Zauna a kai tsaye! Kada ku slouch! Yayin da kake tafiya, ka daɗa ciki! Sau nawa a lokacin da muke yaro mun ji waɗannan maganganu masu ban sha'awa. Ya juya cewa wannan ba sauti ba ne na manya. Gaskiyar cewa lafiyar lafiya shine tushen kiwon lafiyar, kakan gane kawai da shekaru.
Masanan ilimin likitancin likita sun ce hanyar da muke motsawa, wanda zamu gudanar da ayyukan yau da kullum, ya dogara da lafiyar na kashin baya. Za mu yi kokarin bayyana - me yasa. Idan aikinka yana buƙatar lokaci mai yawa don ciyarwa a wuri ɗaya, zaune ko tsaye, ko kuma kun riga kun sami matsaloli tare da jinkirin, karanta wannan labarin a hankali. Bari mu fara tare da wasu bayanai da za su ba mu damar fahimtar dalilin da yasa sashin lafiya yana da mahimmanci a gare mu.
Yaya aka shirya tsabar kashin baya. Gilashin baya yana kunshe da nau'i-nau'i da dama da suka haɗa da juna, wanda aka haɗa a cikin sarkar guda ɗaya. Wannan yana bamu damar yin ƙungiyoyi daban-daban - zauna, lanƙwasawa a wurare daban-daban, shugabannin kai. Tsakanin ƙananan kwakwalwa suna samuwa gilashi mai laushi, abin da yake zama abin haɗari. Hakan yana da gudummawar irin wannan rawar da ake yi ta kunnen doki. Domin ba daidai ba ne, amma yana da siffar harafin "S". Tsarin ya zama tushen ruwa mai ban sha'awa, yana maida hankali akan tasirin da ke faruwa yayin tafiya da gudu. An bayar da motsi zuwa kashin baya ba kawai ta wurin dakunan ba, amma har ma yana da kyau a kowane bangare na tsoka da baya da kuma tsokoki na ciki. Suna hidima ga kashin baya kamar corset. Wannan yana taimakawa wajen kiyaye jikin a cikin matsayi na tsaye. An shirya dukkanin kayan da aka bayyana don sanin lafiyar lafiyar jiki zai iya jimre wa ɗayan nauyin. Kuma ko da yake bayan shekaru da yawa ƙarfinsa ya ragu, sau da yawa muna saukaka wannan tsari da kanmu. Ba mu jagoranci salon rayuwa mai kyau ba, mai amfani ga kashin baya. To, menene zamu iya yi domin kiyaye lafiyar lafiya, saboda shine tushen kiwon lafiya!
Ƙaunar motsi. Idan kuna jagorancin salon rayuwa, ba za a iya buƙatar kayan abinci ba zuwa ga kwakwalwa da kuma diski na tsakiya don ci gaba da dawowa. Wannan, bi da bi, yana kaiwa ga lalacewa wanda ba a taba ba. Shawararmu: Yi aiki a kowace rana.
- Yi aiki a kowace wasanni. Idan wannan ba zai yiwu ba, maye gurbin shi ta sauri tafiya. Duk da haka, idan har kuna tafiya akalla rabin sa'a a rana. Ko da a cikin mummunan yanayi.
- A kan hanyar yin aiki ko dawowa gida ta hanyar sufuri na jama'a, sauka a dama da dama a baya da kuma tafiya a kusa.
- Maimakon yin amfani da elevator, sannu a hankali hawa dutsen. Wasu nau'i irin wannan yanayi yana maye gurbin rabi na babban motsa jiki ga dukan ƙungiyoyi masu tsoka.
Ƙarfafa tsokoki. Sai kawai mai roba da tsokoki masu ƙarfi suna tallafawa kashin baya a wuri daidai. Matsayi mafi talauci na yawan (musamman ma baya da kuma tsokoki na ciki), Sau da yawa dalilin lalacewa daban-daban na kashin baya, akasarin labaran launi (irin su scoliosis), su ne tsokoki mai rauni na baya da kuma latsa ciki. Shawararmu: hanya mafi kyau don ƙarfafa tsoka shi ne ta hanyar yin motsa jiki.
- Dole a yi aiki a kowace rana, akalla don 'yan mintoci kaɗan. Sai dai a cikin wannan yanayin ne sakamakon da ake so.
- Horar da dakin motsa jiki tare da karami. Ka guje wa ƙungiyoyi waɗanda ke haifar da ragewar kashin baya (ɗaga nauyi a sama da kai), ko ƙara karfin a kan fayiloli (wucewa mai zurfi ko baya).
- Idan kana da matsala tare da kashin baya, kafin ka je motsa jiki, tuntuɓi likita.
Yi tafiya daidai. Matsayi a tsaye yayin da yake tafiya yana bayar da daidaituwa na rarraba matsa lamba a kan kashin baya, ɗigogi da fayafai. Idan kana slouching, ƙananan ƙwaƙwalwar ƙwararru da ƙananan baya. A sakamakon haka, ƙananan ƙwayoyin zazzabi suna ci gaba da jigilar kowane shafi, wanda zai haifar da burin ci gaba. Shawararmu: tafi tare da madaidaicin baya.
- Ka tuna, kada ka karkatar da kai lokacin tafiya.
- Kada ka mance don ƙarfafa kwakwalwarka da ciki.
- Ka yi ƙoƙari ka riƙe hannunka a kan matakin ɗaya, dan kadan kaɗa su a ciki.
- Kada ka karkatar da jiki zuwa dama ko hagu lokacin tafiya. Hips ya kasance a daidai tsawo.
Kada ku damu a tebur. Hanyar da muka zauna yana da mahimmanci fiye da tafiya. Domin lokacin da muka zauna, nauyin da ke kan kashin baya shine mafi girma. Halin da ake ciki a kan kwayar cutar ya kai 150 kg. Kuma idan da baya da aka karye, ƙarfin aiki a kan shi kimanin 175 kg! Hakanan magunguna ma suna da mummunan sakamako a kan tsokoki. Kuma wannan bayan wani ɗan lokaci yana kaiwa ga curvature na baya. Shawararmu: zama a wuri mara kyau shi ne sau da yawa saboda rashin kayan haɗi. Samun kayan kayan "dama".
- Kada ku zauna a cikin kujera marar kyau don dogon lokaci, domin wannan shine dalilin da ya sa ya yi tsitsa a kan murfin lumbar. Na dogon lokaci, an shirya zakuna masu kuskuren da aka tsara don rike da kashin baya a matsayin dama.
- Ki guje wa shugabannin kujera. Suna ƙirƙira ƙarin nauyin a kan kashin baya.
- Yi ƙoƙarin zauna don ka nauyin nauyinka a kan buttocks da thighs. Hips ya zama daidai da kasa.
- Kada ka jefa ƙafafun ka a kafa. Wannan yana sa yatsun baya ta karkata.
- A lokacin da tuki, daidaita wurin wurin direban daidai. Tsawon zama da tsayinsa ya kamata ya zama irin wannan motar da ke motsawa, motsawa da kuma ƙafafunsu suna da sauƙi. Gwiwoyi ya kamata a danƙwasa saurin yayin da an saka sutura a fili. Idan idanun da baya ba a isar da shi ba a tsayi na layin lumbar lumbar, sai ku haɗa da matashi na musamman kuma ya rufe.
Ka guji cikawa. Gabatar da mace ba tare da jakar jaka ba, jaka na kaya ko jakar tafiya don tafiya ba zai yiwu ba! Dukansu sun shafi matsayi na kashin baya. Har ma da jaka mafi sauƙi ba shi da lafiya - wata mace ta hanzari ta ɗaga ta kafada, wadda ta rataye ta. Kuma wannan canji ne a cikin matsayi, ba a rarraba nauyin jiki ba. Shawararmu mai sauƙi ne: kiyaye dokoki masu zuwa.
- Lokacin da barin kantin sayar da tare da kunshe, rarraba nauyi a hannu biyu.
- Idan ka ɗauki jaka a kan kafada, jefa shi daga lokaci zuwa lokaci daga wannan kafada zuwa wancan.
- Sanya abu mai nauyi daga bene ta wurin zama, ajiye matsayi na tsaye na kashin baya, sa'annan ka tashi sannu a hankali. Idan ka ɗaga wani abu tsaye a ƙafafunsa, matsa lamba a kan kashin baya yana ƙaruwa sau biyu. Wannan zai haifar da sauyawa (fall) na diski. Kuma wannan yana da hatsarin gaske!
- Daidaita tsawo na kayan aiki bisa ga tsawo. Misali, dole ne a yi amfani da katako a cikin ɗakin kwana kimanin 8 cm a ƙasa da gwiwar hannu.
- Ɗauki wani bututu ga mai tsabtace tsabta don haka ba za ka yi saurin mutuwa ba a lokacin girbi.
- Tabbatar kana da katako mai kyau. Bai kamata ya zama mai taushi ba. Zaɓin zabin (amma ba shine mafi kyau) wanda ke da tsabta. Amma idan duk abin da yake tare da kashin baya, ya isa ya sayi katakon katako wanda ya dace da masu sana'a.
- Ka yi kokarin barci a matsayi na dama don kashin baya. Mafi sau da yawa ana bada shawara a barci a gefe tare da ƙafafun kafa kadan a gwiwoyi. Idan an yi amfani da ku don barci a bayanku, to, a kalla sa kananan matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinku - wannan zai taimakawa kashin lumbar daga nau'in da ba dole ba.
Sarrafa nauyi. Koda karamin nauyin nauyi yana haifar da ƙarin nauyin a kan kashin baya. Wannan yakan haifar da mummunar lalacewa na kashin baya, ɗigogi da fayafai.
Alamomin gargadi . Yawancin mutane suna zuwa likita ne kawai lokacin da suke fama da mummunan ciwo. Duk da haka spine ta aika sakonni na farko da yawa a baya. Wannan zai iya zama, alal misali, zafi na wuyansa wanda ke faruwa bayan dogon wurin zama tare da kai. Har ila yau, sigina na iya zama ciwon kai, damuwa, tingling a kafafu da hannayensu. Wasu lokuta ana ciwo da ciwo ana kuskure a matsayin ƙin ciwon nasu. Duk da haka, mafi yawancin lokuta babban dalilin - disks disks. Saboda haka, duk wani ciwo a baya (ko da karami), wanda yake maimaita kuma yana da tsawo, yana buƙatar shawara masu sana'a tare da kothopedist. Ba wai kawai don rage alamar cututtuka ba, amma da farko don hana ci gaba da ɓarna na kashin baya.
Dokokin ga ofishin. Idan ka zauna a kusa da tebur duk rana, ka yi ƙoƙarin yin aikinka wanda ba shi da wuyar gaske ga kashin baya.
- Kujera ya dace da tsawo.
- Tebur ya kamata ya kasance irin wannan tsawo cewa ɓangaren ɓangaren kashin baya ba ya daɗa a lokacin aiki.
- Idan kana aiki akan komputa, shigar da saka idanu a fuskar fuskarka. Idan dole ne ya kasance dole ya tsaya, misali, don kada ya tsoma baki tare da lambar sadarwa tare da abokan ciniki, sau ɗaya a kowane watanni uku, motsa shi zuwa ɗayan gefen teburin.
- Dole ne a shigar da keyboard a wani tsawo don ba da damar ƙaddamar da ƙaddamarwa a fili. Wannan yana kawar da buƙatar bend da wuyan hannu a yayin shigar da haruffa.
Sa tufafi masu kyau da takalma ma suna da muhimmanci. Abu mafi mahimmanci na kayan tufafi shi ne takalma mai dadi. Amma wasu tufafi sun shafi yanayin kashin baya. Gwaran yatsa da yatsa suna hana ƙwayar ciki da ƙananan baya daga shimfiɗawa kyauta. Dalilinmu: Takalma ya kamata ya zama mai sauƙi da m - wannan yana da amfani don kare baya daga busawa da ke faruwa yayin tafiya.
- Dole ya kamata a kasance a tsawo na 2-3 cm (iyakar - 4 cm) daga ƙasa.
- Hannun kafa yana kaiwa ga canji na ainihi a cikin matsayi da nakasawa na vertebrae. Har ila yau, zuwa shimfiɗawa da kuma suturar ƙwayoyin ciki.
Ka tuna cewa a cikin kwasfa lafiya - asalin lafiyar jiki duka!