Shahararren mai zane-zane Karl Lagerfeld ya yi nasarar rasa kilo 36 a cikin shekara guda. An ciyar da shi a kan abincin da aka bunkasa musamman a gare shi. Kuma yanzu ya dubi mai girma kuma baya samun nauyi.
Lokacin da Karl ya fara karɓar nauyi, sai ya juya zuwa wani mai cin abinci, wanda ya tsara shirin cin abinci, don godiya ga wanda mai zane ya sake dawowa.
A nan akwai tsarin mulki mai sauƙi: ƙwayoyi da adadin kuzari a matakin mafi ƙasƙanci na al'ada na lissafi kuma kana buƙatar kare kanka daga abinci mai dadi da jin dadi. Abincin da ya fi muhimmanci a gare ku a lokacin cin abinci - wannan kifi ne, kayan lambu da kuma sunadarai mara kyau. A cikin waɗannan samfurori, babu wasu adadin kuzari irin su kayan gari.
- Yaran ƙayyadadden ƙwayoyi kamar yadda kawai zai yiwu.
- Muna samun carbohydrates.
- Sunadaran ya kamata su kasance a cikin kowane abinci, don haka muscle taro ya kasance a wuri. Saboda tsokoki ne babban mabukaci na adadin kuzari. Sau ɗaya a mako zaka iya ci nama, ba sau da yawa ba.
A cikin cin abinci kawai matakai guda uku, kowanne daga cikinsu kullum yana ƙaddamar da abincin abinci na calories.
Stage №1
A wannan mataki, cin abinci zai iya ci calories 850-900 kowace rana. Tabbas, yana da matukar wuya kuma mafi kyau a zauna a kan abinci daga Karl Lagerfeld karkashin kulawar likita. Wannan mataki ya wuce na makonni biyu, ba.
Yana da muhimmanci a ci sau 3 a rana. Ya kamata ya zama kayan lambu da sunadarai.
Stage matakin 2
Idan ka fahimci cewa ba daidai ba ne tare da mataki na farko, ba za ka iya cin kawai calories 900 a kowace rana, to, zaka iya farawa daga wannan mataki. A nan ne abun cikin caloric din abincinku ya kasance 1100-1200 kuma wannan lokacin zai iya zama watanni da yawa.
A nan kuna buƙatar ku zauna a kan abinci guda uku a rana, amma a lokaci guda kuna cin kayan lambu da kuma hadaddiyar giya mai gina jiki, maimakon abin da za ku iya amfani da ɗakin karatu na gina jiki a cikin yamma daga ƙirjin kaji, kifi ko kifi. Lokaci-lokaci za ka iya sha yogurt da kullun yogurt mai ƙananan.
Stage №3
A nan ya kamata ka kara yawan abun da ke cikin calorie na abincinka zuwa 1200-1600. Don karin kumallo zaka iya cin abincin gurasa, maimakon gishiri mai gina jiki za ka iya amfani da kayan abinci mai gina jiki mai gina jiki, da kuma bayan abincin dare, idan kana so ka ci abinci, zaka iya wadatar da yunwa tare da apple, orange ko kuma karan.
Abubuwan da aka bada shawara su hada su a cikin abincin
Lokacin da ka isa sakamakon da kake buƙata, zaka buƙaci ci gaba da saka idanu nauyin, don haka duk samfurori zasu buƙaci kashi kashi uku cikin calories.
Duk da haka - babu sassauci, abinci masu yawan gaske da kuma yawan abincin calorie.
Sashe na farko shine samfurorin da aka bada shawarar.
- Kifi
- Apples, peaches, raspberries, kankana, Citrus, strawberry, guna
- Naman alade hanta, naman alade
- Seafood
- Gurasar gari
- Rabbit, tsuntsu
- Farin kabeji, tumatir, karas, letas, cucumbers, alayyafo, kabeji, radish, broccoli
- Kefir, madara mai madara mai yalwaci, ba kyawawan gida cuku.
Sashe na biyu shine samfurori, wanda, idan zai yiwu, yana da kyawawa kada ku ci.
- Fure-fure, cherries, pears
- Qwai
- White da jan giya
- Dankali
- Naman sa
- 'Ya'yan itãcen marmari
- Chocolate
- Hard cuku
- Tuna, sardines
Sashe na uku shine samfurori da ya kamata ka manta da shi akai akai.
- Beer, shampen
- Macaroni, shinkafa
- Alade, rago
- Jam da jams
- Peas, wake, albasa
- Gurasa, gurasa fararen
- Tsarin gwaninta
- Ayaba, inabi, Figs
Dokar mafi mahimmancin da kake buƙatar bi, don haka nauyin ba zai fara girma ba - ci 4 sau a rana ba tare da fashe ba. Nauyin zai ci gaba da dan kadan, amma mafi mahimmanci, cewa ba za ka karba shi ba.
Sharuɗɗa da Fursunoni
Kamar dukkanin tsarin abinci mai gina jiki, wannan abincin yana da nasarorin da ba shi da amfani.
Amfanin
- Da farko za ku rasa nauyi sosai da sauri, kuma bazai bari ku damu ba.
- Etadet ya ba ka damar rasa 10, 20 har ma da kilo 30. Dubi Karl Lagerfeld, zaka iya ganin wannan.
- Don ci kusan kome ba buƙatar ka dafa
- Zaku iya ci a irin wannan tsarin duka a lokacin hutu da kuma aiki.
Abubuwa mara kyau
- Da farko za ku ji yunwa kullum.
- Ba za ku iya amfani da pischuzhiry ba.
- Ga mutane da yawa yana da alama cewa hadadden hadaddiyar sunadaran bai isa ga jiki ba.
- Yana da kyau kada ku yi amfani da sukari.
- A farkon kwanaki za ku ji mummunan rauni da gajiya. Nauyin jiki zai buƙatar ragewa a cikin ma'aurata na farko, saboda sun cinye makamashi kuma suna ci.
- Ana buƙatar dukkanin samfurori zuwa kashi uku, saboda haka wasu samfurori zasu buƙaci har abada su manta.
- Dole ne ku guje wa kowane irin burodi, burodi da hatsi daban-daban.
- Ba za ku iya sha kayan lambu ba.
- Kada ku ci kowane barasa.
Tips Lagerfeld ga waɗanda suka zauna a kan abincin da kullum tsalle daga gare su
- Kada ka fara rasa nauyi saboda gaskiyar cewa kai rusolyubimy ne ko saboda kana da sabon ƙauna. Kada ku jira cikin rayuwar canji. Kuna buƙatar wata dalili da kuke da hankali kuma ku ci abinci.
- Kada ku bada wani shiri don rasa nauyi. Kawai kana buƙatar sanin game da wannan.
- Ka yi tunanin cewa abinci shine sabon rayuwarka, wanda kake buƙatar bayar da mafi kyau.
- Dole ne a tuna da cewa idan kana da jiki mai kyau, ba za ka sami mafi kyau daga ciki ba, za ka zama mutum wanda ya fara rayuwa daban.
- Lokacin da mutane suka ci abinci mai yawa, haka suke kawar da mummunar yanayi da damuwa. A duk lokacin da kake kan abinci, zaka iya samun consolation ba a cikin adadin kuzari ba, amma a kansa.
- Kowace rana, saya samfurori don kanka, zuba jari duka tsari a cikin wannan tsari.
- Lokacin da kuka zauna a teburin, ku yi ta da kyau, yana da mahimmanci.
- Kafin ka ci gaba da cin abinci, tuntubi likita. Tabbatar duba zuciya da bada jini don bincike.
- Ba za ku iya kunna wasanni ba a lokacin irin wannan tsarin. Kuna da damuwa a hankali, saboda ka rasa calories. Better tafiya more.