Kowace shekara kowace abinci iri-iri dabam dabam a kan Intanit. Kowane na gaba yayi alkawarin wani sakamako mai tabbacin, kuma fiye da dukan waɗanda suka gabata. Amma idan sun kasance masu tasiri, to, me ya sa ya zo da ƙari, zai zama ya isa kuma ɗaya? Wataƙila, ba duk abin da yake da sauki, kuma sakamakon bai kasance daidai ba kuma tsawo kamar yadda muke so.
Duration
Ana kiyasta dukkan abincin da za ku bi su daga kwanaki da yawa zuwa wasu watanni, amma ba haka ba. Amma idan bayan abolition na rage cin abinci don komawa ga abincin su na yau da kullum, to, asarar da aka rasa zai dawo. Wannan ya bayyana. Amma ba mu rasa nauyi kawai don gyara sakamakon a kan Sikeli, amma kuma har abada zama dan kadan bayan haka. Macizai ba su koyar da wannan ba. Suna ba da wasu shirye-shiryen don wani lokaci, kuma babu wanda yayi magana game da abinda za a yi gaba. Saboda haka ya juya cewa kamar dai kunna kan sauya - mun sami nauyin nauyi, sannan mu zauna a cin abinci na gaba kuma rage shi. Kuma ba za mu kasance cikin salama tare da wannan hanya ba.
Ration
Kowace cin abinci ba kawai ƙayyade amfani da ƙwayoyi, sunadarai ko carbohydrates ba, amma kuma ya kafa wani samfurin samfurori na ainihi, wanda baya saba daidai da abubuwan da muke so. Don ɗan gajeren lokaci, ba shakka, za ku iya yin sadaukar da halaye don neman babban burin, amma ba mu da shirye mu ci iri ɗaya, kuma ba ma ƙaunatacciyar ƙauna ba, har abada. Abin da ya sa kowa yana jiran jirage a lokacin da cin abinci ya ƙare kuma zaka iya biya kanka ga wahala. Kuma sakamakon shine iri ɗaya - karuwar kayan karuwar.
Caloric darajar
Ƙuntatawa mai mahimmanci na cin abinci na caloric zai haifar da asarar nauyi. Amma halin da muke ciki yana tsammanin jikinmu yana damuwa. Ya lura da halin da ake ciki, inda ya fadi, lokacin wahala kuma ya tuna da shi. Da zarar an ba da damar, jiki zai fara adana mai ko da ya fi dacewa idan lokutan wahala sun dawo. Kamar yadda ka sani, a irin wannan yanayi, ba kawai nauyin ya ragu ba, amma har da sababbin za a tattara su. Kowace ƙoƙarin ƙoƙari na rasa nauyi zai ba da sakamako kaɗan da ƙasa, kuma ƙananan kilogiyoyi zasu dawo da sauri. Kuma kada ku yi zunubi akan abincin da kuka zaba. Ba ita ce wadda ta juya ba ta kasance mai tasiri ba, wannan kwayar ta dace da lalacewar abinci mai gina jiki. Bayan tattauna muhimman dalilai na rashin cin abinci a cikin lokaci mai tsawo, bari mu tambayi kanmu abin da za mu yi a lokacin? Duk abu mai sauki ne. Dole ne kawai ya sake yin la'akari da irin wannan hali.
Rational abinci mai gina jiki
Idan kana son ka rasa nauyi kawai, amma har ma don adana sakamakon, koyi da zarar mai gina jiki mai kyau. Yana kara m, kuma ba haka ba ne a karo na farko. Ba wanda yake so ya yi tunani akai game da abin da ya ci da kuma nawa. Haka ne, kuma ba dole ka fahimci ka'idar ba, amma duk abin da ke faruwa shi kadai. Kuma ka'idar ta fi sauƙi fiye da abincin abinci. Akwai komai, tambaya tawa ne. Don rage nauyi, cin abincin calorie ya zama ƙasa da amfani. A matsakaici, mutum yana buƙatar kimanin 2000 kcal a kowace rana, kuma ya rasa nauyi kana buƙatar cinye fiye da 1400 - 1500 adadin kuzari kowace rana. Zabi samfurori da ka ke so, ba da zaɓi zuwa ƙasa da adadin kuzari kuma ƙidaya a farkon adadin kuzari. Bayan lokaci, zaku koyi yin shi ta wurin gani.
Ba a wanzu ba
Idan an gayyatar ku zuwa wata ƙungiya ko gwanin wasan kwaikwayo, za ku yi mamaki sosai idan kun ƙi cin abincin kuma za ku yi tsire-tsalle a yayin da kowa yana cin abincin barbecu mai ban sha'awa. Ku ci ku, amma ba yawa ba. Idan har yanzu ba za ku iya ajiye adadin calories 1400 - 1500 a kowace rana ba, sai rana ta gaba ku ci kasa da saba. Masu gina jiki sun ce kowa yana cin yawan adadin calories daga rana zuwa rana, don haka kuna buƙatar ƙididdige yawan adadi. Yi lissafin adadin yawan adadin kuzari a kowace mako kuma raba ta 7. An samu shawarar da aka ba da shawarar, wanda ke nufin cewa komai yana da kyau, tsarin ragewa yana karkashin iko.
Hanzarta metabolism
Domin jiki bai fahimci takunkumi akan abinci mai gina jiki ba, a matsayin yanayin damuwa, wasu masana sun ba da shawara kan kwanaki daban-daban don cinye yawan adadin adadin kuzari. Alal misali, wata rana kuna ci kullum, cinye kimanin 2000 kcal, kuma gaba ɗaya 1000 kcal. Matsakaicin farashin shine 1500 kcal, wanda ya dace da shawarwarin. Saboda haka zaka iya iyakar kwanaki idan dai kana so ba tare da wani rashin jin daɗi ba. Bugu da kari, metabolism ba zai ragu ba, kuma jiki ba ya shiga yanayin tattalin arziki, kamar yadda ya yi da abinci na yau da kullum.
Taimako daga waje
Idan kayi sauri a bi ka'idodin abinci mai gina jiki, musamman ma idan ka kasance mafi girma a cikin adadin kuzari ko kawai mai sukar lamiri, wanda yake da wuya a daina yin jita-jita mai yawan calories mafiya sha'awa, zaka iya taimakawa kanka ta yin amfani da kwayoyi don rage abincinka, kamar Goldline Plus. Wasu likitoci sun bada shawarar yin amfani da su idan har idan mai zaman kanta ya yi ƙoƙari ya ɓace nauyi cikin watanni uku bai kawo sakamakon da ake so ba. Wasu likitoci sun yi imanin cewa asarar nauyi zai fara tare da hadewar abinci mai gina jiki da kuma asarar asara. Da wannan hanyar, sun tabbatar, yana da sauƙi don amfani da sabon tsarin abinci, don samar da halaye na cin abinci daidai kuma don ci gaba da sakamakon da aka samu na dogon lokaci. An kafa cewa nauyin hasara na asarar da ke dauke da sibutramine ya ba da izinin rage yawan abincin calorie na abinci da 25% da adadin abincin da ake amfani da 20%. Tare da wannan ingancin, shawarwari don ƙuntata kalori suna da sauki sauƙi. Wani abu mai mahimmanci shi ne cewa a kan bayan da ake daukar ƙwaƙwalwar ƙarewa, thermogenesis (ƙarfin zafi ta jiki) ya karu, saboda abin da aka ƙaddamar da karin kalla 100 a kowace rana.