan kashin baya! A sakamakon haka, ligaments na iya ƙaddamar da ƙwaƙwalwar diski na iya faruwa. Har ila yau, baza ku iya ɗaukar nauyi tare da jerks ba. Wannan shi ne dalilin da ke tattare da hernia mai raɗaɗi. Bugu da ƙari, a lokacin cin kasuwa a kantin sayar da kayayyaki, rarraba nauyi a hannu biyu.
Zabi takalman takalma
Matayenmu na iya kasancewa ne kawai a Turai wanda ke ba da lafiya ga hoto mai kyau. Matan Turai a kwanan nan sun fahimci cewa lafiyar ita ce mafi kyawun fasalin jima'i. A wannan bangaren, takalma na kuskure daga kayan aikin muhalli ya ci nasara a duk faɗin duniya. Kuma babu wani wurin da za a yi ta sheqa. Hannun takalma marasa kyau yana sa maye gurbin dukkan sassan ɓangaren ƙwayoyin cuta. Kuma hakan yana haifar da matsaloli masu zafi tare da kashin baya da haɗin gwiwa.
Lokacin zabar takalma, kula da ƙafafun da tsawo na sheqa. Gilashin ya kamata ya zama taushi da m. Sabili da haka, ko da tafiya a kan wani abu marar kyau ba zai shafar kashin baya ba. Matsalar abu na rukuni ba ta samar da matuka ba yayin da kake tafiya a kan tamanin da kuma shinge. Wannan yakan haifar da mummunan ƙwayar tsoka. Mutane da yawa suna da masaniya game da halin da ake ciki bayan bayan aiki ko cin kasuwa da ƙafafun suna zahiri. Dogaye tsawo ba zai wuce 10 centimeters (4 inci) ba. Wannan ba yana nufin cewa ya kamata ka yi watsi da diddige da yawa kuma ka tafi zuwa ga slippers kawai. Kawai kada ku ci takalma masu yawa a kowace rana. Ajiye shi don lokuta na musamman.
Kada ku slouch
Da zarar ka zauna, matsa lamba a kan kashin baya yana ƙaruwa zuwa kilo 150! Kamar matsar daɗaɗɗen motsawa a bar ... Kwatanta, a matsayi mafi kyau a baya, matsa lamba a kan kashin baya shine kawai kilo 25. Kuna jin bambancin? Babu shakka, babu wanda ya hana ku daga barin kujerar da kuke so. Amma dole ne mu koyi zama daidai. Idan a cikin matsayi na matsayi da kake da shi kuma arfin ya kunyar da baya, to, matsa lamba a kan kashin baya yana ƙaruwa zuwa kilo 175. Ci gaba da tsallewa, canjawa da matsayi a daya shugabanci ko ɗaya a cikin mummunar hanya yana shafi ba kawai vertebrae ba, amma har da tsokoki. Wasu kungiyoyi masu tsoka sun gajiya da rike da kashin baya a cikin wani yanayi marar kyau, juya canjin lafiya a cikin matsala.
Mai laifi ga halin da ba daidai ba ne sau da yawa furniture. Daidaita shirya wurin aiki. Kula da yadda kuke zama, musamman ma idan kuna ciyar da lokaci mai yawa a tebur. Tsawon teburin ya zama kamar cewa ba ku da tanƙwara lokacin aiki. Tsayin kujera ya kamata ya isa ya sa ƙafafunku su damu da bene. Kuma haɗin gwiwa da kuma gwiwoyi sun kasance a cikin kusurwar digiri 90. Bayan bayan da kujera (kujera, kujerun mota) ya kamata a sami lada a matakin sacrum, kuma a tsayi na kogin thoracic dan kadan kadan. Ya kamata, a mayar da baya a wani kusurwa na digiri 5.
Idan kun yi aiki a kwamfuta, dole ne a saka idanu a gaban fuskar. Idan mai kula ya kamata ya tsaya, misali, don kada ya tsoma baki tare da sadarwa tare da abokan ciniki, akalla kowane watanni uku, motsa shi daga kusurwar teburin zuwa wancan. Tsarin keyboard ya kamata ya kasance ƙasa da gwiwar hannu. Shirya shi don haka, yayin bugawa, kusurwa a tsakanin kafada da forearm ya fi digiri 121. Tsarin waɗannan sigogi zai kare ku daga ciwo a cikin kafurai da wuya. Idan za ta yiwu, saya kanka da zanen helium. Wannan zai kawar da matsin lamba a kan ƙarshen wuyan wuyan hannu, wanda yawanci yakan haifar da matsayi na hannun a kan fuskar dakin jiki. Wannan zai haifar da rashin tausayi na jijiyoyin da zai haifar da ciwo ba kawai a wuyan hannu, dabino ba, amma duk hannu.
Jimafiya mai dadi yana ƙarfafa kashin baya
A kan gado, kuna ciyarwa 6-8 hours a rana. A lokacin barci, yatsun kashin ya kasance a matsayin dama, kuma tsokoki - shakatawa. Idan gadon da kake barci bai dace ba, zai iya haifar da ciwo kuma har ma da raunin daji. Abu mafi muhimmanci shi ne katifa. Ya kamata ba ta da taushi ko ma wuya. Matsayin da ya fi dacewa na kashin baya ya samo ta daga cikin matattarar da ake kira orthopedic mattresses. Suna da tsada fiye da na gargajiya, amma lafiyarmu ba ta da daraja a gaba ɗaya! A lokacin da zaɓar wani katifa, kula da inganci da kuma suna na masu sana'a.
Bugu da ƙari, lafiyar na kashin baya ya dogara ne da jinkirin yayin barci. Matsayi mafi kyau shine mafarki a gefe tare da durƙusa gwiwoyi - jigon embryo. Ba a tsara spine ta yanayi don barci a baya. Idan kun rigaya ya ci gaba da irin wannan al'ada kuma baza ku iya barci ba, to, ku sanya ƙananan matashi ko ƙananan matashin kai ƙarƙashin gwiwoyi. Wannan zai rage matsa lamba a kan kashin baya. Mafi rashin lafiya shine mafarki a ciki - musamman ga mata (saboda "fasali" fasalin fasalin). Wannan ya zama sanadin rashin lafiyar jiki da safe, yana haifar da "ƙananan" ƙwayar maɗaukaki da kuma ciwo. Saboda haka, wannan al'ada dole ne a yi nasara ba tare da jin tsoro ba!
Daidaita wurin zama a cikin mota
Hatta wani wuri na jin dadin zama a kujerar da kuka fi so a gaban TV yana da mummunar damuwa a kan kashin baya. Kuma yanzu ku yi la'akari da irin nauyin da muke yi a lokacin da muke motsawa cikin hanyoyin gida! Sabili da haka, koda kuna ciyarwa kadan a cikin mota, tobinku na baƙin ƙarfe ya dace ya dace da siffofinku na al'ada. Tabbatar daidaita daidaitattun wurin zama da kwatar baya. Kuma saboda gwiwoyinka sunyi raguwa, an saka sutoshin a ƙasa, kuma ba abin da ya dame da damar shiga motar. Don hawan gwanin da kuma sassan, dole ne ka iya kaiwa ba tare da wani karin kokarin ba. Idan wurin zama baya ba shi da haɗuwa daidai a tsawo na spine lumbar, sanya matashin kai ko cire murfin musamman.
Yin amfani da waɗannan shawarwari masu sauki za su taimaka maka kiyaye lafiyar lafiya, rigakafin lafiya da zalunta marasa lafiya. Kasance lafiya!