Mahimman aiki
Yaya jiki ya zama cikakkiyar jiki, zaku fara gane lokacin da kuke ƙoƙari ya fahimci aikin tsarin rigakafi. Wannan tsari mai kariya yana kare mu daga abokan gaba (ƙwayoyi, kwayoyin cuta, abubuwa masu guba, fungi), kuma daga jikinmu, don wasu dalilai sun yanke shawarar kai farmaki (ciwon daji). An ba mu da damar da za mu iya warkar da kai. Idan ba mu da wannan kariya ba, koda karamin rauni na iya zama mutum mai barazana ga rayuwa. Duk da haka, mafi munin makiyanmu har yanzu kanmu ne. Dama, rashin abinci mai gina jiki, shan taba, barasa, rashin barci da aikin jiki, shan maganin maganin rigakafi, ba kome ba ne duk kokarin da tsarin yaduwar yake. Doctors maimaitawa a murya ɗaya: yana da muhimmanci don tayar da rigakafin (musamman tun da wani intrusion waje a cikin wannan ba tukin nazari sosai nazarin zai iya zama haɗari), nawa don tallafawa. Idan kana son zama lafiya, canza rayuwarka. Tsarin tsarin rigakafi yana da alaƙa da tsarin kula da tausayi, tsarin kai da kuma endocrin. Rashin ƙarancin tsarin na rigakafi yana haifar da ƙetare a cikin aikin wasu ɓangarorin na ciki.
Sigina «SOS»
Ciki mai yawa da rashin iyawa don kawar da duk wani kamuwa da cuta ya kasance daga alamar kawai cewa damunka yana buƙatar taimako. "Babu shakka, ganewar asirin rubutu ba zai yiwu ba. Dole ne likita ya zama dole. Amma akwai alamu da dama da ya kamata ka kula da su: zasu iya zama sakamakon rashin karuwar tsaro. Wadannan sune: lalata jiki, ƙarar ƙararrawa, karfin jini; tausayi, mai fushi; plaque a kan harshe; bayyanuwa sau da yawa, ciwo a tsokoki, gajiya, gajiya; bala'i. A matsanancin mataki na rashin daidaituwa, cututtuka da matsaloli na yau da kullum sun bayyana. A nan, alamun raunana rigakafi ne gaggawa kusoshi da karya baya, scaly, fashe fata, maras ban sha'awa raba gashi.
M
Babban "sassan" na tsarin na rigakafi shine thymus, gwargwadon ƙwayoyi, yatsun kasusuwa da ƙananan hanyoyi. Menene zan yi? A cikin babban adadin lamarin da ya haifar da raguwa a cikin rigakafin, alamomi uku sune tsakiya: abinci mai gina jiki, damuwa da rashin aiki na jiki. Tun da rigakafin tsari ne, dole ne a dauki dukkanin matakan tsari don mayar da ƙarfafa shi. A karkashin yanayin daya: Yi shi ne kawai bayan an fara shawarwari tare da likitan ku.
Bincika microflora na hanji
Tunda kimanin kashi 60 cikin dari na kwayoyin halitta ba su da hankali a cikin hanji, farawa don ƙarfafa kariya ta jikin mutum daga warware matsalar matsalolin gastroenterological. A mafi yawancin lokuta, dalilin cutar ta rigakafi shi ne banal dysbiosis - rashin cin zarafin microflora na ciki. Mazaunan microcosm na gastrointestinal fili ne wajibi ne don motsawa tsarin na rigakafi, kula da tafiyar matakai, da kuma samar da bitamin. Lokacin da wannan ma'auni ya rushe, ana maye gurbin kwayoyin da ke amfani da kwayar cututtuctive da pathogenic microflora, wanda zai haifar da ragewa a cikin rigakafi. A matsayin ma'auni na rigakafi, shigar da jerin yau da kullum na madara mai madara mai laushi (kefir, madara m - akalla guda ɗaya a kowace rana), 'ya'yan itatuwa da kayan marmari,' ya'yan itace da kayan lambu mai tsabta: waɗannan samfurori sun taimaka wajen rayuwa ta al'ada na kwayoyin jini na amfani. A lokacin da aka bincikar "dysbacteriosis", da farko, dole ne a mayar da ma'auni na kwayan cuta a cikin hanji, wato. yi amfani da ita tare da kwayoyin amfani. Don jimre wa wannan aiki zai taimaka, musamman magunguna, wanda ya kunshi nau'o'in kwayoyin masu amfani. Suka shirya a cikin intestines da kuma rage ci gaban da pathogens.
Da skeet! Daidaita cin abinci
Yana da wuya cewa za ku yi mamaki da gaskiyar cewa rashin abinci mai gina jiki da kuma rashin bitamin da kuma ma'adanai shine babban dalilin dashi akan rashin lafiya. Don ƙara yawan tsaro, shiga cikin abinci: broccoli, karas, kabewa, squash, squash; strawberries, kiwi, duk 'ya'yan itatuwa citrus; kifi, nama mai turkey. Kamar yadda sau da yawa sosai, ƙara salads, soups da sauran yi jita-jita na faski, Dill, Tushen da ganyen seleri. Ƙara yawan rigakafi zai taimakawa da qwai qasa. Suna buƙatar a ci su a cikin ƙananan ciki don kashi 7-8. Sabobbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ruwan' ya'yan itace masu mahimmanci shine tushen tushen bitamin. Amma a cikin kaka da hunturu ba wajibi ne a kula da karɓar bakunan bitamin. Ana ba da hankali sosai ga bitamin C. Tsarin da ya faru a cikin al'ada na ascorbic, wanda ya ƙunshi nau'in bitamin yau da kullum na bitamin C, zai kare kariya daga sanyi. Bisa ga RAMS, rashin bitamin C a cikin rukunin Rasha shine kashi 70%. 6o-8o% suna da rashi na bitamin B da E. A cewar wasu nazarin, raunin akalla ɗaya daga cikin abubuwa (zinc, ƙarfe, da dai sauransu) yana da muhimmanci rage rigakafi.
A zaman lafiya! Ka manta da damuwa
Dandalin lokaci yana taimakawa wajen ci gaba da cortisol, kuma a tsawon lokaci irin mummunan yanayi ya fara kawarwa kuma ya raunana tsarin rigakafi. Gwada kada ka nutse a cikin wani yanayi mai wuyar gaske na dogon lokaci. Don cimma wannan, amfani da hanyar "tambayoyi uku". Yana taimaka wajen ganin yanayin a cikin wani haske daban. Kafin ka fara magance matsalolin, jira minti 2-3 don motsin zuciyarka don sauka. Sa'an nan kuma ci gaba da bincike, amsa tambayoyin da ke biyowa: me zan iya koya daga wannan halin? Menene zan iya koya kuma menene shawarar zan iya zana? Game da yadda za a gyara halin da ake ciki, dogara ga bincike, kuma ba a kan motsin zuciyarmu ba? A cikin yanayi mai wuyar damuwa, tsarin kulawa ya buƙaci taimaka wajen magance nauyin. Ana iya yin haka tare da taimakon shuke-shuke, misali, infusions na Mint, valerian ko shirye-shirye hadaddun.
Gudun lafiya! Yin wasanni
Rashin aikin muscle yana haifar da jinkirin aiki a duk tsarin jiki, ciki har da tsarin rigakafi. Ɗaya daga cikin sakamakon shine jinin ƙwayar jini ya ragu da kuma samun damar yin amfani da kwayoyin rigakafi zuwa yankunan da aka shafi (alal misali, idan an ji rauni) an raguwa. Yi karamin motsa jiki yau da kullum, akalla na minti 15-20. Babu lokaci ko sha'awar motsa jiki? - Dance zuwa waƙar da kuka fi so, wawa tare da yara, yi tafiya tare da kare. Bayan safiya, ka shawo (don tsananin karfi da jiki zai iya bambanta) - zai yi farin ciki ba kawai ka ba, amma tsarinka na rigakafi. Rubke jikin tare da wanka mai laushi tare da ƙananan ƙungiyoyi: wannan yana karfafa jini.