Shin kuna jin dadi idan ruwan sama mai tsawa ya fita a cikin taga yana da duhu da kuma launin toka, kuma ranar yana samun ɗan gajeren lokaci? Da sassafe ya zama babban gwajin, ba ku so kuyi aiki, abokan aiki ba ku damu ba, damuwa na gida yakan haifar da baƙin ciki kuma yana so ya tsere zuwa ƙarshen duniya daga duk wannan. Hoton da ya dace? Kada ka damu, sau da yawa yakan faru a cikin kaka - ƙuntataccen lokacin takaici. Game da yadda za a gane shi a lokaci da abin da za a yi, lokacin da mummunar yanayi, kuma za a tattauna a kasa.
A gaskiya, rashin ciki ya bambanta. Yanayin shi ne siffar "mafi haske". Wannan shi ne lokacin da dukkanin abu ya yi daidai, babu canje-canje ko matsala a rayuwa, amma ƙwararru guda dubu suna tasowa a kan rayukansu kuma basu son yin wani abu, babu wanda yake so ya gani kuma ya sani. Yana da sauƙi don jimre wa irin wannan yanayin fiye da sauran nau'i na ciki, amma wannan ba yana nufin cewa kana buƙatar fara duk abin da ke kansa ba. Halin ciwon zuciya da mummunar yanayi zai iya haifar da ci gaba da mummunan halin ciki da yanayin yanayi, kuma akwai matsala masu yawa ga psyche.
Akwai wasu kididdiga, bisa ga abin da mata masu shekaru 25 zuwa 44 suka kasance suna da damuwa na yanayi (kamar yadda, hakika, wani) fiye da maza. Lalle ne, wannan shi ne sau da yawa saboda cututtuka na hormonal, ciwon fararenstrual, matsayi na matsakaici da kuma menopause. Haka ne, da kuma irin yanayin da ake ciki, mata suna karuwa sosai da kuma tsanani.
Kusar lokacin kaka - wannan ne batun ku?
Za ku yi mamakin, amma akwai mahimmin lokuta na kiwon lafiya - matsalar cututtukan yanayi. Wannan shine nau'i na musamman wanda ke faruwa a lokacin hunturu. Mafi yawan wannan yanayin yakan kasance a watan Oktoba da Nuwamba. An sani cewa damuwa yana haifar da rushewar sadarwa tsakanin neurons, saboda rashin daidaituwa ga nau'in nau'in nau'in mahaɗin sunadarai a kwakwalwa - norepinephrine, serotonin da dopamine. Wadannan mahadi ne waɗanda ke watsa siginonin lantarki tsakanin kwakwalwa. Saboda haka a cikin kaka adadin wadannan mahallin sun sauko sosai. Amma ba duka daidai ba - akwai mutanen da suke canje-canje a yanayin da yawancin rayuwar yau da kullum ba su shafar. Don ganewar asali na rashin lafiyar yanayi, yana da muhimmanci a kasancewar halaye a cikin shekaru biyu da suka gabata a lokaci guda. Alal misali, idan kuna da wata mummunar yanayi a kowane kaka, kullun zuciya da ma'anar raguwa - kuna shan wahala daga damuwa.
A shekara ta 1987, Ƙungiyar Ƙwararrun Ƙwararrun Amurka ta riƙa yin rajistar irin wannan tunanin a matsayin mummunar cututtukan yanayi. Wannan nau'i na damuwa yana haɗuwa da rashi na hasken rana, wadda, ta biyun, take haifar da raguwa a cikin yanayin hormones na farin ciki - endorphin da serotonin. A gefe guda, ƙwayar mu ta kirkiro bitamin D, wanda zai sa mu zama mai mahimmanci da jin tsoro lokacin da yanayin mummunan yanayi ya zama al'ada na rayuwa. Rage yawan adadin haske ya haifar da karuwa a cikin adadin melatonin hormone, wanda shine babban mai sarrafawa na rukunin cyclic rhythms na jikin mutum. Yana da alhakin barcin, jiki da kuma ci abinci, wanda ya bayyana ƙara yawan ci a cikin fall. Ƙananan yawan lokutan rana da farkon wayewar rana - a lokacin wannan lokacin yana haifar da mugunta na melatonin, wadda ta kai iyakarta cikin duhu.
Halaye bayyanar cututtuka na kaka ciki
Cutar cututtuka na ciki ciki har da lalacewar dukkanin hadaddun da aka bayyana a can cikin yanayin tunanin mutum: halayyar, haɗakar sadarwa, tsawon barci, ta jiki da jima'i da canje-canje a ci. Babban bayyanar cututtuka sune:
- low kai girman, musamman a cikin adalci jima'i;
- wani ma'anar rashin taimako, da wahala, rashin tausayi da rashin tausayi;
- low taro da hankali;
- rashin barci ko barcin barci;
- sauyawar saurin yanayi;
- Ƙara yawan ci tare da ƙauna mai tsarki don abinci mai arziki a cikin carbohydrates;
- rashin bukatun jima'i.
Abin da za a yi a lokacin da cikin ciki da mummunar yanayi
- Abincin lafiya da abinci mai gina jiki
An sani cewa cin abinci mara kyau ba kawai taimaka wajen magance matsalolin ba, amma har ma yana warkar da cututtuka da dama. A lokacin kaka, raguwa a yanayin jiki yana haifar da karuwa a matakin melatonin, wanda zai sa mutane suyi amfani da cin abinci mafi yawan abincin caloric. Kuma idan kun ƙara damuwa da ƙoshi da yawa, wannan zai rinjaye nauyin ku. Sabili da haka, wajibi ne don tabbatar da samar da kayan abinci ga jiki kuma ku ci abinci mai kyau da ke cikin bitamin da ma'adanai. Taimako a cikin wannan kayan lambu, kwayoyi da nama (mafi kyau don kauce wa nama mai nama, ci karin kifi da kaza). Kula da dankali, karas, apples and vegetables soups. Kyau mai kyau zuwa rana shi ne abincin karin kumallo mai dadi da kyau: wani ruwan 'ya'yan itace wanda zai sa ku ji daɗi sosai a rana. Bugu da kari, a cikin kaka yana da muhimmanci don ƙara yawan bitamin C, ƙarfe da zinc. Kuma don kawo kanka kadan farin ciki - ci kadan daga duhu cakulan yau da kullum, wanda ba 70% na koko. Wannan wata hanya ce mai mahimmanci a cikin yaki da mummunan yanayi da kuma rashin ciki.
- Wasanni ya fi tasiri fiye da magunguna!
Hanya shine hanya mafi kyau don magance matsalolin. Harkokin jiki "toshe" tunani mara kyau da kuma inganta yanayi. Komawa dalili don aiki da rayuwa a gaba ɗaya. Yana da kyau don yin aiki a waje - wasan kwaikwayon, wasan kwaikwayo ko kawai tafiya a wurin shakatawa bayan kwanaki mai tsawo. Bayan haka 'yan kananan' yan'uwanmu, musamman karnuka, zasu iya taimakawa. Yin tafiya tare da dabba tare da dabba shine magani mafi kyau ga kowane, har ma da matsanancin ciki.
- Yi amfani da kanka
Lokaci na kaka ya dace da wasu hanyoyin da ba'a ba da shawarar a spring da bazara. Ziyarci a cikin sararin samaniya, alal misali, zai shafe hankalinka kuma ya watsar da tunani marar kyau. Kada ka manta game da maganin warkewa don yawancin matan da suke sayarwa, wanda ke aiki kamar magungunan antidepressant mai karfi, yana fama da mummunar yanayi da kuma sabunta tunani.
- Ƙarin haske!
Jiyya na ciki a cikin kaka musamman ma ya wuce ta hanyar haske. Amma kayan warkaswa suna da haske mai haske tare da ƙarfin gaske fiye da 200 watts., Saboda wannan shine ainihin haske mai haske a kan rana mai duhu. A cikin yanayin rana, lokacin da sararin sama ya bayyana, haske ya wuce 1000 watts.
- Yi ado a cikin launuka masu haske
Kuna iya manta game da launin toka da launin fata na tufafi. Zai fi kyau a zabi launuka masu haske - rawaya, orange, ja ... Launuka da ke nuna haɓaka kuma haifar da yanayi, haɗe tare da kayan ado mai kyau, na iya aiki abubuwan al'ajabi. Bugu da ƙari, za su zama tunatarwa na lokacin rani na baya ...
- Saki barci
An san dadewa game da abubuwan warkarwa na barci. Da maraice, ka ɗauki wanka mai zafi tare da gishiri ko masara mai mahimmanci - wannan zai fi dacewa da barci. Idan ba ku da isasshen barci, je barci a baya. Wannan abu ne mai mahimmanci a lokacin kaka, lokacin da jiki ya gaji, kuma ya sake sannu a hankali.
- Nemi sabon sha'awa
To, ko kuma a kalla ba zubar da tsohuwar ba. Kula da kowane nau'i na ayyukan zaman lafiya - ko da kuwa yana kallon fina-finai na farko, karanta littafi mai kyau ko kawai sauraron kiɗan da kake so. Har ila yau ana samun damuwa ta hanyar tattara wani abu. Ƙarfafa tarin ko wane lokaci zai ƙara motsin zuciyarmu mai kyau.
- Fall in Love!
Wannan shine abin da kuke buƙatar yin, lokacin da mummunar yanayi, zai zama alama, ba zai ƙare ba. Babu tabbacin cewa canje-canje a gaban gaba na zuciya zai kawo girgiza kuma yana ƙawata tsawon kwanakin kaka. Nazarin ya nuna cewa tsari na fadowa cikin soyayya ba kawai wani al'amari ne ba. Wannan shi ne saboda canje-canje a cikin abun da ke jikinmu. Ya fara samar da abubuwa masu yawa da kuma hormones, wadanda suke da kama da kwayoyi da kuma haifar da "dogara". Alal misali, kira na dopamine yana da alaka da ƙauna kuma yana haifar da sabon tsarin makamashi, jin dadi, maida hankali na musamman da dalili don aiki. Wannan hormone yana da alhakin ji da jan hankali, tashin hankali da kuma jin dadin farin ciki. Serotonin, ta biyun, yana sarrafa motsin zuciyarmu kuma yana iya rinjayar yanayi mara kyau. Wadannan likitoci biyu na hormone an kira su "ƙaranin ƙauna." Suna ƙirƙirar zaman lafiya. Kuma ƙarshe amma ba kalla ba, adrenaline, wanda yake aikata abubuwa masu ban sha'awa tare da mu. Yana da saboda shi cewa akwai jin cewa zuciya yana zaton ya fito daga kirji yanzu.
Masana sun ce adadin masu farin ciki a cikin yanayin dacewa - yawan hasken rana da haske, yawancin mutane suna murmushi da farin ciki. Wannan gaskiya ne, amma dole ne mu manta cewa duk abin dogara ne akan kanmu. Mun yanke shawarar yadda za mu fara sabon ranar, da yadda za mu fahimci duniya da ke kewaye da mu. Kowace kakar tana kirkira kansa, amma idan muka dubi hankali, zamu iya samun wani abu mai kyau kuma a cikin kwanakin kaka.