Hanyoyin jiki don dawowa bayan haihuwa

Kowane mace bayan haihuwarsa yana so ya sami ɗaki a ciki kuma ya zama dan kadan. Kuma karawa daga haihuwa, yawancin wannan sha'awar ya fi karfi. Tabbas, rashin rashin barci da gajiya suna lalata jiki kuma akwai kawai bai isa ƙarfin yin amfani da shi ba. Bugu da ƙari, ka ba da dukan lokacinka don kula da yaro da gida, amma ba kanka ba. Mutane da yawa suna tambayar wannan tambaya: "Yaya za a lura da kanka kuma a lokaci guda na yaron?". Akwai hanyar fita - yi motsa jiki tare da yaro.

Aiki na biyu .

Ba dole ba ne ka saya tikitin wasanni zuwa gidan kulob din dacewa don kawo tsokoki a cikin wani aiki mai aiki. Domin lokaci na farko zai zama cikakke yau da kullum, amma babban abu shine lokuta na yau da kullum da kuma kashe gymnastics a gida. A farkon watanni bayan haihuwar yana da mahimmanci don wanke tsokoki a lokaci-lokaci.

1. Dama

Ɗauki yarinyar a cikin hannayenka kuma yada kafafunka a yadu, sa'an nan kuma tare da numfashi mai zurfi ta hancin hanci da hankali, don haka kafafunku sun durƙusa a gwiwoyi kusan a kusurwa na dama (akwai yiwuwar farko a cikin matsalolin, amma bayan 'yan kwanakin za kuyi kwanciyar hankali a wannan matsayi). Riƙe a cikin wannan matsayi na 2-3 seconds kuma sannu a hankali, a kan exhalation daidaita da kafafu. Kada ku yi sauri. Yana da muhimmanci kada ku ji zafi yayin yin aikin. Ka tuna cewa kayi horarwa, da farko, don kiwon lafiya. Wani siliki mai launi shine kawai bayyanar waje.

Yi maimaita sau 15-20.

2. Gidan yana ci gaba

Ku kwanta a kasa kuma ku durƙusa. Yaro ya kamata a matsayi don kwatangwalo don wakiltar baya. Tabbatar da yatsun kafada, a kan haushi, dauka kai da kafadu zuwa ga jariri. Kula da matsayin chin - kada ya taɓa kirji. Jira 'yan kaɗan kuma koma cikin wuri mai farawa, ya motsa iska tare da bakinka. Sauran minti daya kuma maimaita aikin.

A cikakke, yi shi sau 12.

3. Tashi sama

Zaɓin farko. Matsayin da ya fara shi ne daidai da aikin da ya gabata. A wannan darasi za mu horar da tsokoki na yankin lumbar. Riƙe jaririn da tabbaci a ƙarƙashin hannayensa, karbi numfashi mai zurfi kuma ya ba da kwatangwalo kamar yadda ya yiwu. Tsaya a cikin wannan matsayi na minti daya (zaka iya ɗauka a cikin zuciyarka daga 5 zuwa 10) kuma kai tsaye zuwa ƙasa ta fita daga huhu.

Maimaita sau 12.

Kashi na biyu na wannan aikin. Sanya jaririn kusa da ku, kuma canza matsayi a gefe. Tsaya a hannu ɗaya, kuma sa na biyu tare da akwati. Tsaida kafafunku kuma ku ƙetare ƙafarku (kamar yadda a hoto). Sanya kwatangwalo sama kuma ka yi ƙoƙarin kiyaye dukan jiki a cikin layi daya. Rike kusan kimanin seconds, sa'annan ku koma cikin kwance a kwance.

Yi maimaita sau 10 a daya gefe, sannan 10 a karo na biyu.

4. Mun juya cikin tsokoki na ciki

Dole ne a yi wasan kwaikwayo na wannan ƙungiya na ƙwayoyin motsa jiki a ƙarshen gymnastics, saboda suna da tsanani sosai, amma a lokaci guda mafi kyau a cikin dukan horo.

Zaɓi daya. Bugu da ƙari, kwanta a kan baya, lanƙwasa gwiwoyi kuma kawo shi a ciki. Sanya jariri a kan maraƙin kuma rike hannunsa. Sa'an nan tare da ƙafafunku, ɗaga shi, amma yaron bai yi kuskure a kirjinku ba.

Yi abubuwa 12 irin wannan.

Zaɓi biyu. Yarinyar, wanda ke da gaisuwa, ya sa baya, ya durƙusa a kan gwiwoyinsa. Tada hannayenka a gefe, don haka baya ya haifar da madaidaiciya tare da kwatangwalo. Sa'an nan kuma sannu a hankali ku tafi fuskar fuskar jariri. Ka tuna lokacin da kake yin wannan darasi, kada ka dauke gwiwoyi daga bene. Yana da mahimmanci mu dawo zuwa wuri na farko ba tare da yunkuri ba.

Yi 12 gangara.

5. Lokaci don hutawa

Bayan jerin shirye-shiryen jiki, kana buƙatar barin jiki ya huta. Karɓi matsayi da aka nuna a hoton, rufe idanun ku kuma numfasawa zurfi. Da farko zaka iya jin barcin lokacin hutawa, amma wannan abu ne na al'ada. Bayan lokaci, zaku ji kwantar da hankula ba tare da kunya ba.