Ƙididdigar raunin da ya faru
An lasafta raunin wasanni a yawancin nau'o'i, kowannensu ya haɗa da subtypes, sau da yawa hade da takamaiman wasanni ko aiki na jiki. Banda gaguwa, a cikin maganin abin da ba a amfani da hanyoyi na physiotherapeutic ba, waɗannan nau'in raunin wasanni sun bambanta:
• tendinitis da tendosynovitis;
• bursitis;
• capsulitis;
• sprains;
• overstrain, hawaye da tsokawar tsoka;
• Raunin da za a yi wa gaji;
• cutar Osgood-Schlatter;
• lalacewa da haɗin gwiwar da ƙuƙwalwar ƙafafun gwiwa.
Yawancin raunuka a wasanni za a iya kauce masa ta hanyar biyan ka'idodi masu sauƙi.
• Tare da horarwa na yau da kullum, ya kamata ka tuntubi likita a likitan wasanni don samo saitin mafi kyau na ayyukan dumi da na ƙarshe don wannan wasanni. Wadannan darussa dole ne a yi kafin da kuma bayan kowane motsa jiki.
• Yana da mahimmanci cewa an zabi takalma da kyau kuma ya dace da wasanni da kuma yanayin yanayin filin wasa. Ya kamata ta gyara kafafu da kyau.
• Daidaita mita da tsawon lokaci na hutawa tsakanin koyarwar kuma rage yiwuwar rauni. Musamman, wannan ya shafi cututtuka na kullum,
• Yanyan takalma masu kyau yana da matukar muhimmanci. Dole ne ya dace da wasanni kuma tabbatar da gyaran ƙafa da ƙafãfun kafa, misali misalin jigilar ligaments ko tsokoki. Idan har yanzu raunin ya faru, mai rehabilitologist na wasan kwaikwayon ya dauki nauyin matakan akan tsarin da aka sani a cikin wasanni na duniya - PLDP (zaman lafiya, ice, matsa lamba, hawan). Wannan makirci shine daidaitattun taimako na farko don wasanni raunuka kuma ana amfani da su har sai an sami mummunan rauni. A cikin sa'o'i 24 da suka gabata bayan rauni, babu wasu matakan da aka dauka, sai dai don duban dan tayi. Akwai hanyoyi masu ilimin lissafi da za a iya amfani dasu don magance raunin wasanni.
• Duban dan tayi
Magunguna na Ultrasonic sun inganta tsarin warkaswa, suna tasowa (da kuma ragewa) amsawar mai kumburi, taimakawa wajen kawar da guba da kuma ƙarfafa cigaba da sababbin kwayoyin halitta. Saboda waɗannan kaddarorin, ana amfani da duban dan tayi a physiotherapy.
• Massage
Massage yana inganta zirga-zirgar jini, yana ƙara kawar da toxin ta hanyar lymphatic system, yana sauke ƙwayar ƙwayar jiki da kuma ciwo, yana inganta resorption na scars. Nazarin ya nuna cewa, ko da yake kullun ba zai haifar da gagarumin hanzarin farfadowa na jiki ba a cikin horarrun mutane, yana da tasiri mai tasiri.
• Aiki
An gabatar da motsa jiki ta jiki zuwa kungiyoyi biyu: m, wanda a cikin ƙungiyoyi masu lalacewa ko haɗin gwiwa an yi ba tare da haɗin mai haƙuri ba, da kuma aiki, wanda mai haƙuri ke yin ƙungiyoyi a kansa. Ayyukan motsa jiki sune isometric, wanda ƙulla ƙwayoyin tsoka, amma ƙananan sun kasance marasa tsayayye, ko isotonic - ƙungiyoyi na muscle sun kai ga ƙungiyoyi. Jiyya yakan fara da ƙungiyoyi masu ƙarfi. A wannan yanayin, likita zai iya kimanta ƙarfin matsalolin ƙwayoyi kuma ya yanke shawarar game da lalatawa da kuma tsananin zafi da ƙananan muscle. Sannan kuma sun matsa zuwa ƙungiyoyi masu aiki na aiki wanda zasu taimaka wajen ƙarfafa tsoka da inganta samfurin jini zuwa yankin da ya shafi abin ya shafa, yana barin haɗin da ya shafi abin da ya shafi abin ya shafa. A ƙarshen tsarin kulawa, ana amfani da simulators don inganta lafiyar wasanni da horarwa. A yayin da aka dawo da tsari, an tsara jigon gwaje-gwajen a hankali don ƙaddamar da maganin magani. Ana iya amfani da duban dan tayi, alal misali, don bi da hematoma a cinya. Ana amfani da su wajen kawar da ƙananan muscle, kara yawan ƙarancin tsokoki, haɗin gwiwa da tendons kuma gina ƙarfin tsoka domin ya dace da nauyin da ke hade da wani wasanni.
• Thermotherapy
Bayan an kawar da kumburi, ana iya amfani da zafi don shakatawa tsokoki, inganta yanayin jini na gida kuma rage ciwo a gaban tafarkin massage, kazalika da shirye-shiryen maganin jiki. Ana amfani da fitilun infrared don gyaran takalmin gyaran fuska, da kuma zurfin kwance (tsokoki da kwakwalwa) - na'urar don gajeren mahaifa. Bugu da ƙari, yana yiwuwa a yi amfani da ruwa mai tsangwama tare da aikace-aikacen masu amfani da wutar lantarki kewaye da lalacewar yankin. Ana amfani da lantarki a tsakanin matakan biyu, wanda ke taimakawa wajen sake farfadowa da kyallen takalma, da yaduwa da raguwa. Don mayar da ƙarar ƙungiyoyi bayan rauni, ana amfani da wasu na'urori. Wasu daga cikinsu suna samar da juriya a jere lokacin da ƙungiyoyi suke gudana.
• Laser far
Rigunonin makamashi da aka samar ta hanyar laser akan kyallen takarda kamar duban dan tayi. Duk da haka, ana iya amfani da katako laser akan dabba da ya shafi abin da ya fi dacewa fiye da duban dan tayi. Saboda haka, farfajiyar laser ya fi dacewa da farfadowa da duban dan tayi. Yawancin wasanni masu yawa suna haɗuwa da hadarin rauni, kamar rupture na ligaments ko ƙwayar tsoka. Yawancin wadannan raunin da suka ji rauni suna da kyau don magance su ta hanyar gyaran jiki. Yawancin tsokoki na ƙwan zuma suna a haɗe zuwa kasusuwa a bangarorin biyu tare da taimakon tendons. Tendons suna daure na fibobi na nama mai haɗuwa mai karfi. Wani lokaci wasu harsashi suna kewaye da su, ciki har da akwai nau'i mai nau'in lubricant - synovial fluid.
Tendonitis
Kuna ƙin ciwon tendon an kira tendinitis. Idan farfajiyar synovial na tendon yana da hannu a cikin tsari, magana game da tenosynovitis. Dalilin da su shine yawancin abu ne mai ban mamaki, wanda ba zato ba ko maimaitawa a kan tsoka. Wasu tendons sun fi dacewa su lalacewa:
• Tendonitis na muscle supraclavicular. Kumburi da jiji na muscle supraclavicular a cikin kafaɗɗun haɗin gwiwa don sakamakon wani abu mai kisa ko sabon abu akan tsoka.
• "Wasan Wasanni". Lokacin da baya baya ya tashi, sai a ɗewu goga, kuma da karfi da za a zubar da raket tare da kwallon yana daukar kwayar cutar ta tsohuwar ƙwayar ƙwayar jiki a wurin da aka haɗa su zuwa ga mahaifa. Abun kaya mai yawa ya kai ga kananan hawaye a cikin wannan yanki. Tendons zama inflamed kuma zama mai raɗaɗi.
• "Gwiwar hannun golfer". A wannan yanayin, tsokoki na tsofaffi suna shan wuya, tabbatar da yatsun yatsunsu da wuyan hannu.
• m frictional tenosynovitis. Ya taso ne saboda mummunan damuwa a kan tendons na tsokoki na wuyan hannu da yatsunsu. Rashin haɗarin irin wannan lalacewar ya wanzu a cikin waɗannan wasanni waɗanda suke haɗuwa da maɗaukaka maimaitawa na ƙuƙwalwa.
• Kullin daji. Magungunan quadriceps na gefen gaba na cinya suna a haɗe zuwa kawun gwiwa tare da taimakon karfi mai karfi. Dalilin tendonitis zai iya zama mummunan rauni, wanda wasu ƙungiyoyi suka tsokani - alal misali, jigon masu kaifi daga goyon baya ko tsalle.
Ƙunƙasar ƙuƙwalwar Achilles. Dalilin da ya sa shi yana iya zama mummunan tashin hankali na ƙuƙwalwa na ƙuƙƙwarar, ƙuƙƙwarar kaifi ko ɗauka takalma. Yin jiyya irin wannan raunin ya kunshi saitin matakan da ya dace da tsarin PLLDP, duban dan tayi, ƙwarewa da ƙarfafa tsoka.
• Jiyya na "kullun tennis" ya hada da sauran ɓangaren jikin da aka shafa, daɗa da kuma shimfiɗa don bunkasa haɗin gwiwa. Kafin ka fara horarwa, kana buƙatar yin wani abu na gwaji da nufin inganta ƙarfin tsokoki. Ana kiran bunches nau'o'in kayan haɗin kai wanda ke taimakawa don daidaitawa da haɗuwa ƙasusuwan a cikin gidajen. Sun samar da kamannin da ake kira capsules a kusa da wasu kayan aiki, da kuma kama da "mundaye" a kusa da wuyan hannu da idon, ta hanyar da tsokoki, tendons, jijiyoyi da jini suka wuce. Samun jini na ligaments ba shi da talauci, don haka suna lalacewa sauƙi kuma sannu a hankali sun dawo bayan ciwo.
Rawan jini na ligaments
Tare da rikici na haɗin gwiwa, akwai haɗari na tartsatsi ko rupturing na ligaments, wanda suke tare da ƙuntatawa da maɗaukaki na al'ada na ƙungiyoyi. A cikin wasanni na wasanni, ana yin saurin gwiwa da gwiwa. Duk wani yunkuri mai juyayi na iya haifar da tartsatsi na hawan gwiwar hawan kogon jini, wanda yana tare da kumburi da zafi. Sau da yawa mahaɗin haɗin gwiwa sunyi fama da damuwa, musamman ma lokacin da wasan ya wuce wani wuri. Kwancen kafa a cikin wannan wuri ana juyawa cikin ciki, sakamakon abin da haɗin kewayawa uku da ke haɗa da tibia tare da ƙafa suna miƙa ko tsage. Kwankwatar ya karu, akwai ƙwayoyin ƙwayoyin tsokoki da ke riƙe da haɗin gwiwa, wanda ke ƙara ƙaddamar da motsi. Jiyya ya haɗa da tsari na ƙaddarar tsarin PLD, duban dan tayi, magungunan laser da magani na zafi kafin amfani da isometric, bayan gabatarwa, da kuma ƙididdiga don daidaitawa. Duk wani takunkumi na muscle mai tsabta zai iya haifar da lalacewar ƙwayoyin tsoka, musamman ma a lokacin mafi girman rikitarwa. Matsayin lalacewa zai iya zama daban-daban: daga sauƙaƙewa (wanda aka sau da yawa ya ce: "jawo tsoka") don raɗawa, kuma a wasu lokuta - kuma rushewar tsoka. Yatsun kafafu sun fi damuwa da irin wannan raunin da ya faru, musamman ma lokacin da 'yan wasan ba su da hankali ga "warming up" na tsokoki kafin ɗaukar nauyi.
Irin raunin da ya faru
Tsokoki suna jinin jini kuma sabili da haka warkar da sauri. Duk da haka, yawan jinin jini yana ƙaruwa da saukowa a cikin tsoka da kuma samar da hematomas.
• Muscle na hip: quadriceps, biceps da tsokoki. Tsakanin tsofaffin quadriceps yana tsaye a gefen cinya, ƙwarƙashin ƙwayar ƙwayar yana a baya, kuma ƙananan musguna suna rufe murfin ciki kuma shiga shiga juya kafafu a ciki. A cikin waɗannan tsokoki, hawaye suna iya faruwa yayin gudu a sauri. Ƙungiyar quadriceps, a Bugu da ƙari, za a iya lalacewa ta hanyar tasiri a kan wani nauyi mai nauyi, musamman ma a kan ƙasa mai yisti ko yayin da yake gudana a ƙarƙashin ganga. Yayin da mata ke da alamar lalacewa yayin da yake gudana a hawan, da kuma tsokar da tsokoki - idan akwai mai kaifi (alal misali, a kwallon kafa) ko kuma lokacin da ya motsa daga farawa a cikin wasanni masu gudana. Cigaba mai tsabta mai tsanani zai iya sa mai tsalle ya fita daga waƙa - tare da ciwo mai tsanani da jini, wanda yake iya gani a karkashin fata tare da hematoma ko damuwa mai raɗaɗi (tare da raguwa cikin zurfin tsoka).
• Kira tsokoki
Kwayoyin maraƙi a cikin 'yan wasa suna da wahala sosai, wanda zai kara haɗarin lalacewarsu a cikin ƙungiyoyi marasa ƙarfi a cikin idon. Akwai mummunar matsananciyar zafi a yankin na shin, wanda ya ƙaru a matsayi a kan gwaninta ko kuma lokacin da aka karkatar da shi. Yayin yin aikin motsa jiki, likitan ilimin lissafin jiki yana motsa jiki da ya ji rauni.
• Rupture na tsawon biceps kai
Biceps, samar da tasowa daga sama zuwa sama, a gefen kafada ya kasu kashi biyu. Rushewar dogon lokaci yana da mahimmanci ga irin wannan wasan kwaikwayo kamar nauyi ko kuma motsa jiki. Tashin hankali yana tare da ciwon jini. Sashin ƙwayar tsoka ya zama sananne a saman ɓangaren hannu a matsayin ɓarna. A irin waɗannan lokuta, ana iya buƙatar yin amfani da tsoma baki.
• Mai haƙuri yana da katsewa daga kai mai tsawo. Zai buƙatar aiki mai mahimmanci don sake mayar da jigon dabbar daji zuwa kashi, sa'an nan kuma hanya ta gyaran jiki. Yawancin 'yan wasa (alal misali, sprinters) sau da yawa suna fama da ƙuƙwalwar ƙwayar ƙananan ƙananan ƙananan, musamman ma ƙananan calves. Sau da yawa wannan shi ne saboda mummunan ƙwayar tsoka saboda sakamakon horo na tsawon lokaci. A cikin ɓangaren kafaffin gwiwa akwai siffofi guda biyu - wanda ake kira menisci. Suna cikin tsakanin ƙasusuwan mata da na tibial kuma suna hana haɗin kansu da juna. Bugu da kari, akwai ligaments biyu da suka haɗu da suke ƙetare ɓangaren gwiwa kuma su riƙe gwiwa a daidai wuri. Duk da haka, duk wani rashin daidaituwa cikin yanayin tsokoki zai iya haifar da ƙaddamar da ligaments. Wannan yana faruwa, alal misali, tare da ƙananan kayan da suke kan gwiwa, rashin gyarawa, kuma a cikin lokuta inda aka samar da ƙananan quadriceps a ciki. Sabili da haka gwiwa ta gwiwa ya zama mai karuwa kuma mai raɗaɗi; Daidaitawa ta atomatik ko juyawa na ƙananan ƙananan zai iya faruwa.