Rashin jinginar motsa jiki don sarrafa motsin zuciyarmu

Kamar yadda ka sani: a jikin lafiya - lafiya mai kyau! Amma wane irin lafiya ne ba tare da yanayin tunanin mutum ba? A lokacin da muke ci gaba da hargitsi, fiye da yadda jikinmu ya fallasa da matsalolin da dama da nakasa. Sabili da haka, ƙoƙarin ƙoƙarin ƙoƙari na rayuwa gaba da samun sabon matsayi da nasara, kar ka manta da sarrafa ikonka, dakatar da damuwa da kuma yin wasan motsa jiki na musamman na musamman!


A matsayinka na yau da kullum, kowannenmu yana rayuwa a kowane lokaci na damuwa, dalilan da zai iya zama daban-daban: jin tsoro game da aiki, ba duk abin da ke da kyau a rayuwarka ba, matsaloli tare da abokai, da dai sauransu. Sau da yawa, yawancin mu ba tare da soothing ba, har ma na ɗan gajeren minti, ba za mu iya kwanta da kuma kashewa ba. A bisa wannan, har yanzu yana da bukatar samun hanyoyin da za su iya fita daga cikin wannan jiha. Gymnastics, ta hanyar da za ka iya sarrafa ka motsin zuciyarmu - abin da kuke bukata!

Don haka, idan kun sami damuwa da damuwa, muna bada shawarar cewa ku yi sau biyu ko sau uku a mako a cikin maraice a cikin wannan tsarin da aka tsara na koyaswa. Bisa ga tsarin yoga na yau da kullum, zai taimaka maka a cikin minti 20 kawai don cire tashin hankali na tsoka, kawo tunaninka zuwa cikakkiyar tsari kuma ya kwanta barci.

Ya kamata a lura cewa dukkanin darussan da aka lissafa a ƙasa dole ne a gudanar da su a cikin ɗakin kwanciya a kan gado ko matsayi na sofa tare da sautunan murmushi mai raɗaɗi (saboda waɗannan dalilai sautin motsi, tsuntsaye suna raira waƙa, tsire-tsire na gandun daji ko raƙuman ruwa na teku). Ya kamata a lura cewa wannan hadaddun ya kamata a yi a karkashin "jagora" na tunaninka da tunaninka. Ba lallai ba ne a lokacin bada don cika tunaninka da mummunar tunani ko kwarewa biyu!

Aiki 1

Tabbatar da karya a kan baya (ta hanyar, amfani da matashin kai tsaye!), Ka rufe idanunka, ka shimfiɗa hannayensu da dama don su kasance tare da jikinka da mintoci kaɗan kamar yadda numfashi yake da zurfi sosai. Ta hanyar, a wannan lokacin, dole ne mu gabatar da wani abu wanda zai haifar da mugayen motsin zuciyarmu. Muna motsa ta hanci, exhale ta bakin. Bayan sauran: inhalation ta bakin, da kuma exhalation - ta hanci!

Aiki 2

Muna ci gaba da numfasawa a hankali, yayin da muke sannu a hankali, amma muna bukatar muyi hagu a hannun hagunsa, ƙaddamar da hanzari, yayata dukkanin hannun hannu da kuma ƙididdiga na tunani zuwa bakwai. Bayan haka, saboda haka ango yana jin dadi, muna kwantar da hannunmu kuma komawa zuwa matsayinmu na farko.Da wannan aikin ya bada shawarar a yi sau biyu a kowane ɗayan hannu!

Aiki na 3

Yanzu mun dauki ƙafar hagu mu kuma ja shi zuwa kanmu. A lokaci guda, kada ya manta da amfani da tsokoki na calves da buttocks ta hanyar rikici. Har ila yau, tunani yana buƙatar ƙidaya har zuwa lokacin. Wannan aikin ya kamata a maimaita shi a kowace kafafu sau biyu.

Aiki 4

Ya kamata mu yi amfani da tsokoki masu tsokar ƙwayar ƙwayar cuta, ta dame su. Don haka, dole ne mu tayar da kullunmu ga ma'anar "bakwai" da aka ƙauna. Irin wannan aikin dole ne a sake maimaita sau uku.

Aiki 5

Muna buƙatar ajiyewa, sa'an nan kuma mu ƙarfafa kafadunmu mu janye su daga gado. Domin aikin yayi aiki mafi kyau yadda ya kamata, yana da muhimmanci muyi tunanin, a lokacin tayar da kafadu, cewa muna jawo kanmu. Yanzu yanzu muna da kuɗi na takwas, muna shakatawa kuma daga bisani mun dawo wurin matsayinsa. Dole ne a sake maimaita wannan aikin a kalla sau takwas.

Aiki 6

Muna buƙatar ƙarfafa tsokoki na wuyansa sosai da kuma sanarwa da kuma tada kanmu a wannan lokacin. Bayan haka, a farashi na takwas, dole ne mu koma wurin halin gaggawa. Maimaita motsa jiki da aka bada shawarar sau uku.

Aiki na 7

Muna wucewa zuwa tsokoki na fuska. Muna tayar da gashin ido da kuma yadda za mu iya ƙarfafa tsokoki na goshin. Bayan hutu bakwai sai a kwance. Yanzu dole mu rufe idanuwanmu tare da dukkan ƙarfinmu, kuma bayan bakwai da sake komawa zuwa wurin farawa. Muna ba da bakinmu. Don yin wannan ya wajaba don haka zafinmu ya matsa. A wannan lokaci, dole ne kayi kokarin murmushi. Bayan minti bakwai za ku iya shakatawa. Sake kwantar da hankali a hankali.

Idan har an gama dukkanin ayyukan da aka yi daidai, zaku iya jin dadi sosai. Kuma a cikin nan take za ka iya yin jiguwa da kanka a cikin kwantar da hankula da kuma marar hankali. Sabili da haka, kada ku kasance da jinkirin ba da jinkiri ga wannan da wannan ƙaddamarwa, kuma yanayin tunaninku zai kasance da daidaito kuma ya dace da matsalolin yanayi!