Salads ga adadi

A ƙarshe lokaci ya zo yayin da yanayi ya taimaka mana mu rasa nauyi. Na farko, biorhythms na shekara-shekara na mutum shine irin wadannan sifofi da nauyin nauyi sun fi kyau daga jiki a cikin bazara. Kuma abu na biyu, launin fari na farko, radish crispy da appartizing salad suna da amfani da ƙananan calories ana iya cin su a cikin marasa yawa. Kwayoyin kayan lambu da fiber suna ba da hankali game da satiety, wanke jiki kuma yana saturate shi tare da bitamin da ake bukata. Bari mu je salads da salads! Abin farin ciki, farashi na kayan lambu da kayan lambu, kayan 'ya'yan itatuwa da ganye suna ragewa sosai kuma yana iya samuwa ga kowa da kowa wanda yake mafarki na kyakkyawar adadi.

Saboda abin da ke da nauyi? Jiki yana ciyar da makamashi mai yawa a kan yaduwar fiber na greenery da kayan lambu waɗanda ba su sha wahala ba. To, halayen caloric - wannan kawai waƙa ne ga sirrin divas!

Sabili da haka, abincin caloric na cucumbers shine 15 kcal da 100 grams, tumatir - 20, radishes - 16, salatin -11, alayya - 16 kcal, da dai sauransu. Salatin, kayan ado tare da teaspoon na kayan lambu ko man zaitun, suna aiki a kan tebur tare da yanki na burodi marar fata, suna jin kamar ba abin da ya fi muni fiye da tsire-tsire. To, amfani da irin wannan abinci ga jiki yana da amfani sosai.

Kwayoyin ciyawa da kayan lambu sun ƙunshi chlorophyll - wani abu ne wanda ke taimakawa tsire-tsire don gane hasken rana. Ga mutum, chlorophyll da wasu daga cikin abubuwan da suke hade da su na al'ada, sunada maganin ciwon daji, taimakawa wajen sake zubar da kyallen takarda da kuma inganta farfadowa.

Red 'ya'yan itatuwa da kayan lambu na farko suna da magungunan ciwon daji, su ne antioxidants kuma suna hana tsarin tsufa. Ba a maimaita abubuwan bitamin da alamu ba. Bari mu dubi nauyin sinadaran mu.

Seleri

Vitamin A, C da E. Ma'adanai, sunadarai da fiber. Hanyoyin rashin rinjaye suna rinjayar tsarin da ke da tausayi da kuma metabolism.

Albasa

Vitamin B1, B2, PP, ascorbic acid. Carotene. Ana bada shawara ga ciwon sukari, rashi bitamin, hauhawar jini da atherosclerosis.

Kokwamba

Vitamin C, B1, B2, P, provitamin A. Fiber, ma'adinai na potassium. Aminiya mai tasirin zuciya, kodan, hanta.

Kabeji

Vitamin C, P, B1, B2, PP, U. Potassium da fiber salts. Yana ƙarfafa ganuwar jini, yana daidaita tsarin narkewa, yana hana abin da ke faruwa na ulcers.

Tumatir

Vitamin C, B1, B2, P, K. Carotene, phosphorus, potassium. An yi amfani dashi ga anemia, cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini, gastritis. Kare lafiyar cutar ta prostate.

Mene ne karin salatin spring? An shirya su da sauri kuma da sauri, saboda ba su buƙatar tafasa kome ba. Muna cin su, suna cewa, "rayuwa". Wannan wajibi ne don azabtar da mu a cikin hunturu, yaduwa ta wurin kyamaran sabo mai tsabta. Kuma har ma da abincin da ya danganci kayan lambu, yana da sauƙin canja wuri a kan kayan lambu da kayan lambu na farko.

Abincin rani

Abincin da ake samarwa ya ƙunshi 1300 adadin kuzari. A nan ne manyan dokokinsa:

• za ku iya sha kowane mai sauƙi da ruwan ma'adinai.
• a kowace cin abinci kuyi kokarin cin wani babban ɓangaren salatin. Ana iya shirya shi daga seleri, letas, cucumbers, yanka apples, pods of wake, kernels masara da tumatir. An cika shi da tablespoon na yogurt gauraye da ruwan lemun tsami, vinegar da kayan yaji.

Irin wannan abincin za a iya dadewa na dogon lokaci. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa ba za ku ji yunwa ba, saboda irin wannan cin abinci ya ƙunshi kayan aiki, manyan kayan fiber.
Sakamakon za a bayyana a cikin mako biyu: za ku rabu da 2 zuwa 4 kilogiram, hanji zasuyi aiki sosai (godiya ga yawan yawan fiber), fatar jiki zai share, kuma idanu za su yi haske.

Abu mafi mahimmanci, kokarin gwada "kakar salade" na dogon lokaci: bayanan, ba za a iya cin bitamin ba don amfani da shi a nan gaba. Kuma zane a cikin madubi za su ce na gode wa mutumin da ya fi son salads daga sabo, crunchy greens!

RECIPES

Kokwamba tare da tarragon

2 matsakaici kokwamba sara a kan grater, ƙara finely yankakken gungu na tarragon. Sa'a tare da yogurt ko ƙananan mai kirim mai tsami, kara gishiri.

Salatin da shrimps

Gwaran ganye ne yankakken yankakken (lokacin da yankan, sadarwa tare da wuyan wuka ya ba da wani abu mai cin nama, kashe wani ɓangare na bitamin), ƙara gishiri mai tsami, zaituni da dill. Season tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami.

Cottage cuku da ganye

1 fakiti mai cin nama mai cin nama kyauta wanda aka haxa tare da 2 tablespoons. madara ko yogurt, ƙara gishiri faski, dill, coriander, tafarnuwa (don zaɓar daga) da gishiri. Za a iya yin amfani da taro a kan gurasa mai karfi da kuma yin amfani da gurasar da za a iya wanke tare da gilashin ruwan tumatir.

Salatin salatin da oatmeal

Classic "salatin rani" - yana da tumatir, cucumbers, ganye, gishiri. Duk yanke kuma bar don 'yan mintuna kaɗan don sa ruwan' ya'yan itace ya bayyana. Yanzu ƙara kamar wasu tablespoons na oat flakes, Mix da kuma bauta wa tebur.

Brynza tare da ganye da tumatir

Tare da wuyar wuka (ba a crumble), za mu yanke cuku cikin cubes. Mafi kyau ga wannan salatin cuku feta "- ya fi dacewa da daidaito kuma ba ma m. Yanzu mun yanke dill, faski da tumatir. Mix kuma kunsa 1 tsp. man kayan lambu da yayyafa da ruwan 'ya'yan lemun tsami. Zaka iya ƙara zaituni ko masu cafe.

Salatin haske

Dole ne a yanka kabeji sannan a yanka shi da gishiri. Yawancin gidaje ba sa yin haka, kuma suna samun salatin daga gare su - dole ne mu kara yawan miya (sa'an nan kuma ya zama karin caloric). Yanke tumatir a cikin yanka, ƙara faski da dill, da kuma hada kome tare da yogurt ko mai tsami mai tsami.

Sweet cherries da dankali

1 kofa ko dankalin turawa da aka yi dafa tare da 1 gungu na tafarnuwa. Add gishiri da 1 teaspoon na kayan lambu mai.

Radish tare da kokwamba da ganye

2 matsakaici kokwamba, 400 grams na radish, 100 grams na letas, 2 qwai, kore albasarta. Mun yanke duk abin da aka tara, tare da 1 tablespoon na yogurt. Add Dill da gishiri.

Kokwamba tare da kwai

1 kokwamba, 1 kwai mai yayyafi, kore albasarta. Duk an yanka kuma a hade tare da cokali na kayan lambu na awa 1.

"Sabuwar" Salad

Tafasa dankali, kawo shi kuma a yanka a kananan cubes. Sa'an nan kuma yayyafa shi da kayan lambu mai. Har ila yau ka yanke cucumbers da albasarta da yawa, zaka iya ƙara apple don dandano piquant. Taimakon karshe ita ce Peas kore.

Gishiri, barkono da kuma haɗuwa sosai tare da mai tsami mai tsami ko yoghurt.

Rucola tare da Parmesan da tumatir

Roulette bar gauraye da kananan tumatir, cream, ƙara grated ko yankakken Parmesan cuku. A matsayin refueling - 1 tbsp. l. ruwan 'ya'yan lemun tsami

Yanke daga greenery

Gasa launin yankakken yankakken (zabi: Dill, Faski, Coriander, seleri, tafarnuwa mai laushi) tare da yogurt da gishiri. Muna amfani da shi a matsayin kayan ado don salads ko maimakon mayonnaise don sharaɗin zafi - kifi, nama ko taliya.

Kuma a karshe, asirin abubuwa biyu masu ban sha'awa: kokarin gwada salads da kayan lambu mai ruwan sanyi - man zaitun, linseed, kabewa, sesame ko man goro. Bugu da ƙari ga normalizing tafiyar matakai na jiki a cikin jiki, wadannan mai ba da jita-jita sabon tints of dandano.

Kuma abu na biyu, yana da kyau a yi amfani da gishiri a cikin teku maimakon sababbin kayan dafa abinci, wanda yana da dandano mai ban sha'awa kuma, ba shakka, yana da amfani sosai saboda abun da ke dauke da iodine mai yawan gaske wanda yake shafar glandar thyroid, wanda a ɗayan ya dogara da kyakkyawan adadi .