Da farko dai, don saurin girma da kuma dawo da kayan tsoka, wajibi ne don samar da jikinka tare da adadin sunadarai da aka ba da abinci. Tare da sababbin salon rayuwa da kuma rashin nauyin jiki mai nauyi, jiki ya karbi kimanin 1.5 grams na gina jiki a kowace kilogram na nauyin jiki a kowace rana. Lokacin halartar horarwa, buƙatar ƙwayar gina jiki ya ƙara zuwa kimanin 2 grams kowace kilogram na nauyin jiki a kowace rana. Tsarin girma na tsokoki yana yiwuwa ne kawai tare da ci gaba da kasancewa da sunadarai da abinci, in ba haka ba kayan jikinka bayan ƙananan horo zasu fuskanci raguwa a cikin "kayan gini" don kwayoyin halitta.
Wace irin abincin yana dauke da furotin? Wadannan sun hada da nama, madara da kuma kayan kiwo (kefir, yogurt, cuku, cuku), kifi, legumes na nama (wake, wake, Peas). Lokacin cin abinci mai gina jiki, ya kamata a lura cewa don cin abinci daya jiki ba zai iya shafan fiye da talatin na gina jiki ba. Saboda haka, idan abincin rana ko karin kumallo ya ƙunshi karin sunadarai fiye da na sama, baza'a iya haɓakar abincin wannan abincin ba a matsayin kayan gini don tsokoki a farkon, amma zai raba tare da sakin makamashi ko juya zuwa fats da carbohydrates, don haka ya ba da gudummawa kafa nauyin jikin jiki mai yawa.
Duk da haka, yayin zabar irin nama ko kifi, yana da kyau a farko don kulawa da irin waɗannan nau'o'in mai-mai. Gaskiyar ita ce, ƙwayoyi, da yawa a cikin adadin kuzari, shiga cikin jikinmu ya wuce, babu shakka zai haifar da fitowarwa da ci gaba da nauyin jikin jiki, wanda shine wanda ba a so ga matan da suke so su gyara adadi su kuma cimma jituwa da juriya .
Wani mahimmanci da ya kamata a yi la'akari da lokacin da ake sarrafa abinci mai gina jiki don ingantaccen tsoka shine samar da bitamin da ma'adanai. Tare da horo a cikin wasanni na wasanni, yawancin jiki na bukatar waɗannan abubuwa ya karu. Sabili da haka, saboda saurin haɓakawa da ci gaba da tsokoki, yana da kyawawa don samar da abincinku tare da abinci na abinci, ciki har da yawancin bitamin da ma'adanai - 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Idan kasafin kuɗi bai baku izinin sayan waɗannan abinci ba, hanya mafi kyau daga wannan yanayin shi ne sayen wani abu mai mahimmanci a cikin kantin magani wanda ya ƙunshi dukkanin bitamin da ke da mahimmanci.
Saboda haka, yin la'akari da ka'idodin abincin da ke sama don farfadowa da kuma ci gaba da sauri daga tsokoki, za ku iya cimma wani ɗan lokaci mai mahimmanci kuma mai mahimmanci, wanda dukkanin mazajen da ke kusa da ku za su faranta muku rai. Amma tuna cewa kamata ya dace a yi la'akari da tsarin tsarin abinci naka don ba abincin abincin karancin lokaci ba, amma a matsayin tsari mai karfi da kuma aiwatar da shi na cin abinci.