1. Suna cewa madubi yana daukar wutar lantarki. Bari mu yi kishiyar. Kowace safiya, tabbatar da duba cikin madubi, saka kanmu, ka yi murmushi ka yi kokarin tunawa da abubuwan da suke bayyana a fuska. Yi murmushi kafin barci da murmushi a kowace dama. Duk wannan zai taimaka wajen tabbatar da amincewa.
2. Ba muyi tunani game da lahani na jiki ba. Kowane mutum yana da nasarorinsu. Cikakken mutane suna da mafarki na fata, fata kullum yana so su zama masu girma. Idan alamunku bazai cutar da lafiyarku ba, to, ku jefa duk tunanin daga kanku.
3. Ka yi ƙoƙarin zama mai tsanani ga mutane. Saboda, sukar wasu mutane, muna tunanin cewa kamar yadda mutane ke zarge mu, kuma a kan wannan batu, amincewar za ta ƙare.
4. Tattaunawa a fili, yana da alama za ka fara yin kunya, kuma mutane suna kula da wannan duka. Amma yawancin mutanen da suka zo su saurari ku, zasu shiga cikin cikakkun bayanai game da rahoton ku. Kuma karar ku zaiyi magana game da yanayin lafiyar ku. Ba lallai ba ne a boye, cewa irin wannan karfin yana da dadi ga yawancin wakilan jima'i. Mutane suna raguwa, waɗanda suke da matsala tare da magana, mutane suna saka da tabarau da sauransu.
5. Kafin wani abu mai muhimmanci, sami "abokin aiki cikin tashin hankali", idan ka raba tare da wani, gaskiyar cewa kana damuwa, to, zaka iya tabbatar da cewa ba kai kaɗai ba ne. Kuma watakila, a kan bayan sauran mutane za ku ji daɗi sosai.
6. Kada ku yi amfani da barasa don kuɓutar da kanku. Yayin da kake cikin wata sanarwa, za ka sami zarafi ka sami jinƙai kan kanka, yayin da barasa ya rage yawan aiki na kwakwalwa, ya rage rashin zargi, wanda zai haifar da sakamakon da ba'a so. Kuma irin wannan kariya mai amincewa ba shi da kullun.
7. A lokuta da dama, yawancin tufafi yana da babban nau'i a yanayi daban-daban fiye da sauraren kalma ba tare da iyaka ba. Mutane suna son a saurari su, kuma kuna sauraren mutane. Idan kun saurari su, kun sanya su a kanku. Amma kada ka bari izinin m.
8. Ka yi ƙoƙarin zama mafi bude. Kada ku yi la'akari da zama wanda baku kasance ba. Kada ku ɓoye, idan ba ku sani ba. Bayan haka, ba za ku iya sanin kome ba, tunatar da mai kira cewa kai ne mutumin da ya kasance, sannan kuma za ka sami karin damar samun tattaunawa, mai gaskiya.
9. Kada kayi amfani da hanyoyi m. Wasu, kokarin ƙoƙarin rinjayar abin kunya, shiga cikin rikici da kuma nuna tausayi. A dabi'a, irin wannan hali ba zai haifar da sakamako mai kyau ba. Saboda haka, mutum zai tabbatar da kansa, mafi mahimmanci, daga mummunan gefe. Idan wadannan mutane sun juya gare ka, ka tsare kanka, kamar yadda zai yiwu a cikin tsari mai kyau. Wataƙila ba wanda zai gaya maka wani yabo, amma a cikin ƙwaƙwalwar ajiyarka za su dakatar da kiwo da ƙuntatawa. Tabbatar mutane ba su rush zuwa matuƙa.
10. Mafi muni abin da zai iya faruwa idan ka nuna kanka a cikin mummunan haske lokacin da gazawar da kuke tsammanin faruwa. A wannan yanayin ya fi kyau kada ku wuce iyakacin rashin adalci. Kuma akwai wasu abũbuwan amfãni ga wannan. 'Yan wasan kwaikwayo na shekaru suna koya wa masu sauraron sa'a, amma ba kowa san yadda za a yi ba. Kuna iya koya yadda za a gudanar da manyan runduna kuma ku jagora wadannan dakarun a hanyar da ta dace.
Wasu mutane suna nuna "rauni a cikin gwiwoyi", "suna tayar da kansu", "masu fama da wahala", "suna karuwa a ƙarƙashin nauyin alhakin." Kuma jikinsu ya dace da wannan halayyar, kuma suna nuna dabi'unsu da dabi'un mutum. Sau da yawa ƙetare maras kyau na baya ko ɗaukar gado daga iyayenmu, muna gadon haka ta hanyar rikici ba tare da kanmu da kuma duniya ba. Don samun bayanin yanayin zuciyarmu da kuma 'yanci a cikin ƙungiyoyi, za mu yi wasu ƙwarewa masu sauki.
Matakai zuwa emancipation
Bari mu mayar da hankali ga jiki. Mun kwanta a ƙasa kuma mu ji dakin da aka kwance tare da kowane sashi na jiki. Bari mu kula da wuraren da muke da wuya. Bari mu yi ƙoƙarin "numfasawa" wadannan kalmomi, cika su da makamashi. Za mu jarraba kanmu yadda muke da kyauta. Bari mu dauki matsayin "star". Ga mutane da yawa yana da wuyar barin wuri mai tsabta daga farko. Yaya zaku iya ganin kanka "tauraron", zaka iya ƙayyade yadda za ka ba da kanka kyauta.
Yawancin lokaci mu ƙungiyoyi suna jagorancin matsayi. Ka tuna yadda muke yawan motsawa lokacin da muka je cin kasuwa ko aiki. Muna share duk wajibi ne don biye da alamu, bari mu ce da karfi da ayyukan. Bari mu ce a lokacin dafa abinci, muna lissafin ayyukanmu: "Hannuna na dama suna shimfidawa, na fara motsawa a hannuna, na tsaya a kan gaba da bude bakuna da sauransu. Yana da muhimmanci a fahimci abin da yake faruwa a jiki a yanzu, don kokarin gwada kowane motsi, don kama dukkan abin da ba dole ba kuma don haka ya katse jerin sigogi.
An kira wannan aikin "Jazz body." Bari mu yi ƙoƙari mu matsa da girgiza kanka. Sa'an nan kuma mun hada da raye-raye, gwiwoyi, jiki, hannayensu, ƙaddarar rigakafi, tsintsiya, kafadu, ƙafa, har sai dukkan jiki ya fara motsawa. Muna motsa kyauta, kamar yadda muka so, kuma muna amfani da matsakaicin matsayi. Yana da wajibi ga dukan jiki su shiga cikin rawa da kyau kuma a haɗuwa. Bambancin daban-daban na ƙungiyoyi sun ba da izinin fadada sararin samaniya, bunkasa fahimta, kyauta.
Domin samun tabbaci da sanarwa a cikin kwarewarmu, muna rawa a cikin kogin mu. A kewaye da mu za a kusa da shi, ko kuma muna nuna shi ta hanyar jaruntaka, muna motsawa a ciki, uku na uku sun haɗa - da bambancin haɗuwa da ƙasa, matakin tsakiya - matakin jiki, da kuma babban bene - sararin sama kawai sama da kambi. Irin wannan motsa jiki yana taimaka wajen kiyaye iyakokin sararin samaniya, tare da kowace sadarwa.
Idan akwai lokacin da ke cikin wuyar ciki, lokacin da kafafu da makamai suka zama baƙon, za mu yi jinkiri, mai zurfi. Sa'an nan kuma ɗan gajeren numfashi kuma sake mai zurfi. Irin wannan motsi na motsi yana iya rage damuwa. Da yamma, idan muka cire tufafinmu kafin mu kwanta, za mu yi tunanin yadda za mu bar tashin hankali na kwanakin da ta gabata tare da ita. Idan muka kwanta a kan gado, za mu yi numfashi da numfashi, a kan fitarwa za muyi tunanin cewa muna fitar da tashin hankali wanda aka tara a lokacin damuwa, kuma lokacin da muke numfashi, muna tunanin cewa muna numfashi cikin ƙarfin makamashi. Kuma kafin mu kwanta, za mu yi tunanin wani abu mai ban sha'awa.
Yin waɗannan ƙwarewa masu sauki, za ka iya dakatar da damuwa kuma ka shawo kan kunya. Abu mafi muhimmanci shine kwarewa sannan kuma za ku yi nasara.