'Ya'yan inabi? Haka ne, shi ne girmansa da inganci! Wannan shi ne matsakaicin bitamin C, wato, ƙarfafa rigakafi, wanda ba zai yiwu ba ya raunana a lokacin cin abinci, musamman a lokacin hunturu da kuma lokacin bazara. Wadannan abubuwa ne masu aiki wanda ke inganta ragowar ƙwayoyin cuta. A sakamakon haka - asarar nauyi ta asali ba tare da jin yunwa da yunwa ci abinci ba. An ƙarin bonus ne mai kyau fata yanayin! Saturation na jiki tare da ma'adanai, kuma, ba shakka, tare da abubuwan gina jiki.
Sai kawai a mako, kuma za ku zama slimmer da uku, ko ma hudu kilo! Tabbas, akwai wasu ƙuntatawa a cikin wannan abincin don rashin hasara mai nauyi. Wannan shine kin amincewa da kayan lambu masu yawan calorie da wasu 'ya'yan itatuwa. Sati guda - wani ba tare da banana ko dankali ba zai zama nauyi ba. A kyafaffen kyauta, abinci mara kyau kada ta kasance a kan teburin a kowace rana. Taboo kuma soyayyen. Amma a cikin sha'anin shayi (hakika, kore) maimakon kofi. Apple maimakon kowane kayan zaki. Kuma daga abin da yake mafi mahimmanci, shi ne alamomi, soups, nama (tsintsiya), kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, qwai. Ba tare da abubuwa masu muhimmanci ba, jikinka ba zai kasance ba! Kuma kyakkyawar sakamako za a tabbatar muku.
Abu mafi mahimmanci kafin fara cin abinci na mako-mako, shine ziyartar mafi kyau, mafi kyaun 'ya'yan itace. Dole ne mu sani cewa wannan 'ya'yan itace ba shi da dukiya na noma bayan girbi, sabili da haka, mun dauki cikakke' ya'yan itace. Bari muyi ƙoƙarin zaɓar 'yar ganyayyaki mai kyau. Wannan, ba shakka, ita ce 'ya'yan itacen daidai ba tare da lalacewa ba. Naman 'ya'yan itace ne na roba. Ƙananan alamar: 'ya'yan itacen da aka ɗauka a hannayensa, ya kamata ka yi mamaki da dan kadan (ƙararrakin farko) don girman da nauyi. A nan, kun zaba gubar mai saitattun, kuna buƙatar adana shi a zazzabi na goma zuwa goma sha huɗu digiri.
Akwai wasu 'yan bambance-bambancen gurasar gurasar. Suna haɗuwa da wani bangare: kafin cin abinci, kada ka manta ka ci rabin rassan, ko kuma dukkan 'ya'yan itace. Don karin kumallo zaka iya sha ruwan 'ya'yan itace daya daga cikin' ya'yan itace.
Tabbas, idan kana da wata damuwa ga allergies, za a rage cin abinci mai ganyayyaki. Yi hankali game da koda, cututtukan ciki da na hanji. Kada ku ci wasu 'ya'yan itatuwa citrus, don haka kada ku sami wani rashin lafiya, ko hypervitaminosis.
Saboda haka, ku sayi 'ya'yan itace, ba ku da allergies, ciki yana aiki kamar agogo, to, gaba - kai tsaye zuwa menu! Wanne, ta hanyar, za a iya daidaita da ɗan, la'akari da abubuwan da kuka zaɓa, zabar, ba shakka, samfurori daga lissafin halatta.
Watakila, za mu fara daga Litinin? !!
Litinin.
Abincin karin kumallo: ku ci 'ya'yan itacen ganyayyaki ko ku sha ruwan' ya'yan itace, dafa nama, salatin (alal misali, kayan lambu), gurasar gurasa (wani yanki), shayi (tuna da koreyar kore da sukari).
Abincin rana zai fara da gubar masara, sa'annan salad kayan lambu, 250 grams (cika shi da ruwan 'ya'yan lemun tsami) ko miyan (tuna cewa ƙananan mai).
Don abincin dare, yi wa kanka nama. Boiled. Zai iya zama 150 grams. Kada ka so Boiled? Fry on grill. Don nama, bari mu dauki salatin da ruwan 'ya'yan lemun tsami. Gilashin shayi. Idan kana so, maye gurbin naman tare da naman alade a kan ruwa.
Talata.
Abincin karin kumallo zai fara ne da gubarsa, ko ruwan 'ya'yan itace guda ɗaya, dafa biyu (!) Qwai, sha shayi kore mai shayar da kore.
Abincin rana zai fara tare da 'ya'yan ƙaunatattun' ya'yan tumatir, za mu ba da kullun mai laushi cikin adadin hamsin hamsin, watakila watsi, mai kyau, mai ƙananan mai.
Abincin dare mai tsammanin (ko ba haka ba?) Kayan da ba a fried ba, zai zama wakilta game da kimanin nau'in kilogram, daga kayan lambu mai kayan lambu mu sa salatin kuma yaye shi tare da ruwan tsami-man zaitun, gurasa gurasa.
Laraba.
Abincin kumallo ya fara ne tare da cikakke 'ya'yan itace ko ruwan' ya'yan itace (ganyayyaki, ba shakka). Sa'an nan kuma 2 tablespoons na da amfani oatmeal. Zaka iya samun muesli ba tare da kirki ba, amma tare da zabibi da sauran kwayoyi. Ga wannan - teburin huɗun madara, ko yogurt (mai mai-kyauta).
Abincin rana. 'Ya'yan ɓaure, wani kwano na miya da kayan lambu. A matsayin wani zaɓi - broth da 2 rusks.
Don abincin dare, za mu ci ɗayan ganyayyaki na biyu kafin barci. Kwayoyin kaza ɗari biyu (tuna cewa ba gashi ba). Mun gasa biyu tumatir. Ɗauki gilashin kore shayi.
Alhamis.
Abincin rana tare da kwai kwai. Muna shan shayi tare da lemun tsami.
Gashin tumbu yana fara nunar abincin rana, sa'annan hatsin hatsi. A matsayin wani zaɓi - salatin kayan lambu (kore), cike da ruwan tsami-man zaitun. Abincin gurasa.
Za mu ci abincin dare tare da tsumbura, watakila, kayan lambu mai kwalliya (tuna cewa kawai ba dankali) ba. Muna shan shayi mai sha. Kafin zuwan gado ku ci 'ya'yan kafan ko ku sha ruwan' ya'yan itace.
Jumma'a.
Don karin kumallo, salatin apple, orange da ƙaunatattun ganyayyaki. Unsweetened kore shayi.
Muna da abinci tare da dankalin turawa. Muna yin salatin kabeji. Kada ka haramta salatin daga wasu kayan kore.
Abincin dare a rana ta biyar ya ƙunshi kifaye, yiwuwar kaza, sake sakewa da kuma adadin 250 grams. Farin kabeji zai zama gefen tasa. Mun gasa tumatir ko sha ruwan tumatir. Kafin mu tafi barci, mu sha ruwan 'ya'yan itace na ɗayan kafiri ko ci dukan' ya'yan itace.
Ga sauran kwana biyu daga bakwai mun dauki menu da ka fi so.
Success!