1. A cikin ɗakin kwana kana buƙatar kawar da duk wani murmushi. Duk dakin sauti ya kamata a lalata da muffled.
2. Dole ne a kan windows kada ka bari haske ya wuce kuma ya zama duhu.
3. Kafin in bar barci, mai dakuna yana bukatar a kwashe shi.
4. Kafin ka kwanta, ka wanke wanka.
5. Dole ne a kunna bugun kira na kan agogon.
6. Ɗakin ɗakin kwana ba wuri ne na kwamfuta da TV ba.
7. Kada ku sha barasa kafin barci. Kuma ko da yake barasa yana taimakawa ya bar barci da sauri, amma barci bazai da karfi, kuma kyakkyawa ba shi da daraja. Biyan kuɗi don jin daɗi na shakka shine jaka a karkashin idanu, damuwa.
8. Kada ku je barci a kan yunwa ko cike da ciki.
9. Kafin ka barci, kana buƙatar cire caffeine da nicotine.
A cewar Claudia Schiffer, tana buƙatar tsawon sa'o'i 12 don ya yi kyau. Muna da isasshen lokutan barci, kuma wannan yana da yawa 7 ko 8. Kuma wannan lokaci yana shafar lafiyarmu dukan yini, amma har da bayyanar mu. Waɗannan ba kalmomi maras amfani ba ne, cewa barci yana rinjayar kyakkyawa. Ka yi ƙoƙari barci a kan kwanciyar kwanciyar kwanciyar hankali ko kwanakin kadan ba barci ba, to, za ka ga cewa a idanun idanun sun yi duhu, kuma fatar jikin ta fadi.
Mene ne sakamakon barci yake a waje? A lokacin barci, ci gaban mutum mai girma hormone melatonin an samar a jikin mutum. Melatonin yana ƙarfafa samar da collagen - wani sinadaran da ke hana bayyanar wrinkles, yana haifar da kwarangwal na fata, yana sabunta shi. A cewar sabon bayanai, ana haifar da melatonin lokacin barci mai zurfi. Rashin barci, dare a kan kwayoyin barci, ya kawo jikin mutum bai amfana fiye da barci mai kyau ba.
Ta yaya mafarki zata sa ka zama mace mai ban sha'awa kuma marar rinjaye?
Dokar daya
Dole ne ku bar barci kuma ku tashi a lokaci guda. A takaice dai, barci bai kamata ba lokacin da babu ƙarfin, amma lokacin da ya bar barci. A cikin mafarki kana buƙatar ka kwantar da hankalinka sosai kuma ba za ka kasa ba.
Shari'a biyu
Ƙirƙirar da kake yi na barci. Bari ya zama abu mai ban sha'awa: shayi na shayi ko gilashin madara mai dumi tare da zuma, kumfa mai wanka, ƙafafun kafa tare da man fetur. Babbar abu shi ne cewa ta yi maka damuwa da kuma kawo farin ciki. Zaka iya saka fuskarka mai dadi da yawa tare da ƙanshi mai ƙanshi, ya haɗa da kiɗa mai laushi, yin rawar jiki kamar yoga, a takaice kawai don tattar da kanka.
Asirin wannan aikin shine ka yi wani al'ada, kuma gyara jikinka zuwa barci mai dadi. Bugu da ƙari, hanya ce mai kyau don kawar da tunanin da ba damuwa ba, tun da yake waɗannan sune mafi kyau abokai na rashin barci.
Babban doka ta uku
Kuna buƙatar barci a gefen dama. Kuma daga matsayin da jikinka yake ɗaukar lokacin barci, ya dogara da yadda muke tunani. Idan spine a cikin mafarki yana cikin matsayi mara kyau, to, duk gabobi na ciki suna shan wahala: yunwa na iskar oxygen farawa, raunin jini yana rushewa. Kuma wannan hanya ce ta hanyar kai tsaye ga bayyanar rashin lafiya, ga cututtuka. Menene ya kamata gado? Idan kuna barci a kan tsabta sosai, kashin baya ba zai karbi goyon baya ba, wanda ke nufin cewa tsokoki na wuyansa, ɗayan baya zai kasance cikin rikici.
Idan kuna da matsala barci, kada ku yi baƙin ciki. Kuna buƙatar tuntuɓi likita wanda ya gaya maku abinda za ku yi. Akwai wasu kwayoyin barci da yawa da sunadarai, amma ba za a iya amfani da su ba tare da rubuta likita ba. Amma 'yan kasuwa na halitta suna samuwa kusan kowa.
Hops
Za a taimaka wajen shakatawa da tsarin jin dadi. Ba za a iya amfani da ita daga cikin mata masu ciki, tun da yake yana da nakasa.
Tushen Valerian
Taimaka wajen kawar da nervousness da rashin barci. Duk da haka, overdose yana sa ciwon kai da maye.
Chamomile
Yana inganta shakatawa kuma yana taimakawa wajen kwantar da hankula. Amma zai iya haifar da hauka.
Passionflower
Kira tsarin kulawa na tsakiya na mutum. Ba za a iya amfani da shi ba tare da kwayoyi da za su cire cutar hawan jini.
Gina da kuma barci
Babban tasiri akan barci shine abincin da muke ci kafin barci. Da sauki da abincin dare, da ya fi karfi da barci. Kafin ka kwanta, ya kamata ka guje wa mai kaifi, nauyi, abinci masu kyau, qwai, jan nama. Daga abin sha bazai buƙatar amfani da wadanda ke da tasiri mai tsami - kofi, shayi na shayi, barasa. Ya kamata a ba da fifiko ga dukan kayayyakin kiwo, kifi, taliya, gurasa marar yisti, albarkatun kasa. Yanayin zabin shine ci 2 hours kafin kwanta barci.
Sanin abin da tasirin ya shafi jikin mutum, za ku lura cewa ba ku bi duk wani shawarwari daga wannan labarin ba. Bayan wadannan shawarwari, za ku iya tabbatar da kanku mafarki mai kyau kuma ku bar barci mai kyau.