Sunan mai ban tsoro ga cin abinci shi ne ainihin aikin babban aiki, wato, ƙayyadadden halayen halayen sinadaran jiki. Wannan ba kawai abinci ne na asarar nauyi ba, amma irin rigakafi da magani na ciwon sukari. Sabanin sauran, rage cin abinci na abinci ba bisa rage rage yawan abincin calorie yau ba, amma kan cinye adadin yawan abubuwan gina jiki. Wanda ya kafa abinci, Doctor of Sciences Usama Hadiy, yana tabbatar da asarar 100% na asarar kilo 30 idan nauyin nauyin farko ya wuce 90 kilogiram.
Abincin sinadaran na tsawon makonni 4: menu
Mun yi muku gargadi, abinci yana da matukar tsanani! Duk wani rashin lafiya, raguwa a kan tsarin abinci, maye gurbin kwanakin da samfurori ba zai haifar da wani sakamako ba. Bi da cin abinci kamar magani mai kyau don kiba. Kuna hakikanin basa karɓan magunguna? A kan abincin sinadarai, zama mai hankali.
Bayani game da wadanda suka rasa nauyi sun ce menu bai dame ba, kuma jin yunwa ya karu a cikin 'yan kwanaki. A watan da ya wuce ba zai fahimci sabon jiki ba. Dare girls!
Menu na farkon mako
Breakfast ba ya ganimar da iri-iri: duk 7 days muna ci 1-2 Boiled mai taushi-Boiled qwai da rabin orange / Babba. Muna sha na ganye ko kore shayi.
Abincin rana:
- Litinin, Alhamis, Asabar - 'ya'yan itatuwa. Muna ci daya ko biyu 'ya'yan itatuwa duk rana, zai fi dacewa apples and citrus fruits.
- Talata, Lahadi - Boiled ko ƙwayar kajin nono, tumatir ko kayan yaji, Citrus.
- Laraba - suluguni, brynza ko feta tare da tumatir da yisti daga gurasa gurasa.
- Jumma'a - 2 qwai qwai da kayan lambu.
Abincin dare:
- Litinin, Laraba, Asabar - wani ɓangare na kowane nama a kan gishiri ko kuma a soyayye a cikin kwanon rufi mai bushe.
- Talata - ganyayyun burodin burodi tare da qwai 2 mai laushi. Don kayan zaki, wani orange.
- Alhamis - sake maimaita ladabi a ranar Litinin, don kara salatin salatin nama.
- Jumma'a - kifi a kowane nau'i (sai dai gasa a man fetur), salatin daga kabeji da cucumbers, citrus.
- Lahadi shi ne abincin kayan lambu ga ma'aurata. Mun yanke karas, zucchini, barkono, eggplant, tumatir.
Abincin sunadarai na Dokta Usama Hadiy: menu na mako na biyu
Karin kumallo ya kasance kamar: qwai 2 da rabi orange, amma kwanakin alkawura za a bambanta.
Abincin rana:
- Litinin - wani salatin haske na Peking kabeji, cucumbers da ganye, 2 qwai qwai.
- Talata, Laraba - kifi ko naman nama a cikin gilashin frying mai bushe, letas ganye.
- Alhamis - feta ko brynza, 2 qwai mai laushi da kayan lambu mai yalwa.
- Jumma'a - abincin da ke cin abinci a cikin kofi.
- Asabar - letas salad, letas da salad "Iceberg" tare da lemun tsami da kuma zuma dressing da tumatir. Wani ɓangare na naman da 1 ganyayyaki.
- Lahadi - kaji fillet tare da sabo ne tumatir da orange.
Abincin dare:
- Litinin, Talata, Laraba - maimaita karin kumallo.
- Alhamis, Jumma'a, Asabar - ku ci abinci da yawa.
- Lahadi - kaji fillet tare da sabo ne tumatir da orange.
Menu na mako na uku
A ƙarshe, baza mu ci abinci daya ba. Kwana na uku yana gaba ɗaya ne akan ƙila ɗaya kuma yana kama da "abincin" 7 ". Mutane da yawa suna tambaya idan za a iya amfani da gishiri akan abincin sinadaran. Haka ne, masu cin abinci mai gina jiki ba su haramta abinci na podsalivat da kuma kara kayan daji na halitta: barkono baƙar fata, paprika, dried ganye, Basil.
- Litinin - 'ya'yan ku da aka fi so a yawancin marasa yawa;
- Talata - kayan abinci na kayan lambu, salads ba tare da sanyaya ba;
- Laraba - mun haɗu da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari;
- Alhamis - mun dafa kifi da shirya salads;
- Jumma'a - Ranar kaza (dafa ba tare da fata);
- Asabar, Lahadi - 'ya'yan itatuwa guda daya. Muna ci ne kawai irin nau'in 'ya'yan itace a ko'ina cikin yini.
Menu na mako na huɗu akan rage cin abinci
Lokaci ya yi da za a nuna dabarun kayan daji da tunaninmu, domin wannan makon muna yin jita-jita da kanmu, hada kayan, duk abin da. Tsarin mulki ba shine ya wuce yawan yau da kullum na kayan da aka halatta ba.
- Litinin - 200 grams na kifaye kifi da kaza da kaza, 4 tumatir da kokwamba, 1 orange ko karan.
- Talata - tumatir, cucumbers, 'ya'yan itatuwa, 2 gurasa daga gurasar gurasa ko gurasar gari.
- Laraba - 2 furanni da kuma ganyayyaki, 200 grams kayan lambu da biyu, 100 grams na kyawawan gida cuku cuku, 2 loaves da 2 tumatir.
- Alhamis - 2 kwakwalwa. ya'yan 'ya'yan itatuwa citrus, gishiri na gishiri 400 na kogin fata, tumatir da salatin kokwamba, orange.
- Jumma'a - ganyayyaki na ganyayyaki na cakuda salads da tumatir, 2 qwai mai qaramin qara, gurasa.
- Asabar - katako guda biyu mai dumi a kaza ba tare da fata ba, 100 g na brynza ko cuku, kokwamba da gurasa.
- Lahadi - kamar wasu nau'i na gurasar gurasa da tumatir da kifi mai kifi, 200 na kayan lambu na kayan lambu, 2 citrus.
Dokokin abincin sinadaran: babu ƙin yarda
Don tabbatar da cewa sakamakon abincin sinadarai na da ban sha'awa sosai, dole ne ku bi ka'idoji 10. Idan wani abu ya kakkarye, zaku ɓata lokaci da lalata metabolism.
- Kada ku ci dankali a kowane nau'i. Mun shirya kayan lambu ba tare da gishiri, kada ku cika da salads.
- Muna sha 2 lita na ruwa kowace rana.
- Kada ku ƙara sugar, cream, madara zuwa shayi da kofi. Mun ware dukkan fructose.
- Idan ba ku ga ƙuntataccen ƙayyadadden yawan sabis ba, ku ci ya isa, amma a cikin daidaituwa.
- Lokacin da ake buƙata ciki don neman abinci, ciyar da shi da karas da apples. A matsayinka na mulkin, babu hare-haren yunwa akan abinci mai gina jiki.
- A cikin 'ya'yan itace muna ajiye ayaba, Figs, inabi, kwanakin.
- Kowace rana, yi la'akari da rubuta rubutun abincin sinadaran da safe bayan bayan gida.
- Idan ba za ka iya tsayayya ba kuma ka bar wani cake, aika tare da abokai don shish kebabs, to, an rage cin abinci kuma fara da zero. Saboda irin wadannan maganganu sun rushe dukkan tsarin musayar.
- Kada ku yi kwarewa ta jiki da cardio.
- Kada ku ci fiye da kowane 2 hours. Musamman ma wannan doka ta shafi mako huɗu na abinci mai gina jiki.