Kuna tsunduma ga ciwo, canza igiya tare da rawa, kunna kwakwalwa har ma ya yanke shawarar yin tafiya da safe - kuma bankin da aka ƙi har yanzu yana cikin wuri. Menene zan yi? "Karanta bugun jini" - amsa masu horo. Kuma ku tuna da ma'anar sihiri na iyakar zuciya don horarwa: 220 ya wuce adadi. Ita ce ita ce babbar hanyar samun nasara.
- Warm up wajibi ne. Ka ba ta minti 15-20 na darasinku - a lokacin lokacin bugun jini ya kai kimanin kashi 50 na adadi mafi girma: jiki yana "aiki" don kiwon lafiya da jin daɗin rayuwa. Matakan da ake amfani da su sune na al'ada, jinin ya cika da oxygen zuwa digiri da ake buƙata, tsokoki sun zama mafi mahimmanci, yanayin shine ko da. Maganin mai mai aiki mai aiki ya riga ya wuce ta "plateau" - kilogram zai fara narke kawai bayan rabin sa'a na aikin jiki. Sabili da haka, ba lallai ba ne a fahimci dukkanin abubuwan da suke da sha'awa daga ƙofar gida - idan kun kasance masu lalata da shinge da kuma shimfidawa, gwada tafiya ko yin iyo.
- Ƙungiyar haɓakaccen "kwarewa" shine tushen zaman. Bayan minti 30 ka ji damuwa da ƙarfi: tsokoki suna warke, jiki yana jin dadi, zaka iya tafiya. Wannan shine lokaci guda na yin aiki da adadin kuzari tare da ɓangaren kututture zuwa kashi 70 cikin dari. Ka ci gaba da numfashi - don haka za ka sami sakamako mai kyau. Zaɓi nau'i na hannu (mataki, dance), yin iyo mai sauri, gudana, wasa.
- Matashi na gaba - aerobic - ƙara yawan zuciya zuwa kashi 80. Matsayin kan lamarin yana ƙaruwa, ƙarfin makamashi don ƙarfin jiki yana karɓar jiki daga "adadin" calories - abincin rana. Aikin mairobic yana ba da damar inganta bends na jiki - don sa kafafu sun fi dacewa, waƙa - na bakin ciki, buttocks - tightened. Yana da mahimmanci ba kawai don karewa da kuma sarrafa bugun jini ba: idan yawanta ya kai iyakarta - horo naka kawai zai fara "lalacewa" zuciya.